Vârsta calendaristică nu trebuie să meargă mână în mână cu vârsta biologică. La bătrânețe te poți simți încă tânăr, păstrează-ți trupul tineresc, starea fizică și intelectuală până la bătrânețe. Începeți cât mai curând posibil! Antrenați-vă memoria și concentrarea, mențineți-vă în formă și controlați stresul.

Dacă îmbătrânești mai repede sau mai încet, depinde în mare măsură de modul în care te-ai îngrijit până acum. Dacă vrei să fii tânăr pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să eviți factorii care accelereazăîmbătrânirea , aducând la viață ceea ce îi întârzie. Cel mai important lucru esteactivitatea fizicăcombinată cu un stil de viață sănătos. Aruncă o privire la obiceiurile tale pentru a ști pe care să le schimbi. Cu cât o faci mai devreme, cu atât sunt mai mari șansele să-ți păstrezi vitalitatea mulți ani,fitnessși să arăți tânăr.

Activitatea fizică întârzie îmbătrânirea

Studiile care implică centenari arată că oamenii care au fost activi fizic de-a lungul vieții trăiesc de obicei până la bătrânețe. La fiecare pas, medicii tot repetă că nu ne mișcăm suficient, iar întregul organism suferă de asta. Trebuie să te miști în continuare pentru a preveni multe afecțiuni care accelerează îmbătrânirea și pentru a ajuta la vindecarea bolilor când apar.

Atâta timp cât ești bine, poți face orice sport îți place. Aveți o gamă întreagă de exerciții din care să alegeți: gimnastică, ciclism, jogging, patinaj cu rotile, înot. Fiecare efort sistematic activează mușchii puțin utilizați anterior. Datorită acestui lucru, ele devin flexibile și puternice. Acestea asigură o postură corectă a corpului și mișcări netede. Ca urmare a arderii grăsimii subcutanate și a creșterii cantității de proteine ​​din interiorul celulelor musculare, pierdem kilograme inutile și îmbunătățim „sculptura” corpului.

Mișcarea stimulează producția de enzime și accelerează semnificativ digestia. Întărește oasele, inima și plămânii. Activitatea în aer liber este recomandată în special. Corpul primește apoi mai mult oxigen și îl folosește mai bine. Efortul fizic ne face să respirăm mai repede. La fiecare inhalare, plămânii se extind și se contractă din ce în ce mai mult pe măsură ce expirați. Drept urmare, obținem mai mult oxigen și expirăm din ce în ce mai mult dioxid de carbon. Plămânii cu aport mai mare de sânge stimulează întregul sistem circulator. Organismul absoarbe mai bine produsele alimentare și elimină mai repede deșeurile metabolice, curățând țesuturile. Și astaîmbunătățește eficiența tuturor organelor.

Autocontrolul și viața fără stres întârzie îmbătrânirea

S-a dovedit că persoanele care trăiesc sub stres cronic se îmbolnăvesc mult mai des și îmbătrânesc mai repede. Sub influența cortizolului și adrenalinei (în stresul cronic se produc aproape continuu), unii au probleme cu stomacul, alții au ritm cardiac crescut, suferă de boli cardiovasculare, insomnie și deteriorarea memoriei. Excesul de hormoni androgeni cauzează adesea căderea părului, alopecie areata și probleme ale pielii la femei.

Pentru ca stresul să nu mai fie inamicul nostru, trebuie să-l controlezi. Pe cât posibil, reduceți zona de îngrijorare din viața voastră și schimbați-vă comportamentul. Învață să gândești pozitiv și să crezi că nu ar trebui să-ți fie rușine să folosești ajutorul altora. Stresul nu trebuie lăsat să se acumuleze. După o zi grea, fă o baie relaxantă sau mergi la un masaj. Unii oameni se relaxează cu muzică, alții cu cărți sau aerobic. Este important să găsești timp pentru distracție în fiecare zi. Oamenii veseli, mulțumiți de ei înșiși și de viața lor par mai tineri și își păstrează vitalitatea mai mult timp.

Somnul odihnitor întârzie semnele îmbătrânirii

Când dormim, organele noastre interne se regenerează, țesuturile noastre sunt libere de toxine și componente metabolice inutile. Un organism care se regenerează repară daunele aduse celulelor cauzate de munca fizică și intelectuală intensă. În timpul somnului crește eliberarea de substanțe (hormoni anabolici) care stimulează reînnoirea țesuturilor.

Oamenii de știință au descoperit că celulele nervoase sunt reparate doar când dormim. Starea pielii noastre se îmbunătățește noaptea - se întâmplă în principal între miezul nopții și 6 dimineața, când dormim cel mai mult. Somnul întărește conexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), ceea ce este bun pentru învățare și memorie.

Nevoia de somn a organismului este o chestiune individuală. Tinerii și în floarea vârstei au nevoie în medie de 7-8 ore de odihnă nocturnă pentru a-și regenera pe deplin puterea fizică și psihică. Cel mai bun moment pentru a dormi pentru noi este determinat de ceasul nostru biologic intern. Bate ziua și noaptea în același ritm pentru toată lumea, dar unora le place să se culce devreme și să se trezească devreme, în timp ce altora le place să doarmă noaptea și apoi să adoarmă. Ideea nu este să dormi mult, ci să dormi pe propriul ritm. Câteva ore de somn greu restaurează organismul mai bine decât un somn ușor de 10.

Exercițiile de memorie și concentrare încetinesc procesul de îmbătrânire

Memoria excelentă și capacitatea de a asocia fapte sunt rezultatul antrenamentului. Prin urmare, încearcă să o exersezi cât mai des posibil. Rezolvați puzzle-uri, cuvinte încrucișate, învățați cuvinte, amintiți-vă numere de telefon, glume.Unele elemente sunt memorate cu simțul auzului, altele vizual.

Folosind memoria vizuală, încercați să utilizați așa-numita ecran de memorie. Imaginați-vă ecranul cu cuvântul pe el. Dacă doriți să le amintiți, le veți „vedea” automat pe ecran. Activați fantezia, oferiți lucrurilor pe care doriți să le amintiți un nou sens.

Monotonia nu este pentru memorie. Prin urmare, cu cât viața ta este mai interesantă, cunoști locuri noi, oameni, îți dezvolți interesele și citești mai mult, cu atât este mai eficientă. Dușmanul abilităților intelectuale este stagnarea și plictiseala.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie