Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Vă întrebați ce altceva puteți face pentru a vă menține dinții sănătoși? Nu este suficient să te speli pe dinți cu atenție și să vizitezi regulat medicul stomatolog. De asemenea, merită să acordați atenție dietei, adică ceea ce apare pe farfurie. Verificați ce este bun pentru dinții dvs. și când trebuie să aveți grijă să aveți un zâmbet sănătos și frumos.

Vreidinți sănătoși ? Asigurați-vă că dieta dvs. include produse care vă ajută să mențineți igiena orală și să luptați împotriva cariilor dentare. Faceți cunoștință cu 7 aliați în lupta pentru dinți sănătoși.

Fructe: merele sunt cele mai sănătoase pentru dinți

Fructele sunt un tezaur de vitamina C și minerale care au un efect benefic asupra oaselor. Cu toate acestea, au dezavantajele lor. Conțin mult zahăr, care este un teren propice pentru bacteriile care provoacă carii dentare. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructele dulci, cum ar fi strugurii și cireșele. În ciuda gustului lor dulce, unele fructe conțin și o mulțime de acizi grași. Citricele sunt bogate în acizi. Aceste substante pot distruge sm altul dintilor, crescand riscul de carii si facand dintii sensibili. Fructele cu semințe mici sunt „periculoase” - rănesc gingiile și rămân în goluri. Merele sunt fructul perfect pentru dinți. Nu prea dulci, nici prea acri, oferă ingrediente valoroase și au o funcție suplimentară importantă: curăță în mod natural cavitatea bucală. Mâncând un măr, stimulezi producția de salivă, care elimină reziduurile alimentare din spațiul dintre dinți și protejează dinții împotriva efectelor zaharurilor și acizilor. Dar, de dragul sănătății, trebuie să mănânci toate fructele, urmând câteva reguli care te vor ajuta să eviți problemele dentare. Cel mai bine este să mănânci o porție imediat și să nu o consumi toată ziua - acest lucru reduce riscul cariilor dentare. După ce ați mâncat fructe, așteptați cel puțin o jumătate de oră înainte de a vă spăla pe dinți. Făcând acest lucru imediat, îi veți expune suplimentar la demineralizarea smalțului. Se recomandă să bei sucul printr-un pai pentru a reduce contactul acestuia cu dinții. Puteți trece cu ața dentară fructele și sâmburii rămase.

Pește: oase nu atât de rele

Conțin trei ingrediente importante: calciu, fosfor și vitamina D, care determină metabolismul calciu-fosfat în organism și starea dinților. Organismul este capabil să absoarbă maximum 40% din alimente. calciu (această abilitate scade cu vârsta), cu condiția să-l furnizăm în cantitatea potrivită de fosfor(de preferință într-un raport 1: 1) și vitamina D. Peștele este, de asemenea, un important acid gras omega-3 care susține absorbția calciului. Prin urmare, persoanele care mănâncă pește în mod frecvent tind să aibă dinți puternici și sănătoși. Calciul se află în principal în oase - sardine, șprot sau conserve de ton, așa că mâncați împreună cu scheletele.

Kohlrabi & Co. scoateți placa

Kohlrabi, morcovi, ridichi, țelină, consumate crude, îndepărtează în mod natural placa și placa, protejând împotriva cariilor dentare și a bolilor parodontale. Mușcatul de legume tari este un masaj excelent pentru gingii, datorită căruia sunt mai puțin probabil să se îmbolnăvească. Avantajul legumelor este, de asemenea, că nu expun smalțul dinților la efectele nocive ale acizilor și zaharurilor. Ele furnizează mulți nutrienți valoroși cu puține calorii. Morcovii sau guli-rabe pot fi ronțăiți între mese în loc să mănânce ciocolată sau bomboane. În beneficiul dinților și al figurii.

Iaurturile și brânzeturile protejează împotriva demineralizării

Produsele lactate sunt sursa de bază de calciu, care determină starea dinților noștri. Atunci când oferim organismului prea puțin din acest nutrient, acesta îl atrage din rezervele acumulate în oase și dinți, slăbind astfel treptat. Dinții demineralizați sunt mai predispuși la carii și fracturi. Iaurturile naturale fără zahăr adăugat sunt o sursă bogată de calciu. Bacteriile lactice conținute în ele au în plus un efect pozitiv asupra florei adecvate a tractului digestiv, inclusiv a cavității bucale. Flora bacteriană adecvată în gură reduce riscul de infecții fungice și reprezintă o protecție naturală împotriva bacteriilor dăunătoare. Brânzeturile galbene conțin cel mai mult calciu, dar sunt foarte calorice. Prin urmare, este mai bine să le consumați cu moderație: 2-3 felii de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Ceaiul verde are fluor și este antibacterian

Potrivit oamenilor de știință japonezi, japonezii au dinți sănătoși, printre altele, pentru că beau ceai verde. Compușii polifenolici conținuți în acesta inhibă creșterea bacteriilor în cavitatea bucală și protejează mucoasa împotriva infecțiilor. Datorita continutului ridicat de fluor (un pahar de ceai furnizeaza pana la 0,2 mg din acest element), ceaiul intareste sm altul si impiedica formarea placii dentare. Ajută la combaterea cariilor și a bolilor parodontale la toate vârstele. Merită să-l bei, deși, ca și varietatea lui neagră, lasă un reziduu pe dinți.

Alge sau alge marine, minerale și bacterii bune

Conțin o mulțime de macro și micronutrienți, inclusiv calciu, fosfor, fluor, proteine ​​de în altă calitate și vitamine importante pentru dinți. Unele alge (de exemplu, wakame, hijiki) conțin de 10 ori mai mult calciu decât laptele. În plus, bacteriile care produc enzime se dezvoltă pe suprafața acestor planteprotejarea dinților împotriva dezvoltării cariilor și infecțiilor mucoasei bucale. Puteți mânca algele marine crude, le puteți prăji, le puteți găti.

Pâinea integrală are doar avantaje

Există mult magneziu în el, care previne apariția cariilor, atâta timp cât obțineți de 2 ori mai puțin decât calciu. Deci, dacă mănânci multe alimente bogate în magneziu sau iei suplimente, trebuie să crești și cantitatea de calciu din dieta ta. Dezechilibrul dintre aceste elemente le reduce efectul. Boabele de cereale conțin și fosfor, care este esențial pentru mineralizarea corectă a dinților. În plus, consumul de pâine integrală crește producția de salivă, care are un efect protector asupra dinților prin spălarea resturilor de alimente atașate de dinți. Zaharurile sunt diluate - principalul teren de reproducere pentru bacteriile care cauzează carii. Pâinea integrală necesită o mestecare mai amănunțită, care întărește gingiile și protejează împotriva bolilor parodontale.

Important

Ce dăunează dinților?

  • Dulciurile sunt cauza principală a cariilor dentare și a bolilor gingiilor. Zahărul este terenul de reproducere perfect pentru bacteriile care provoacă aceste probleme. Nu contează dacă este zaharoză, fructoză sau miere. Cu toate acestea, este important de câte ori pe zi mâncăm produse dulci. Cu cât este mai des, cu atât este mai mare pericolul pentru dinți. Fudge-ul, ciocolata umplută, jeleurile și fructele uscate se lipesc suplimentar de suprafața dinților. Mai bine să mănânci un baton întreg deodată, apoi să te speli pe dinți, decât să mănânci o bucată pe rând. Acadele sau bomboane tari, pe care le ținem mult timp în gură, și băuturile îndulcite sunt deosebit de dăunătoare, mai ales când le bem cu înghițituri mici în timpul zilei.
  • Chips-urile și burgerii furnizează multă sare, ceea ce crește excreția de calciu din organism. În plus, se lipesc de dinți, ceea ce face dificilă spălarea salivei. Drept urmare, se creează un mediu prietenos cu bacteriile în golurile și spațiile dintre dinți.
  • Măcrișul, precum spanacul sau sfecla roșie, este bogat în oxalați, care, prin legare de calciu în tractul digestiv, împiedică absorbția acestuia.
  • Cafeaua puternică, ceaiul, băuturile cola favorizează demineralizarea dinților și provoacă depunerea plăcii galben-maronii, astfel încât dinții să nu arate estetic. Nu poți scăpa de placa prin periajul normal pe dinți. Pastele de dinți pentru fumători ajută, dar pentru a o îndepărta definitiv, protejându-vă dinții și gingiile, trebuie să vă curățați dinții periodic la cabinetul stomatologului, de preferință o dată la 6 luni.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Stomatologie și ortodonție