Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Te întrebi cum să slăbești după sarcină? Imediat după naștere, o tânără mamă ar trebui să se concentreze pe odihnă și regenerare, apoi să înceapă să facă mișcare. Pe de altă parte, o dietă adecvată, începută în primele săptămâni după naștere, va accelera cu siguranță pierderea kilogramelor în plus. Verificați care sunt modalitățile de a pierde în greutate după sarcină.

Cum să slăbești după sarcină ? Multe mame tinere își pun această întrebare. În primul rând, pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu regenerare și dietă și abia apoi să înceapă activitatea fizică regulată. Dieta trebuie adaptată la starea mamei și a copilului, deoarece nutrienții consumați de mamă vor merge către copilul alăptat în laptele acestuia.

Antrenamentele pot fi începute la câteva săptămâni după naștere, iar activitatea fizică nu prea intensă după câteva zile. Cu toate acestea, nu doar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți rapid după sarcină.

Pentru sfaturi despre cum să slăbiți după naștere, citiți următoarele cele mai bune practici pentru a reveni rapid la un corp slab.

  1. Utilizați o dietă adecvată
  2. Bea multă apă
  3. Mutare
  4. Aveți grijă de regenerare
  5. Ajută-te cu arzătoare naturale de grăsimi
  6. Aplicați masaje de fermitate

6 moduri de a pierde în greutate după sarcină

Iată o listă cu cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate după naștere, care vă va permite să obțineți rapid și în siguranță silueta visată.

1. Folosiți o dietă adecvată

Dacă te întrebi cum să slăbești după naștere, ar trebui să începi o dietă echilibrată și bine aleasă imediat după doza corespunzătoare de odihnă. Ce înseamnă? Dieta ta trebuie să conțină produse care conțin micronutrienți precum fier, vitamine B, magneziu, vitamina C și D. Trebuie să fie un astfel de aliment care să-ți ofere energie și să-ți hrănească organismul și să accelereze procesul de ardere a grăsimilor și, în același timp fii în siguranță pentru copilul pe care îl hrănești.

Exemple de produse recomandate în această perioadă sunt: ​​

  • cereale grosiere, paste integrale, secară și pâine integrală;
  • legume cu frunze verzi, de exemplu, salată de miel, spanac, rucola, sfeclă roșie;
  • ardei roșu, castraveți verzi, citrice (de exemplu, grapefruit,portocală), fructe de pădure (de exemplu, mure, afine, căpșuni sălbatice);
  • carne albă slabă (curcan, pui, pește);
  • boabe și semințe.

Pentru a pierde în greutate după sarcină, ar trebui să respectați și aceste reguli:

  1. Începeți ziua cu micul dejun consumat la cel puțin 30 de minute după trezire . Acest lucru va opri procesul de depunere a grăsimilor, catabolismul muscular și va pune metabolismul pe drumul cel bun. Nu trebuie să mănânci imediat când te trezești. Lăsați-vă corpul să se trezească, astfel încât stomacul să nu poată doar digera ceea ce mâncați, ci și să absoarbă valoarea nutritivă a alimentelor.
  2. Mâncați regulat . Ideal la fiecare 3 ore. Furnizarea de mese la intervale regulate nu va duce la depunerea excesivă de grăsime.
  3. Mâncați mese mici, dar adesea . Acest lucru va inhiba senzația de foame și va alimenta constant metabolismul.
  4. Evitați carbohidrații simpli după-amiaza . Carbohidrații simpli (sau zaharurile simple) sunt cel mai bine consumați imediat după exercițiu, dacă puteți face acest lucru, sau în prima parte a zilei. Cei mai buni carbohidrați simpli sunt fructele. Evitați alte produse pentru că îngreunează pierderea în greutate după naștere - acestea includ dulciuri, produse din făină albă.
Nu face asta

Evitați aceste alimente în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți rapid după sarcină

  • dulciuri, prăjituri;
  • băuturi carbogazoase dulci;
  • gustări sărate;
  • conserve, cârnați, pateuri și alte produse foarte procesate;
  • fast-food;
  • alcool (este chiar interzis mamelor care alăptează);
  • produse prăjite;
  • produse din făină albă, cum ar fi pâine, chifle, chifle, paste etc.

2. Bea multă apă

Pentru a pierde rapid în greutate după naștere, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te hidratezi. În goana activităților și îndatoririlor zilnice, uităm adesea să ne hidratăm corpul, ceea ce are ca rezultat metabolismul mai lent, pielea uscată, funcționarea necorespunzătoare a organelor interne și a sistemului nervos. Corpul uman este 70% apă. Fără un aport zilnic de cel puțin 2 litri de lichid, organismul nu va funcționa corect.

Apa, pe lângă efectul său de promovare a sănătății, accelerează și schimbările metabolice care au loc în corpul nostru. In plus, consumand 2 litri de apa pe zi, scapam de celulita de apa! Atunci când nu ne aprovizionăm cu suficient lichid, corpul nostru își stochează rezervele pentru a preveni deshidratarea. Apa este, de asemenea, un transportator al celor mai importante minerale și vitamine,iar cele din timpul alăptării sunt deosebit de importante atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei.

Consumul de apă nu este doar o modalitate de a slăbi după sarcină, ci și un obicei sănătos care merită dezvoltat pentru tot restul vieții.

Cum să scapi de stomac după naștere?

3. Mutați

Prima lună după naștere este deosebit de importantă pentru sănătatea mamei. După sarcină, toate formele de exerciții trebuie consultate cu medicul curant. El este cel care poate judeca profesional când mama poate face exerciții fizice. Mai jos sunt câteva recomandări generale.

  • Aproximativ 2 săptămâni după naștere

Primele două săptămâni după naștere ar trebui cheltuite pentru recuperare și odihnă. Mișcarea este însă inevitabilă, dar și necesară. Sunt permise plimbări scurte, exerciții de întindere și unele exerciții de yoga. Acest lucru o va ajuta pe tânăra mamă să-și recapete încet o silueta zveltă, dar și o va pregăti pentru tipuri de antrenament mai solicitante.

Nu trebuie să cauți departe o soluție pentru a pierde în greutate după sarcină. Joaca zilnica cu bebelusul tau va avea un efect pozitiv asupra pierderii kilogramelor in plus. Dacă mama urmează o operație cezariană, ar trebui să acorde o atenție deosebită cicatricilor de vindecare și să nu streseze zona abdominală.

  • Aproximativ 3-4 săptămâni de la naștere

După mai mult de 3 sau 4 săptămâni, puteți începe să practicați forme de exerciții mai solicitante decât cele enumerate mai sus. Cu toate acestea, trebuie amintit că fiecare femeie este diferită și perioada de timp în care va fi pregătită pentru efortul regresiv depinde de corpul ei.

La început, este bine să începi cu exerciții de pilates, deoarece ele ușurează coloana vertebrală, fac mușchii mai subțiri și ard eficient caloriile. Pentru a crește scăderea grăsimilor și a slăbi cât mai repede după sarcină datorită exercițiilor fizice, puteți face antrenament aerobic (plimbari lungi sau plimbare cu bicicleta staționară), timp în care grăsimile sunt arse în timpul exercițiilor fizice, și faceți exerciții cu gantere ușoare sau sticle de apă. Cu toate acestea, nu suprasolicitați mușchii abdominali. Ar trebui să așteptați aproximativ două luni după ce ați născut pentru a face exerciții fizice pentru această parte.

4. Aveți grijă de regenerare

Primele două săptămâni după naștere sunt deosebit de importante pentru corpul unei femei. Atunci nu ar trebui să fim chinuiți de întrebarea cum să slăbim după sarcină, ci tot timpul nostru ar trebui să ne petrecem o regenerare adecvată. Apropo, ea este cea care va afecta eficient accelerarea procesului de pierdere în greutate. Cantitatea adecvată de somn este de aproximativ 8 ore pentru fiecare persoană. Dacă dormim suficient în fiecare zi, corpul nostru funcționează corect și metabolismul nostru funcționează mai departeviteză mare, care accelerează semnificativ arderea grăsimilor.

Mai mult, în vis procesele de regenerare au loc cu forță dublă, ceea ce afectează atât reducerea grăsimii, cât și creșterea masei musculare. În timpul odihnei, mușchii noștri cresc, activați anterior cu un antrenament adecvat.

Pentru a pierde în greutate după naștere, ar trebui să evitați și stresul excesiv, deoarece nivelul crescut de cortizol afectează procesul de depunere a grăsimilor. Yoga, întindere și exerciții de respirație pot ajuta la calmare.

5. Ajută-te cu arzătoare naturale de grăsimi

Pentru a pierde în greutate cât mai curând posibil după naștere, folosiți arzătoare de grăsimi naturale. Acestea includ: ceai verde și roșu, ghimbir, turmeric, scorțișoară. Desigur, nu exagera și adaugă cantități simbolice din aceste ingrediente în preparatele tale. Amintiți-vă că trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră după naștere, mai ales dacă sunteți o mamă care alăptează.

Verificare: Rețete pentru smoothie-uri de slăbit cu ghimbir și turmeric

6. Folosiți masaje de fermitate

Cum să slăbești după naștere? Prin alternarea masajului cu apă caldă și rece. Stimulează perfect circulația sângelui, fermează pielea și accelerează schimbările metabolice din organism. De asemenea, puteți folosi masaje cu ajutorul unor aparate de masaj specializate, care vor întări suplimentar pielea. Poate că nu vor afecta direct procesul de slăbire după sarcină, dar cu siguranță vor da un efect excelent de slăbire.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire