Durerile la nivelul gâtului, ceafă și amorțeala mâinilor în timpul mersului pe bicicletă, cu utilizarea sa intensivă, apar foarte des. Cauza lor este în primul rând o postură incorectă rezultată din reglarea necorespunzătoare a bicicletei. Citiți mai departe pentru soluții pentru durerile de gât, durerile de gât și amorțeala mâinilor în timpul mersului cu bicicleta și ce să faceți dacă apar.

Dureri la gât, gât și amorțeală la mâinisunt afecțiuni cu care se luptă atât începătorii, cât și cicliștii experimentați - este dificil să găsești un vehicul cu două roți care să spună că atunci când călărie și după călare, nu dă greș niciodată, nu a durut. Din fericire, este de obicei ușor să diagnosticați motivele acestei stări de fapt și să implementați pași pentru a le contracara.

Dureri în gât, ceafă și amorțeală a mâinilor pe bicicletă - ce le cauzează?

  • Cauze ale durerii de gât

Dacă vă întrebați de ce aveți dureri de gât în ​​timpul sau la scurt timp după mers cu bicicleta, pot exista mai multe răspunsuri. În primul rând, faptul că îți asumi o poziție înclinată în timp ce conduci, și astfel – pentru a putea vedea bine ce se întâmplă pe drum – dai cu capul. Aceasta este o poziție nenaturală și o tensiune musculară nenaturală.

În fiecare zi, când ne mișcăm capetele pe rând, strângem și relaxăm mușchii gâtului, iar mersul pe bicicletă cu o postură constantă îndoită necesită tensiune constantă. Ca urmare, vasele de sânge care transportă oxigen la mușchii gâtului se îngustează, ceea ce, la rândul său, duce la hipersensibilitate a fibrelor musculare și crampe. Uneori, aceste afecțiuni pot provoca chiar migrene cervicale, care sunt dureri de cap cauzate de compresia nervilor cervicali și se manifestă ca durere care iradiază din spatele capului spre frunte.

Dacă durerea persistă după reglarea bicicletei, mușchii dvs. pot fi deteriorați sau inflamați și ar trebui să vă consultați medicul.

  • Cauze ale durerii de gât

Durerile de gât pe bicicletă provoacă, de asemenea, o poziție înclinată forțată. Apoi, circulația sângelui în țesuturile moi este perturbată și, prin urmare, deteriorarea acestora. Aceste modificari privesc coloana toracala si cervicala, in care se afla plexul nervului brahial, responsabil de inervatia bratelor. Tulburări înfunctionarea lor este cauzata de dureri la nivelul umerilor, gatului si gatului. Mai mult decât atât, întinderea nenaturală a brațelor în timpul mersului cu bicicleta contribuie la suprasolicitarea fie a ridicătorului omoplatului, care provoacă dureri în întregul umăr, fie în articulația scapulei, care la rândul său duce la dureri în plexul umărului și a coloanei vertebrale toracice.

  • Cauze ale amorțelii mâinii

De asemenea, amorțeala mâinii apare ca urmare a adoptării unei poziții greșite. Poziția noastră pe bicicletă are trei puncte de sprijin: picioare pe pedale, fese pe șa și mâini pe ghidon. Picioarele sunt susținute de pedale, dar fesele și mâinile sunt responsabile pentru menținerea greutății trunchiului. Primii sunt obișnuiți cu asta în fiecare zi, spre deosebire de mâini. Situația este agravată și de poziția prea joasă a volanului, pentru că atunci este și mai multă greutate pe mâini. La fel și cu lungimea cadrului - cu cât este mai lung, cu atât mai mult trebuie să ne întindem brațele înainte. Nu e de mirare că mâinile tale se simt amorțite.

Ciclism - Beneficii pentru sănătate

Cum să poziționați bicicleta pentru a evita durerile de gât și mâini?

Cheia este reglarea corectă a bicicletei. Atenție la setarea corectă a șeii și la înălțimea ghidonului - înălțimea șeii se stabilește cel mai bine folosind metoda LeMond sau metoda Holmes, a cărei descriere o găsiți în articolul de mai jos. Șaua trebuie să fie orizontală, fără înclinare într-un unghi.

După șa, trebuie să setați corect ghidonul - în cazul unei biciclete de trekking, la începutul sezonului aceasta poate fi amplasată la fel de sus ca șa, apoi o puteți coborî. Bicicliștii rutier țin scaunul și ghidonul jos pentru a obține cea mai aerodinamică poziție.

Poziționarea corectă pe bicicletă va preveni durerea la gât și la mâini

Poziționarea corectă este, de asemenea, cheia pentru evitarea durerilor de gât, a durerilor de gât și a amorțelii mâinilor atunci când mergeți cu bicicleta și depinde în mare măsură de reglarea bicicletei.

  • Bicicleta olandeză- cea mai confortabilă poziție, aproape de unghiul drept între spate și sol, mânerul ghidonului este aproape de piept. Ghidonul este plasat mai sus (până la 5 cm) decât șa.
  • Bicicletă de oraș- poziția spatelui cu o ușoară înclinare spre sol - 30-70 de grade. Ghidonul este la aceeași înălțime sau cu până la 5 cm mai sus decât șa.
  • Bicicleta de trekking- poziția corectă necesită o înclinare a spatelui de 30-60 de grade față de sol.
  • Bicicleta de drum- necesită o înclinare mare a spatelui, deoarece obținerea vitezei potrivite este mai importantă decât confortul. Deci înclinarea este de 15-30 de grade, iar șauaeste situat mai sus decât volanul. Această poziție cu siguranță nu trebuie luată în timpul călăriei recreative, deoarece crește tensiunea musculară nenaturală și poate provoca durere.

Exerciții pentru dureri de gât, dureri de gât și amorțeală a mâinilor pe o bicicletă

De asemenea, putem face față durerilor din când în când coborând de pe bicicletă și făcând câteva exerciții simple de relaxare.

Exerciții pentru durerile de gât

Modul de a face față durerilor de gât este să vă amintiți să vă relaxați și să-și încordați mușchii în timp ce mergeți. Aceste mișcări blânde nu reprezintă un obstacol în timpul exercițiului și nu necesită multă muncă. De asemenea, merită să luați o pauză în timp ce conduceți și să faceți exerciții de întindere a mușchilor gâtului:

  • atingeți capul cu mâna stângă și înclinați-l spre stânga. Apăsați-vă mâna pe cap și în același timp capul pe mâna dvs. de parcă ați dori să contracarați mișcarea acesteia. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi atingeți capul cu mâna dreaptă și înclinați-l spre dreapta (apăsând și unul împotriva celuil alt) și mențineți apăsat timp de 20 de secunde - repetați exercițiul de 2 ori;
  • înclinați urechea stângă spre umărul stâng și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi faceți același lucru cu partea dreaptă a corpului - repetați exercițiul de 2 ori.

Amintiți-vă și despre cască - de preferință ar trebui să fie ușoară și să nu pună o presiune suplimentară pe gât și să nu aibă o vizor care să limiteze câmpul vizual și să vă oblige să strângeți și mai mult mușchii gâtului. Vizorul nu este de obicei necesar pentru călărie de agrement.

Exerciții pentru durerile de gât

O durere la nivelul gâtului va fi ajutată de exerciții pentru umeri, care ar trebui făcute la fiecare jumătate de oră după mers cu bicicleta sau când apar afecțiuni dureroase:

  • stai drept, ușor călare, cu brațele coborâte liber de-a lungul corpului. Apoi ridicați umerii și îndreptați-i înapoi într-o mișcare circulară - repetați exercițiul de 10 ori.
Îți va fi de folos

Remediu pentru amorțeala mâinii când mergeți cu bicicleta

Riscul de amorțeală a mâinii va fi redus dacă vă echipați ghidonul bicicletei cu claxoane, care îmbunătățesc semnificativ confortul de mers și adoptarea unei poziții confortabile a mâinii pe ghidon. De asemenea, merită să înfășurați ghidonul cu o folie care atenuează vibrațiile. De asemenea, nu uitați să reglați volanul astfel încât trunchiul să fie ușor sprijinit de mâini, dar greutatea acestuia să nu se sprijine complet pe acestea.

Amorțeală și frecarea părților intime în timpul mersului cu bicicleta

Aceasta este o problemă deosebit de dureroasă care afectează cel mai adesea bărbații. Amorțeala penisului în timpul mersului cu bicicleta este rezultatul presiunii prelungite asupra vaselor de sânge și a nervilor care sunt responsabili pentrupentru transportul sângelui în corpurile cavernoase ale penisului. Pe acești nervi și vase stăm în timp ce mergem cu bicicleta. Prostata este, de asemenea, expusă la leziuni (impact, presiune).

Pentru a te ajuta, ar trebui să schimbi presiunea de la perineu la pelvis, care va fi ajutat luând o poziție cât mai verticală și aproape de volan. Este mult mai ușor să-l găsești atunci când mergi pe o bicicletă de oraș și trekking decât pe o bicicletă de drum. De asemenea, este important să existe o distanță adecvată a oaselor pelvine, care să permită șai cu lățime de cel puțin 13 cm. Prin urmare, șaua nu trebuie să fie îngustă și nici prea moale (cea în care ne scufundăm), nici prea tare.

Femeile se confruntă cu simptome mult mai puțin intime legate de ciclism. Pot apărea frecări, care vor fi, de asemenea, reduse la minimum printr-o șa potrivită - mai lată în spate (femeile au șoldurile mai largi decât bărbații) și mai îngustă în față. De asemenea, nici prea moale, nici prea tare. Șaua cu gel este foarte confortabilă, iar dacă nu doriți să cumpărați una nouă - puteți cumpăra o suprapunere separată cu gel, care va crește confortul de călărie.

Categorie:

ABC de exerciții