Energia este unul dintre conceptele de bază și cele mai importante legate de funcționarea umană. Energia este o resursă care se epuizează, dar poate fi reînnoită, adică produsă sistematic. Cum să vă odihniți pentru a vă reîncărca „bateriile de viață” explică dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psiholog al motivației.

Energie - de unde să o obțineți?

Suntem informați dacă „producem” sau folosim mai multă energie. echilibrul energetic zilnic. Aceasta este diferența zilnică dintre veniturile din energie și costurile pe care le suportăm prin îndeplinirea sarcinilor specifice sau confruntarea cu situații dificile. De unde putem obține energia vitală? Există o mulțime de surse. Acestea includ, dar nu se limitează la:

  • somn suficient de lung,
  • dietă sănătoasă,
  • activitate fizică regulată,
  • relații pozitive cu oamenii,
  • soare,
  • contact cu natura,
  • realizarea pasiunii,
  • timp liber.

Odihnă - de ce ai nevoie să te odihnești?

Recreerea zilnică ca sursă de energie este uneori neglijată. Din ce în ce mai mulți oameni spun că nu știu să se odihnească sau chiar că nu o pot face. Între timp, pauzele regulate în desfășurarea activităților profesionale sunt o condiție necesară pentru a menține un echilibru sănătos între muncă și viața privată, precum și pentru a preveni epuizarea profesională. Capacitatea de a ne odihni corespunzător are un efect pozitiv asupra echilibrului energetic, asigurându-ne sănătatea și bunăstarea. Cantitatea potrivită de resurse energetice ne permite să facem față în mod eficient dificultăților și stresului și ne ajută să ne controlăm emoțiile.

Când ești odihnit, îți este mult mai ușor să-ți controlezi comportamentul, de exemplu când te certați cu partenerul sau discutați cu copiii. Atunci ai mai multă putere să reacționezi calm și răcoros, și nu într-o manieră impulsivă, care în astfel de situații se face să „cere de la sine” și apoi provoacă multă vinovăție și rușine.

Nu așteptați o „vacanță grozavă” - odihniți-vă puțin în fiecare zi

Deoarece se știe deja că nu poți culege decât beneficii de pe urma relaxării, adică regenerarea organismului, se pune întrebarea: cum să faci asta? Răspunsul nu este atât de simplu, pentru că formele de odihnă ar trebui adaptate temperamentului nostru și tipului de oboseală. Indiferent de factorii de mai sus, unul dintre cei de bazăgreșelile în a gândi la regenerarea resurselor noastre este amânarea și așteptarea „vacantei mari”.

Acest mod de a gândi presupune că nu vă veți odihni în fiecare zi. Îți spui: am prea multe responsabilități acum, dar peste 3 luni plec în vacanță și apoi mă voi odihni. Nimic nu poate fi mai greșit! Abordarea de mai sus, din păcate, se termină de obicei cu o boală în drumul către vacanța de vis, iar întreaga vacanță sau o parte semnificativă a acesteia o petreci în pat, în loc să savurezi, de exemplu, specialitățile locale.

Merită știut

Nu trăi murdar!

Convingerea că este imposibil să te odihnești în fiecare zi este una dintre manifestările așa-numitelor„viață murdară.”Mulți dintre noi presupunem că timpul prezent, momentul prezent al vieții noastre, este doar un instrument pentru a realiza un viitor mai bun, mai bun și mai pozitiv, care va veni în unele timp viitor nedeterminat. Și în timp ce capacitatea de a amâna gratificarea, adică capacitatea de a renunța la puțină plăcere „aici și acum” pentru a atinge un scop mai mare, nu poate fi supraestimată, amânarea momentului de odihnă în timp ne lipsește de resursele energetice necesare amână satisfacția. Mulți oameni echivalează în mod eronat aceste două fenomene - capacitatea de a amâna satisfacția și de a nu se odihni. De fapt, este foarte valoros să poți renunța la o petrecere înainte de un examen important (distracția necesită de obicei timp și energie), dar o greșeală în aceeași situație este să renunți la somn sau să ieși la plimbare - deși ei ia timp, dar dă energie).

Odihnește-te în funcție de temperamentul tău

Când vorbim despre temperament, trebuie menționat cât de important este nivelul reactivității noastre, adică excitabilitatea la stimuli. Oamenii foarte reactivi sunt cei care reacționează puternic chiar și la stimuli mici. Dacă sunt deranjați în timpul zilei, supraviețuiesc mult timp și, de obicei, au nevoie de ceva timp pentru a se recupera. În schimb, persoanele cu reacții scăzute au nevoie de experiențe puternice și intense pentru a funcționa bine, iar situațiile minore din timpul zilei nici măcar nu le pătrund în conștiință.

Nivelul de reactivitate afectează semnificativ modul în care ar trebui să ne odihnim. În timp ce oamenii foarte reactivi vor beneficia cel mai mult de pe urma formelor destul de pasive și de intensitate scăzută, cum ar fi citirea unei cărți într-un hamac sau plaja pe plajă, pentru o persoană slab reactivă această formă de odihnă va fi o formă de tortură. Desigur, acest lucru funcționează și invers. O persoană extrem de reactivă, forțată să meargă la un perete de cățărat după muncă sau să se scufunde în timpul unei călătorii de vacanță, va fi, în consecință, și mai obosită și lipsită de resurse. Pentru o schimbare, vÎn aceleași situații, o persoană slab reactivă va genera multă energie și va trece de bunăvoie la următoarele provocări.

Odihnă în funcție de tipul de oboseală

Un alt factor important de luat în considerare în procesul de refacere a resurselor energetice este tipul de oboseală. Una dintre metodele eficiente de selectare a formelor de încărcare a bateriei este principiul rotației culturilor, adică efectuarea unor activități de altă natură decât cele dominante în timpul zilei. De exemplu, dacă îți petreci toată ziua stând peste texte, lucrând pe material scris, atunci citirea unei cărți ca formă de relaxare poate să nu funcționeze. În cazul oboselii intelectuale, cele mai bune forme de relaxare vor fi formele active: piscină, sală de sport, plimbare, întâlnire cu prietenii.

Citește și:Înot: de ce merită să mergi la piscină? Sala de sport pentru femei - locul perfect pentru a face exerciții Avantajele mersului pe jos sau 5 motive pentru care ar trebui să mergi la plimbare

Pe de altă parte, dacă lucrezi intens în timpul zilei și corpul tău este supraîncărcat, atunci când te odihnești, te vei angaja în activități intelectuale care necesită activitate mentală, cum ar fi lectura sau într-o formă mai avansată, precum frecventarea unui curs de limbă.

Aveți un contact zilnic intens cu oamenii de la serviciu? Sunteți, de exemplu, medic sau profesor? Te întrebi uneori de ce te irită atât de mult cei dragi cu care petreci timp după muncă? Acest lucru se datorează faptului că stimulii de interacțiune socială sunt foarte antrenați și consumatoare de energie. Deși nu ne gândim la vorbire (comunicarea verbală) în acest fel zilnic, este de fapt o mișcare în care este implicat întregul aparat de vorbire. Prin urmare, după câteva ore de vorbit cu oamenii, este firesc să te simți obosit și ai prefera să nu mai vorbești cu nimeni. Contrar tendințelor populare de a fi mereu și pretutindeni viața și sufletul petrecerii, ai dreptul să petreci ceva timp singur cu tine, în tăcere sau cu muzica ta preferată, fără să-ți folosești deocamdată aparatul de vorbire.

Priorități pozitive sau cum să vă odihniți eficient?

Dacă ați decis deja să vă regenerați în mod conștient resursele în fiecare zi, este timpul să cunoașteți așa-numitele priorităţi pozitive care facilitează semnificativ procesul de producere a energiei. Prioritățile pozitive sunt înrădăcinate în psihologia fericirii, care presupune că noi înșine decidem în fiecare zi dacă suntem fericiți sau nu. Prioritățile pozitive, întreprinse în mod conștient și regulat, duc la creșterea calității vieții.

Prioritatea pozitivă 1: SavurareaSavuarea înseamnă a experimenta în mod conștient o anumită situație, moment sau stare,intensificarea contactului cu un stimul sau prelungirea unei experiențe plăcute. De exemplu, în timp ce te plimbi în parc, poți doar să te plimbi și să te gândești la toate problemele pe care trebuie să le rezolvi în acest moment, fără să te concentrezi asupra copacilor din jurul nostru și a frumuseții naturii. Cu toate acestea, vei beneficia mult mai mult dacă te desprinzi pentru un moment de problemele cotidiene și îți concentrezi atenția asupra naturii, schimbări care pot fi observate odată cu schimbarea anotimpurilor, o rafală de vânt, soarele străpungându-și razele prin frunze sau picături de ploaie.

Prioritatea pozitivă 2: RecunoștințăRecunoștința înseamnă să experimentezi emoții pozitive din cauza gândului că o anumită forță - interioară sau exterioară (Dumnezeu, natura, cosmosul, alt om) - este responsabilă pentru un eveniment sau o situație pe care am trăit-o. În fiecare zi uităm că ne descurcăm bine și de obicei ne dăm seama doar când ceva rău începe să se întâmple. Considerăm de la sine înțeles că suntem sănătoși, în siguranță și iubiți de ceilalți. Totuși, obiectiv, nu este atât de evident. Cercetările arată că oamenii care se simt recunoscători în mod conștient obțin multe beneficii psihologice, cum ar fi emoții pozitive, reducerea simptomelor depresive, creșterea indicatorilor obiectivi de sănătate.

Prioritatea pozitivă 3: BunătateaToată lumea știe ce este bunătatea, dar nu toată lumea o practică. Bunătatea poate lua mai multe forme – de la comportamente foarte meschine, precum a oferi un zâmbet unei persoane necunoscute sau a ține o ușă, până la cele mai avansate, precum oferirea de ajutor sau sprijin financiar. Știi care este cercul vicios al bunătății? Constă în faptul că un comportament amabil față de o persoană activează regula reciprocității în acea persoană și apoi de obicei se comportă și cu amabilitate față de noi. Mai mult, a fi amabil cu cineva generează emoții pozitive și în noi înșine - ne simțim bine să fim drăguți sau de ajutor cu ceilalți. Dar există și inversul, cercul vicios al lipsei de bunătate. Constă în faptul că atunci când ne comportăm nepoliticos sau agresiv, ne putem aștepta la un comportament similar din partea participantului la interacțiune. În plus, a fi nepoliticos are ca rezultat, de obicei, disonanță cognitivă, adică tensiune rezultată din discrepanța observată între modul în care ne gândim despre noi înșine ("suntem cool") și modul în care ne comportăm ulterior ("suntem nepoliticoși").

Prioritatea pozitivă 4: A da sensA da sens înseamnă a încerca să înțelegi un eveniment, chiar dacă poate fi negativ, și să-i dai sens. Cercetările arată că persoanele cu cancer auîn această situație dramatică sunt capabili să găsească sensul și logica experienței prin care trebuie să treacă, trec mult mai ușor prin procesul de terapie și au șanse mai mari de recuperare. Cum sa întâmplat? Se dovedește că a da sens, deși este un proces mental, influențează puternic funcționarea noastră biologică și, mai precis, puterea sistemului imunitar.

Prioritatea pozitivă 5: Relațiile cu oameniiOamenii sunt importanți, iar impactul pe care îl au asupra energiei, sănătății și fericirii noastre este enorm. Sentimentul de sprijin social înseamnă că, chiar și în momentele dificile, suntem capabili să facem față și să ieșim dintr-o situație dată fără costuri mari. De exemplu, s-a dovedit că sentimentul de sprijin social protejează împotriva impactului negativ al experiențelor traumatice, precum o inundație sau un cutremur. Sprijinul social este, de asemenea, un excelent tampon împotriva depresiei postpartum pentru proaspete mamici. Legăturile strânse și sigure asigură, de asemenea, că nu suntem afectați de efectele negative ale stresului cronic, deoarece legăturile sunt o „umbrelă de protecție” pentru sistemul nostru imunitar.

Important

Amintiți-vă! Pentru a te bucura de un viitor pozitiv, nu poți amâna regenerarea resurselor energetice până „cândva”. Cu această presupunere, acest viitor s-ar putea să nu aibă șansa să vină. Timpul liber din viața ta este momentul perfect pentru a învăța să te odihnești în mod conștient în fiecare zi și să implementezi priorități pozitive. Încărcați-vă bateriile, regenerați resursele și vedeți rapid că nu sunteți doar fericit și plin de energie, ci și eficient și perseverent în urmărirea obiectivelor dvs.

Categorie:

Psihologie