Power Plate este un dispozitiv pentru antrenament cu vibrații, care prin creșterea intensității exercițiului, antrenamentul poate fi mai scurt. Datorită acestui lucru, efectul unui antrenament de o oră în sală poate fi obținut în doar 20 de minute, dar acest lucru se aplică doar eficienței muncii musculare, nu cantității de calorii arse. De aceea antrenamentul pe o placă de putere întărește mușchii și forța, dar nu are ca scop arderea grăsimilor.

Placă de alimentare (platformă de vibrații)este echipamentul necesar pentru a efectua antrenamentul cu vibrații. În timpul unui efort de 20 de minute, o serie de exerciții (de exemplu, genuflexiuni, flotări, fandari, ridicări în picioare) sunt efectuate prin sprijinirea unor părți selectate ale corpului pe o mașină specială. Sarcina sa este de a întări efectul antrenamentului datorită vibrațiilor, crescând munca efectuată de mușchi cu aproximativ 50%.

Platforma vibrantă este echipată cu o platformă (poate fi folosită ca treaptă), chingi de întindere și mânere pentru sprijin. Dispozitivul arată ca o bandă de alergare.

Cum să faci exerciții pe o placă de putere?

Când faceți exerciții pe o placă de putere, aparatul efectuează o parte a efortului pentru noi - provoacă contracții și relaxarea unui anumit grup muscular. Datorită acestui fapt, persoanele a căror forță musculară și rezistență nu sunt încă prea mari, pot menține o anumită poziție mai mult timp. Persoanele mai avansate pot crește eficiența exercițiilor adăugând așa-numitele puls, adică o coborâre ritmică, ușoară și revenire la poziția de pornire.

Efectele antrenamentului pe placa de putere pot fi observate după o lună de exerciții de 3 ori pe săptămână.

În timpul primului antrenament pe placa de putere, ajutorul unui antrenor este necesar pentru a seta frecvența corespunzătoare a vibrațiilor și a te ajuta să alegi setul de exerciții. Primele exerciții pe platforma vibrantă pot fi puțin ciudate, deoarece vibrațiile se deplasează în trei direcții: sus și jos, dreapta și stânga și înainte și înapoi, dar după doar câteva minute de activitate pe placa de putere, corpul se obișnuiește. la vibratie. În timp, intervalul și, prin urmare, eficiența vibrațiilor poate fi mărită.

Exercițiile pe mașină nu necesită utilizarea unui echipament suplimentar - numai după câteva săptămâni de antrenament, pentru a crește sarcina, puteți adăuga, de exemplu, gantere sau o mreană la unele exerciții.

Important

Costul unui antrenament pe placa electrică este de aproximativ 50 PLN, dar primele clasejocurile demo sunt de obicei gratuite.

Câte calorii vei arde pe placa de alimentare?

Antrenamentul cu vibrații se adresează persoanelor care doresc să-și întărească rapid mușchii și să-i întindă. În funcție de dezvoltarea carei părți a corpului ne concentrăm (mușchii abdominali, coapse, brațe), selectăm un astfel de set de exerciții care funcționează cel mai intens în zona selectată.

Vibrațiile generate de mașină fac mușchii să lucreze mai mult, dar prin ei înșiși nu accelerează arderea grăsimii corporale. Câte calorii arzi cu antrenamentul cu vibrații depinde de exercițiul pe care îl faci, dar de obicei nu vei pierde mai mult de 100 de kcal într-un efort de 20 de minute. Antrenamentul pe placa de putere nu este un efort cardio, așa că cantitatea de calorii arse depinde de creșterea masei musculare, care accelerează metabolismul (cu cât creșterea este mai mare, cu atât metabolismul este mai bun).

În timpul antrenamentului cu vibrații, care nu este foarte solicitant, organismul lucrează în principal pe baza energiei furnizate sub formă de masă, practic nefolosind grăsimea „depusă”, deci o cantitate mică de calorii arse în timpul exercițiilor fizice pe placa de alimentare. Cu toate acestea, antrenamentul cu vibrații prin accelerarea metabolismului previne acumularea de kilograme suplimentare.

Power plate: exemplu de set de exerciții

  • Stați pe platformă cu toată suprafața picioarelor și faceți 20 de semi-genuflexiuni;
  • Efectuați o lungă (doar piciorul din față este pe platformă). Țineți 20 de secunde, schimbați piciorul;
  • Stați pe platformă, picioarele ușor îndoite la genunchi, prindeți mânerele cu mâinile. Stați pe degete și coborâți ușor picioarele, dar nu atingeți solul cu călcâiele - repetați de 20 de ori;
  • Faceți 10 flotări în timp ce vă sprijiniți mâinile pe platformă;
  • Stai pe podea cu spatele la aparat, picioarele îndoite la genunchi. Odihnește-ți mâinile întregi pe platformă, ridică-te pe ele și pe picioare (fese în aer). Repetați de 10 ori;
  • Efectuați poziția scândurii folosind platforma - mâinile sprijinite pe antebrațe (podeu), coapsele și șoldurile pe platformă, genunchii îndoiți, picioarele în sus - țineți 30 de secunde;
  • Stați pe platformă. Genunchii ușor îndoiți - trageți ascensoarele din carcasa platformei și țineți-le cu consolă în timp ce flexați bicepșii (coatele îndoite în unghi drept);
  • Stai pe platformă și aplecă-te înainte. Țineți poziția timp de 20 de secunde;
  • Faceți o îndoire japoneză în fața platformei, astfel încât doar mâinile să se sprijine pe ea;
  • Stați pe platformă, ridicați-vă brațele și trageți-vă strâns.
Merită știut

Dezavantajul utilizării Power Plate este disponibilitatea sa limitată în Polonia, în special înorașe mai mici.

Categorie:

ABC de exerciții