Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru menținerea dinților și gingiilor sănătoase. Este adevarat ca igiena zilnica si controalele la cabinetul stomatologic stau la baza dintilor si gingiilor sanatoase, insa alimentatia zilnica nu trebuie sa uite de vitamine si minerale. Doar unele dintre ele sunt produse de propriul nostru organism, restul ar trebui să fie furnizate organismului printr-o dietă sănătoasă și suplimente.
O dietă bogată învitamineși minerale este esențială pentru a menținedinți și gingii sănătoase. Dacă sunt deficitare, crește riscul de îmbolnăvire și inflamație a gingiilor, ulcere bucale și chiar carii. Ce ingrediente nu ar trebui să lipsească din meniul nostru? - Elementele cheie sunt calciul, vitamina D, fosforul și vitamina C. Nu ar trebui să lipsească sursele lor în farfurii când ne pasă de dinții și gingiile sănătoase. Este extrem de importantă la adulți, dar mai ales la copiii ale căror organisme se dezvoltă dinamic. De exemplu, structurile osoase se formează în jurul vârstei de 18 ani, așa că cu cât oferim mai multe vitamine în această perioadă cu o dietă sănătoasă, variată, cu atât dinții noștri vor fi mai puternici. Dulciurile și fast-food-urile, atât de plăcute de tineri și bătrâni, lipsesc, din păcate, de nutrienți. Prin urmare, o susceptibilitate mai mare la problemele dentare, chiar și în copilărie, spune medicamentul. stom. Dorota Stankowska, autoarea ghidului „Fii inteligent la dentist”.
Vitamine și minerale pentru dinți și gingii sănătoase
1. Calciul - joacă un rol important în formarea structurilor osoase și, prin urmare, și a dinților. El este cel care îi face sănătoși și puternici. De asemenea, calciul previne osteoporoza, care poate duce la fracturi osoase și la slăbirea țesutului osos din jurul dinților. - Calciul circula in sange in cantitati mici iar nivelul acestuia este atent reglat de organism. Dacă nu o asigurăm în cantitățile potrivite prin dietă, organismul va umple aceste deficiențe luând-o ca pe o lipitoare din os – explică expertul.
Cele mai bune surse de calciu sunt produsele lactate, incl. brânzeturi, iaurturi, orez brun, fasole, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza sau broccoli, somon, sardine și portocale.
2. Fosforul este esențial în dietă pentru efectul deplin al calciului. Acest lucru este deosebit de important pentru dieta copiilor în curs de dezvoltare.
Cele mai bune surse de fosfor sunt cerealele, muguriigrâu, soia, migdale și alte nuci, păsări de curte, pește, ouă, roșii, castraveți, struguri și citrice.
3. Vitamina D este de asemenea importantă pentru că reglează echilibrul calciului și fosforului din sânge, le face mai bine absorbite și absorbite de organism, ceea ce se traduce prin dinți puternici. Vitamina D are, de asemenea, un efect pozitiv asupra țesuturilor parodontale. Cercetările arată că persoanele ale căror diete este bogată în vitamina D sunt cele mai puțin susceptibile de a suferi de gingivita și parodontită.
Cele mai bune surse de vitamina D provin din lumina soarelui, dar vitamina D se găsește și în lapte, brânză, ouă, anumite tipuri de cereale și pește gras, cum ar fi sardinele, codul și tonul.
4. Vitamina C este esențială pentru sănătatea parodonțiului. Ajută la formarea și regenerarea țesutului conjunctiv care susține organismul în cazul infecțiilor gingivale. Persoanele care au deficit de vitamina C pot fi mai predispuse la gingivita. - Tulburările la nivelul țesutului conjunctiv pot duce chiar la boli grave ale gingiilor, cum ar fi scorbutul, în care, printre altele, procesele afectate de producție de colagen provoacă o serie de simptome, inclusiv gingii umflate, crescute excesiv, probleme cu vindecarea rănilor, mobilitate, instabilitate și pierderea dinților - avertizează medicul dentist. La rândul lor, bioflavonoidele, ale căror complexe cu vitamina C, reduc depunerea plăcii, ceea ce crește riscul de gingivite și carii. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant puternic care mobilizează sistemul nostru imunitar să funcționeze și accelerează vindecarea rănilor, inclusiv a celor din gură.
Cele mai bune surse de vitamina C sunt macesele, catina, coacazele negre, ardeiul rosu, patrunjelul, hreanul, varza de Bruxelles, conopida.
5. Vitamina A, deși asociată cu o vedere bună și o imunitate puternică, ajută, de asemenea, la menținerea unei bune stări a mucoaselor, a țesuturilor parodontale și la producerea unor cantități adecvate de salivă. Este important în procesul de formare și de dentiție. De asemenea, este util în menținerea țesuturilor parodontale sănătoase, inclusiv a gingiilor, deoarece promovează vindecarea rănilor.
Cele mai bune surse de vitamina A includ pește, gălbenușuri de ou, brânză, organe, de exemplu ficatul, legume, fructe de culoare galbenă și portocalie, cum ar fi mango, morcovi, cartofi dulci și legume cu frunze verzi, de exemplu, varză, spanac, bogate în beta-caroten, care este o formă naturală. de vitamina A.
6. Vitaminele B sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea orală. Deficiența lor se manifestă sub formă de: glosită (limbă uscată, violetă), buze uscate, colțuri crăpate ale gurii (B2), leziuni inflamatorii ale glandelor salivare,hipersensibilitate a mucoasei (B1), congestie a mucoasei, senzație de arsură, umflare și mărire a papilelor filamentoase de pe suprafața limbii (B3).
Pe de altă parte, datorită prezenței vitaminei B6 în cavitatea bucală, cantitatea de bacterii „bune” crește, iar cantitatea responsabilă de dezvoltarea cariilor scade.
Cele mai bune surse de vitamine B sunt carnea de pasăre, carnea, ciupercile, leguminoasele precum fasolea, mazărea și legumele verzi.
7. Coenzima Q10 acționează ca un catalizator în procesul de producere a energiei. - Oferind energie pentru 95% din celulele corpului nostru, susține, printre altele vindecarea corectă a rănilor. Joacă un rol important în prevenirea și tratarea bolilor parodontale - reduce susceptibilitatea la dezvoltarea gingivitei, reduce durerea, susține regenerarea țesuturilor parodontale și reduce sângerările gingivale - explică dr. Stankowska
Cele mai bune surse de CoQ10 sunt carnea de porc, vită, ficatul de pui, uleiul de rapiță și pătrunjelul.
Articol recomandat:
Coenzima Q10 - un remediu natural pentru întinerire. Ce proprietăți are?