Pilates cu un cerc este o alternativă interesantă la antrenamentul standard Pilates fără niciun echipament. „Pucul magic” introduce rezistență suplimentară în timpul exercițiului și, prin urmare, angajează mai puternic mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și pieptului. Verificați ce este Pilates cu un cerc și de ce ar trebui să includeți exerciții cu acest dispozitiv în planul dvs. de antrenament.

Pilates cu un cerc - ce este?

Cercul este folosit pentru a introduce rezistență suplimentară în timpul exercițiului. În funcție de locul în care este plasat dispozitivul (în mâini, între coapse, genunchi, între braț și picior etc.), o anumită grupă musculară lucrează mai intens. De exemplu, ținând cercul între genunchi cu ambele picioare în sus, vă întăriți mușchii coapsei și abdominali. La rândul nostru, strângând discul în mâini, dezvoltăm mușchii brațelor și pieptului. Putem exersa standul in picioare, asezat, culcat pe spate, burta sau in lateral. În plus, fiecare exercițiu Pilates cu un cerc ne mărește rezistența și forța generală și, de asemenea, îmbunătățește starea mușchilor profundi și paraspinali.

Pilates cu un cerceste o variantă a formei populare de exerciții a lui Joseph Pilates. Acest sportiv german s-a remarcat prin creativitatea sa în crearea de noi dispozitive de antrenament. Potrivit legendei, el a creat un cerc de exerciții folosind un element rotund de butoi metalic. Și-a numit invenția „cercul magic” (din englezăcerc magic ).

Până în prezent, inelele pilates sunt realizate din metal flexibil, cu suprafață anti-alunecare, dar le puteți obține și pe cele din cauciuc flexibil sau plastic. La exterior, inelele au mânere speciale care facilitează ținerea discului între picioare sau brațe.

Diametrul standard al unui cerc de pilates este de aproximativ 33 cm.

Pilates cu cerc - avantaje

Exercitarea pilates folosind cercuri vă poate oferi următoarele beneficii:

  • crește forța generală și rezistența;
  • antrenamentul mușchilor profundi adesea neglijați, care sunt responsabili pentru stabilizarea siluetei și postura corectă;
  • întărirea intensivă a grupelor musculare selectate (picioare, brațe, piept, fese, abdomen);
  • întărirea și flexibilizarea mușchilor paraspinali;
  • îmbunătățește echilibrul și echilibrul;
  • aflați despre o nouă tehnică de antrenament pilates și diversificați exercițiile standard.

Pilates cu un cerc - ce cerc ar trebui să alegi?

De obicei, inelele pilates sunt acoperite cu un strat anti-alunecare și au două mânere la exterior care facilitează ținerea pucului în poziția selectată. Cu toate acestea, merită să căutați un dispozitiv cu mânere duble pe exteriorul și interiorul cercului, deoarece multe exerciții de Pilates presupun aplicarea unei presiuni asupra discului din interior.

Este important să verificați rezistența jantei la cumpărare. Roțile metalice sunt mai durabile și mai puțin flexibile, așa că necesită mai multă forță în timpul exercițiului. Sunt recomandate persoanelor avansate si celor care doresc un antrenament foarte intens. Începătorii pot alege un disc din plastic flexibil sau cauciuc - acesta va fi mai puțin durabil, dar mai ușor și mai ușor de lucrat.

Trebuie amintit că prețul dispozitivului nu este nesemnificativ - cu cât este mai mare, cu atât calitatea manoperei este mai bună și durata de viață a echipamentului este mai mare. Cel mai bine este să cumpărați o jantă de la un producător de renume.

Categorie:

ABC de exerciții