Nutriționiștii cred că o dietă bogată în proteine ​​este una dintre cele mai eficiente diete. Consumul de multe produse lactate nu va transforma toate caloriile în grăsimi. Pe de altă parte, proteinele au proprietăți de construcție și reconstruiesc țesuturile vechi, o dietă bogată în proteine ​​este adesea recomandată sportivilor. Consultați un exemplu de meniu al unei diete bogate în proteine!

Ce este o dietă bogată în proteine?

O dietă bogată în proteine ​​(așa-numita dietă bogată în proteine)se referă la limitarea consumului de grăsimi în timp ce furnizează organismului mai multe proteine. Cu toate acestea, această metodă de slăbire trebuie utilizată cu prudență,ideal pentru cel mult 3-4 săptămâni.În caz contrar, o dietă bogată în proteine ​​poate vă dăunează organismului acidificându-vă corpul și, ca urmare, o încărcare excesivă asupra pancreasului și rinichilor, ceea ce poate duce, de exemplu, la artrită. Prin urmare, specialiștii vă sfătuiesc ca, dacă doriți să slăbiți, să o înlocuiți cu o dietă obișnuităhipocalorică după o lună.Cea mai sigură cale este să urmați o dietă bogată în proteine ​​timp de aproximativ o perioadă. săptămână. Nu adăugați sare în vase.

Dietă bogată în proteine: meniu de 7 zile

1 zi

Primul mic dejun 260 kcal (25 g proteine, 10 g grăsimi):

  • Un pachet de brânză granulată cu o roșie mare și o lingură de arpagic.

Prânz 216 kcal (8,8 g proteine, 4 g grăsimi):

  • o cană (175 g) de iaurt natural,
  • jumătate de grapefruit,
  • banane.

Prânz 356 kcal (56 g proteine, 7 g grăsimi):

  • 2 piepti mici de pui cu buchete de broccoli,
  • o jumătate de cană de chefir.

Cina 149 kcal (9,6 g proteine, 4 g grăsimi):

  • o cană (175 g) de iaurt simplu cu un morcov mare ras.

a doua zi

Primul mic dejun 198 kcal (9 g de proteine, 4 g de grăsimi):

  • o cană (175 g) de iaurt natural,
  • banane.

Prânz 220 kcal (27 g proteine, 3,7 g grăsimi):

  • 100 g brânză albă slabă cu o roșie mare și puțin ardei roșu,
  • 125 g de iaurt natural.

Prânz 224 kcal (35 g proteine, 1,3 g grăsimi):

  • 200 g de cod gătit,
  • salată făcută din morcovi mari, mere și jumătăți de țelină.

Cina 162 kcal (13,6 g proteine, 11 g grăsimi):

  • o jumătate de cap de salată verde cu 2 ouă fierte tari, o lingură de pătrunjel, asezonată cu suc de lămâie.
Important

Băutură cu mese:

  • în fiecare zi:aproximativ 1 l de apă minerală plată
  • zilele 1 și 7:pahar cu suc de mere
  • ziua 2:pahar de suc de coacăze negre
  • zilele 3 și 5:pahar cu suc de portocale
  • zilele 4 și 6:pahar de suc de coacăze negre

a treia zi

Primul mic dejun 237 kcal (13 g proteine, 6 g grăsimi):

  • un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de căpșuni (poate fi congelat) și o linguriță de zahăr.

Prânz 182 kcal (21 g proteine, 5 g grăsimi):

  • un pachet de brânză degresată cu cereale cu ardei roșu, o lingură de pastă de roșii și o lingură de pătrunjel.

Prânz 334 kcal (55 g proteine, 7 g grăsimi):

  • 2 piept de pui mici,
  • pahar de spanac (din apă),
  • o jumătate de cană de chefir.

Cina 185 kcal (10 g de proteine, 13 g de grăsimi):

  • tocană (pe o lingură de ulei de măsline) cu dovlecel,
  • roșii mari,
  • 2 linguri de mărar,
  • 2 felii de șuncă slabă.

a patra zi

Primul mic dejun 141 kcal (19 g de proteine, 4,7 g de grăsimi):

  • pachet de brânză degresată, granulată,
  • 6 ridichi.

Prânz 198 kcal (12 g proteine, 6,5 g grăsimi):

  • un pahar de chefir amestecat cu un pahar de zmeură (poate fi congelat).

Prânz 319 kcal (41 g de proteine, 9,7 g de grăsimi):

  • 200 g de gusă de pui înăbușită în ulei de măsline cu un morcov mare, jumătate de țelină, asezonată cu 1/3 cană lapte (1,5%) și o linguriță de făină.

Cina 260 kcal (16 g proteine, 12 g grăsimi):

  • salata dintr-o jumatate de salata verde, o pastaie de ardei rosu, 2 oua fierte tari, linguri de patrunjel, asezonate cu suc de lamaie.

5 zile

Primul mic dejun 204 kcal (8,6 g proteine, 4 g grăsimi):

  • o cană (175 g) de iaurt natural,
  • banane,
  • 2 mandarine.

Prânz 282 kcal (7 g proteine, 9 g grăsimi):

  • 2 pachete de brânză degresată cu cereale cu castraveți șiun catel de usturoi.

Prânz 278 kcal (42 g proteine, 4 g grăsimi):

  • 200 g de cod gătit,
  • salată cu ardei roșu mic, 2 roșii, linguri de arpagic,
  • o cană (125 g) de iaurt natural.

Cina 201 kcal (19 g proteine, 5 g grăsimi):

  • un pachet de brânză degresată, cu măr mare și morcov.

a șasea zi

Primul mic dejun 146 kcal, (19 g proteine, 4,7 g grăsimi):

  • un pachet de brânză granulată, degresată, o salată mare de roșii stropită cu o lingură de pătrunjel.

Prânz 222 kcal (11 g proteine, 7 g grăsimi):

  • un pahar de chefir amestecat cu un pahar de afine (poate fi congelat).

Prânz 376 kcal (56 g proteine, 7 g grăsimi):

  • 2 piept mic de pui înăbușit,
  • 200 g fasole verde în apă,
  • o cană (175 g) de iaurt natural.

Cina 185 kcal (20 g proteine, 12 g grăsimi):

  • salată cu buchețele de broccoli, 2 felii de șuncă de curcan, 2 linguri de porumb conservat, ouă fierte tari, asezonate cu suc de lămâie.

7 zile

Primul mic dejun 198 kcal (12 g proteine, 6 g grăsimi):

  • un pahar de chefir amestecat cu un pahar de zmeură.

Ora prânzului 203 kcal (22,5 g de proteine, 8 g de grăsimi):

  • un pachet de brânză degresată cu boabe cu puțin ardei roșu, o felie de șuncă slabă.

Prânz 337 kcal (40 g proteine, 13 g grăsimi):

  • 200 g ficat de pui înăbușit cu măr mare și ceapă tocate, jumătate de cap de salată verde asezonată cu suc de lămâie stors.

Cina 309 kcal (8,5 g proteine, 3,5 g grăsimi):

  • salată din banane, portocale, kiwi și pere cu adaos de iaurt natural (cană de 125 g).

Citește și:

  • Calculator de calorii
  • Formule ideale pentru greutatea corporală
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect
  • Sunteți în pericol de a avea un dezechilibru acido-bazic în organism?

qz-Wwrh-7Ecw-X9av

Categorie:

Slăbire