Tot mai mulți vârstnici își pot menține tinerețea până la bătrânețe. De unde vine această formă bună? 5 la sută din credit revine genomului. Restul depinde de noi! Aflați despre cele 7 cele mai eficiente moduri de a rămâne tânăr pentru totdeauna.

Cum să prelungești tinerețea , să păstrezi mintea limpede și vitalitatea? Pentru a fi în formă bună înbătrânețetrebuie să muncești puțin. În primul rând, trebuie să întăriți corpul, apoi va merge mai ușor.

Modalități de a rămâne tânăr: mișcă-te cât mai mult posibil

Activitatea fizică este o rețetă excelentă pentru a te menține în formă. Medicii sugerează să facem exerciții de dimineață de 15 minute zilnic și să ne mișcăm energic de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Nu trebuie să fie sporturi extreme. Tot ce trebuie să faceți este să mergeți cu pas elastic în parc, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau, de exemplu, să parcurgeți o distanță scurtă cu schiurile de fond. Ideea este să petreci cât mai mult timp în aer liber și să alegi activități care încarcă uniform toți mușchii.

Modalități de tinerețe: renunțați la stimulente

Alcoolul, țigările și cafeaua distrug vitaminele și oligoelementele care neutralizeazăradicalii liberi . Alcoolul băut într-o doză mai mare decât un pahar de vin roșu pe zi este o otravă care pătrunde în sânge și limfa și ucide celulele imune prezente în ele. La rândul său, fumul de tutun conține peste 4 mii. substanțe otrăvitoare care distrug organismul și accelerează procesul de îmbătrânire.

Modalități de tinerețe: răsfățați-vă cu plăceri

Îmbunătățesc perfect starea de spirit - iar acesta este un element esențial pentru menținerea vitalității și a sănătății pentru o perioadă lungă de timp. Cercetările au arătat că parteneriatele bune, o atitudine prietenoasă față de lume, a avea un hobby și a ne răsfăța chiar și la plăceri mici ne pot prelungi viața cu până la 5-7 ani.

Modalități de a rămâne tânăr: modificați-vă dieta

Inamicul numărul unu pentru noi sunt radicalii liberi. Corpul le produce tot timpul și ne dăunează constant celulelor. Un astfel de atac masiv înseamnă că îmbătrânim mai repede și suferim mai des. Modul de a face față radicalilor-dăunători este simplu: aceștia sunt antioxidanți (sau antioxidanți). Acestea includ, printre altele unele vitamine, așa că în fiecare zi ar trebui să mâncăm 5 porții de legume și fructe (aproximativ 1,5 kg) bogate în vitaminele A, C și E. Roșiile, morcovii, spanacul, broccoli și ardeii sunt deosebit de valoroase(în special roșii), citrice, dar și coacăze și căpșuni (și congelate).

Sunt, de asemenea, o sursă bogată de fibre, datorită cărora scăpăm mai repede de produsele metabolice dăunătoare, ceea ce are și un efect pozitiv asupra organismului nostru. După vârsta de 50 de ani, organismul ar trebui să primească zilnic 1.200 mg de calciu pentru a întări oasele. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să bei un pahar de lapte și să mănânci o cană de iaurt, 2-3 linguri de brânză de vaci și 2-3 felii de brânză. Putem inlocui branza galbena cu, de exemplu, o conserva de sardine (dar le mancam cu oase, pentru ca contin cel mai mult calciu). Veți fi în stare bună consumând în mod regulat pește, care este o sursă valoroasă de acizi grași omega-3. Acești acizi, numiți de neînlocuit, sunt necesari pentru regenerarea celulelor organismului. Pentru a vă asigura doza corectă, trebuie să mâncați aproximativ 1 kg de pește de mare pe săptămână.

Modalități de a rămâne tânăr: învață să te relaxezi

Stresul distruge corpul. Cu toate acestea, este dificil să eviți tensiunile nervoase și emoțiile, așa că merită să știi cum să le faci față. 1. Învață să respiri profund și calm, mai ales în situații dificile. Cel mai bine este să numeri până la 10 în timp ce inspiri. 2. Vorbește deschis despre problemele tale. Analizați situațiile conflictuale și căutați modalități de a le rezolva. 3. Apără-ți timpul liber, nu-ți asumi prea multe responsabilități și ai grijă să înveți să spui „nu”. 4. Ai grijă de hobby-urile tale cât de des poți. 5. Întâlnește-ți prietenii. Studiile au arătat că la oamenii care sunt sociabili, deschiși, sistemul imunitar funcționează cu 20 la sută. mai bine decât în ​​cele închise. 6. Mergeți din când în când la un masaj de relaxare, care vă va relaxa mușchii și vă va îmbunătăți circulația sângelui în piele.

Căi către tineret: întărire

Prin întărirea corpului, îi îmbunătățești mecanismele de termoreglare. Datorită acestui lucru, puteți tolera mai bine capriciile vremii și puteți lua infecții mai rar. Și acesta este ideea, pentru că fiecare boală ne slăbește starea.

Trebuie sa o faci

Cum se întărește?

  • Metoda de întărire recomandată de mult timp este pulverizarea alternativă. Mai întâi, turnați apă caldă peste corp (20-30 de secunde), apoi apă rece (2-3 secunde). Creșteți treptat diferențele de temperatură a apei și terminați întotdeauna tratamentul cu apă la temperatura corpului.
  • Vad în apă rece funcționează bine. Umpleți cada până când apa ajunge la jumătatea gambei. După vreo duzină de minute de văd, usucă-ți bine picioarele și masează-le.
  • Merită să faceți „băi” de aer. Sunt 5-10 minute de exercițiu în haine lejere și cu geamul deschis. Temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 8 grade C.

Modalități de a rămâne tânăr: dormi bine și dormi bine

Telefon mobil noapteaorganismul se regenerează cel mai repede, așa că 7-8 ore de somn nu este un capriciu, ci o necesitate. Pentru a adormi mai ușor, aerisește bine dormitorul și mănâncă o cină ușor digerabilă cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Nu faceți exerciții energic înainte de culcare, ci faceți o plimbare. Plimbarea prin câteva case cu pas elastic vă va relaxa și vă va oferi oxigen.

Îți va fi de folos

Ierburi și substanțe care prelungesc tinerețea

  • Wierzbownica sau planta tinereții.Această plantă, destul de comună în Polonia, a fost folosită în medicina populară de secole. Astăzi, știința și-a confirmat proprietățile benefice. Willowherb conține substanțe active care curăță organismul de toxine și distrug bacteriile patogene. Și - important pentru bărbați - inhibă hipertrofia prostatei. De la farmacie - Ceai pentru seniori.
  • Acizi Omega-3 și lecitinăDatorită proprietăților sale unice, lecitina (există mult în semințele de in) reglează nivelul de grăsime și colesterol, ceea ce reduce riscul de ateroscleroză. Curăță pereții vaselor de sânge și întărește inima. Sistemul circulator necesită și acizi grași omega-3, care au un efect excelent asupra vaselor de sânge. De la farmacie Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Picior de rață și balsam de lămâie pe nervi.Ginkgo, datorită formei frunzelor sale, cunoscut și sub denumirea de picior de rață, este o componentă a preparatelor pentru tratarea bolilor neurologice însoțite de tulburări de memorie și concentrare și performanță intelectuală redusă. În plus, elimină eficient amețelile, tinitusul și tulburările de echilibru, are un efect pozitiv asupra regenerării conexiunilor nervoase, motiv pentru care a fost folosit, printre altele. în tratamentul bolii Alzheimer. Balsamul de lamaie are si un efect calmant asupra nervilor. Relaxează și calmează, restabilește starea de bine și echilibrul mental. De la farmacie: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Articulații sănătoase datorită glucozamineiUna dintre sarcinile importante în regenerarea cartilajului articular este glucozamina, care este o componentă importantă a lichidului sinovial. Când lipsește glucozamină, articulațiile nu sunt suficient de lubrifiate și pot fi deteriorate. De la farmacie: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Memoria și puterea din rădăcina de ginsengÎnainte de peste 2 mii. De ani de zile, soldaților chinezi li s-a dat ginseng pentru a-i ajuta să se recupereze mai repede după luptă. Contemporanii au găsit aproape 200 de substanțe valoroase în el. Ginseng adaugă energie, deoarece celulele folosesc mai bine oxigenul pe care îl furnizează. Consumul regulat de ginseng îmbunătățește memoria, capacitatea de concentrare și imunitatea. Este recomandat convalescentelor, persoanelor epuizate si femeilor aflate la menopauza. DINfarmacii: Ginseng, Bodymax Senior.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie