Reabilitarea în piscină poate deveni un panaceu pentru multe afecțiuni. Înotul îmbunătățește starea generală, ameliorează durerile musculare și articulare, corectează postura și întărește inima. Este o modalitate dovedită de a combate stresul. Poți înota o viață întreagă, dar trebuie să știi cum să o faci. Ce este reabilitarea într-o piscină?

Reabilitarea apei( înotșiaerobic acvatic ) aduce rezultate foarte bune. Exercițiile în apă sunt efectuate aproape fără efort și totuși îmbunătățesc forma, sculptează silueta și te relaxează perfect. Destul de supraponderal, o formă slabă, durerile de spate, durerile de articulații sau de genunchi nu sunt un obstacol pentru gimnastica în apă.

Notă!Înotul sportiv nu este sănătos, deoarece, la fel ca orice sport de competiție, este asociat cu accidentări și accidentări și agravează adesea defectele de postură.

Înotul de agrement poate fi practicat indiferent de vârstă și condiția fizică. Combină antrenamentul aerobic (aerobic) și exercițiile de forță, fără a provoca o astfel de oboseală precum, de exemplu, cursurile de gimnastică sau joggingul. Este o formă plăcută și sigură de reabilitare. Sprijină tratamentul diferitelor boli ortopedice, neurologice, cardiologice și metabolice. Modelează silueta și se relaxează.

Reabilitare în piscină: ameliorează articulațiile, întărește inima

Datorita rezistentei apei, inotul si exercitiile efectuate in aceasta sunt exercitii de forta. Dar, în același timp, flotabilitatea apei face ca greutatea corporală percepută să fie chiar de 10 ori mai mică decât greutatea reală.

Antrenamentul în piscină va fi benefic dacă înotăm de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.

De aceea este mai ușor să faci exerciții în apă decât în ​​aer, ceea ce este important pentru persoanele aflate în stare proastă, după accidentări, obeze - nu supraîncărcă tendoanele, atașamentele, articulațiile sau mușchii. Datorită rezistenței sale, apa absoarbe șocurile și forțează mișcări fine, prevenind rănile. În apă, o persoană nu va cădea, nu va face o tumoare sau nu-și va rupe oasele, dar va îmbunătăți coordonarea motrică și echilibrul în boli sau dezechilibre neurologice (în cazul, de exemplu, a persoanelor în vârstă).

Înotul activează majoritatea mușchilor centurii scapulare, pieptului, spatelui, abdomenului, picioarelor și a celor care stabilizează coloana toracică și lombară. Mușchii în timpul înotuluise eliberează de tensiunile acumulate în ei sub influența stresului sau rămânând într-o singură poziție, iar discurile intervertebrale se depărtează, aducând ameliorarea durerii.

Înotul previne supraîncărcările și defectele de postură și ajută la corectarea acestora. Această formă de activitate este recomandată în principal persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală și articulațiile, și profilactic celor care duc un stil de viață sedentar și evită sportul.

Respirația în apă este cu siguranță mai dificilă, deoarece trebuie să contracarezi presiunea apei cu fiecare respirație. Ca rezultat, capacitatea pulmonară crește.

Înotul joacă un rol important în prevenirea și tratarea osteoporozei - comprimarea oaselor de către mușchi și stresul asupra oaselor crește densitatea acestora. Forțându-ți mușchii să lucreze, reglează nivelul zahărului din sânge.

Ca exercițiu aerobic, îți crește ritmul cardiac și respirația, stimulând funcționarea sistemului cardiovascular și respirator. Îmbunătățește eficiența inimii și a sistemului circulator. Mărește aportul de oxigen către țesuturi, face ca inima să funcționeze mai economic: se contractă mai rar, dar pompează mai mult sânge în artere. Vasele din interiorul corpului se dilată, astfel încât riscul de boli coronariene, varice și cheaguri de sânge este redus. Este recomandat persoanelor care au suferit un atac de cord. Crește HDL (o fracțiune bună de colesterol) și scade LDL (vinovat de ateroscleroză).

Ce stil, astfel de efect

Oamenii sănătoși pot înota în orice stil, atâta timp cât îl schimbă în timpul antrenamentului pentru a stimula toate părțile mușchilor. Începem cu stilul clasic, apoi câteva bazine pe spate și în final un crawl. Înotul cu un singur stil supraîncărcă anumiți mușchi și, în loc să ajute, poate fi dăunător. De asemenea, este important să înoți corect, așa că merită să ceri salvamarului (antrenorului) să corecteze greșelile. Deși este un sport pentru toată lumea, nu cu toate accidentările sau bolile poți alege singur tipul și intensitatea antrenamentului. Dacă aveți îndoieli despre ce stil aveți voie să înotați, consultați-vă medicul (fizioterapeutul) pentru orice eventualitate. Sfatul necesită persoane care au probleme cu spatele, după accidentări sau operații articulare.

  • Back crawl - cel mai bun pentru coloana vertebrală

Relaxează mușchii fără a provoca îndoiri adverse. Doar să stai întins pe apă fără să te miști are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale - forțează munca tuturor mușchilor pentru a menține poziția corectă a corpului.

Înotul pe spate corectează defectele de postură: spate rotund, genunchi deformați, picioare plate. Pentru a intensifica efectul terapeutic, după ce ai adus mâna în spatele capului, scufundă-o în apă cât mai aproape de corp. La persoanele cu scolioză, este mai bine să alternați între elelucru simetric al mâinilor pentru a evita adâncirea rotației coloanei vertebrale.

Contraindicație: sindromul umărului dureros, probleme cu labirintul.

  • Stil clasic

adică broasca este acoperită, cu capul scufundat de cele mai multe ori sub apă, făcută corespunzător, adică fără prea mult aplecarea capului, nu încarcă niciun muşchi ai coloanei vertebrale. Formează brațele, fesele, coapsele și poate fi folosit pentru corectarea defectelor de postură, în principal în regiunea lombară (scolioză și discopatii lombare).

Pentru a spori efectul de reabilitare, extindeți faza de alunecare (întindere). Menținerea mâinilor chiar sub suprafața apei corectează poziția omoplaților și previne contracturile mușchilor pectorali (aceasta este împotriva tehnicii broaștei sportive). Este o idee bună să înoți prin mai multe piscine din spate pentru a neutraliza orice îndoire dăunătoare. Evitați să înotați cu capul ridicat în mod constant deasupra apei, deoarece crește contracturile și durerea la nivelul gâtului și, de asemenea, adâncește curbura sacrului și a coloanei lombare.

Contraindicatii: ateroscleroza arterelor vertebrale cervicale, discopatie cervicala cu ridicarea curburii naturale a gatului, unele afectiuni ale genunchiului.

  • Kraul

este recomandat pentru afecțiuni ale coloanei lombare, care nu sunt însoțite de modificări ale secțiunii toracice, pentru corectarea valgusului genunchiului, picioarelor plate.

Contraindicații: sindromul umărului dureros, curbe ale gâtului prost conturate, spate rotund și scolioză avansată (ca urmare a rotației mari a coloanei toracice, poate agrava rotația vertebrală care însoțește scolioza și poate provoca mărirea cocoasei costale).

  • Delfin

este un stil tehnic dificil și complex pentru oameni foarte în formă, puternici și sănătoși. Poziționarea secțiunii toracice poate agrava astfel de defecte precum spatele rotund, iar munca picioarelor și a secțiunii lombare - adâncesc lordoza lombară. Înotul cu delfini nu este folosit în reabilitare.

Important

Pentru ca înotul să fie eficient, acesta trebuie precedat de o încălzire de 5-10 minute (înainte de a intra în piscină sau în apă). Faceți câteva genuflexiuni, îndoiri, răsuciri ale trunchiului, balansând brațele pentru a vă pune toți mușchii în mișcare.

În apă, alergați pe loc (de-a lungul piscinei), stați cu spatele la perete, țineți-vă de marginea piscinei și balansați-vă picioarele alternativ. Creșteți treptat efortul în timpul înotului, apoi încetiniți-l la sfârșitul antrenamentului. În înotul recreativ, dar dinamic, îți întărești mușchii. Nu uitați să schimbați stilurile.

După ce părăsiți piscina, faceți câteva exerciții de întindere (puteți cumpăra role de întindere din polistiren). După exercițiu, mușchii, capsulele articulare și fascia se contractă, decitrebuie să le întindeți pentru a evita contracturile.

Avantajele aerobicului în apă

Terapeuții sunt sceptici în ceea ce privește aerobicul tradițional, deoarece acest tip de exerciții de sărituri duc la micro-răniri, lezează articulațiile, în special coloana vertebrală, și favorizează leziunile. Soluția este aerobic în apă (aerobic acvatic).

Apa absoarbe șocurile, datorită flotabilității, face mai ușor exercițiul și minimizează riscul de rănire. Persoanele cu coloana vertebrală bolnavă, osteoporoză, după leziuni ale sistemului musculo-scheletic, obezi, vârstnici, chiar și cei cu boli ale inimii și ale sistemului circulator pot face exerciții în apă - după consultarea medicului. În timpul exercițiilor, se creează vârtejuri care masează ușor corpul, ceea ce stimulează circulația, ajută la eliminarea toxinelor din organism și arde grăsimile, ajută la relaxare și relaxare.

În clasă, costumele de neopină sunt de obicei folosite pentru a ajuta la menținerea echilibrului. Persoanele cu probleme respiratorii și circulatorii ar trebui să se obișnuiască încet cu apa (presiunea apei pe piept îngreunează respirația): mai întâi exercițiu în apă până la talie, apoi mai adânc.

Important

Sănătatea și siguranța piscinei

Piscinele sunt prietenoase nu numai înotătorilor, ci și bacteriilor, ciupercilor și virușilor. Este ușor să înțelegi ceva sau să-l dai mai departe. Micoza picioarelor, infectiile intime, verucile, conjunctiva iritata sunt principalele probleme. Contaminarea poate fi evitată.

Nu mergeți desculț, doar în șlapi de cauciuc. După ieșirea din piscină, clătiți sub duș, spălați-vă picioarele. Folosiți doar propriul prosop pentru a usca și nu-l împărtășiți cu nimeni. Uscați-vă bine picioarele. Stați pe un prosop, nu direct pe o bancă sau gresie.

Purtați întotdeauna ochelarii și nu-i împrumutați nimănui. Folosiți ochelari colorați în zilele însorite. Persoanele alergice la clor ar trebui să folosească bazine de apă cu ozon. Dacă sunteți predispus la infecții, utilizați utilizarea profilactică a produselor cosmetice antifungice pentru picioare, utilizați preparate cu probiotice (acestea protejează împotriva infecțiilor părților intime). Dacă ai ochii roșii după ce ai ieșit din piscină, folosește picăturile (acestea atenuează disconfortul și previn dezvoltarea infecțiilor).

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sarcina