Îngrijirea coloanei vertebrale nu necesită multe tratamente speciale. Este suficient să faci câteva exerciții simple o dată la două zile. Pentru această mică atenție, coloana vertebrală vă va fi recunoscătoare pentru tot restul vieții.
Stai ore în șir la computer, te uiți la televizor pe jumătate întins într-un fotoliu confortabil sau dormi pe o s altea moale. Pentru tine este plăcere și relaxare, pentru - tortura ta. De asemenea, nu tolerează nicio suprasolicitare, cum ar fi ridicarea și mersul cu tocuri în alte. Nu-l amintești zilnic și tolerează totul cu răbdare. Până când. Mai devreme sau mai târziu, își va aminti de el însuși cu o înțepătură,dureri de spateși spasme musculare. Din fericire, o poți evita cu ușurință! Vă sugerăm câteva exerciții simple pentru coloana vertebrală care vor întări și relaxamușchii spatelui
Exerciții de întărire a coloanei vertebrale
1. Stați drept.
Pune pe cap o carte nu prea grea. Priveste inainte. Mergeți drept câteva minute, ținând cartea pe cap.
2. Stați ușor călare pe
Îndreptați-vă spatele, strângeți-vă mâinile pe fese. Îndoiți-vă trunchiul și capul paralel cu podeaua. Ridicați-vă mâinile ferm și prindeți omoplații în jos. Adânciți îndoirea, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.
3. Stați pe podea
Îndoaie picioarele la genunchi. Așezați-vă brațele întinse pe podea, îndreptând degetele spre picioare. Ridicați încet șoldurile, astfel încât coapsele, trunchiul și capul să formeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Strângeți mușchii abdominali și ai spatelui. Țineți câteva secunde și coborâți șoldurile. Faceți 10 repetări de două ori.
4. Întinde-te pe spate
Puneți picioarele îndoite la genunchi, îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet șoldurile, astfel încât coapsele și trunchiul să fie în linie dreaptă. Strângeți-vă fesele și nu vă împingeți șoldurile înainte. Țineți câteva secunde. Faceți două seturi de 10 repetări.
Vezi galeria cu 9 fotografiiTrebuie sa o faci
- Când ridicați obiecte ușoare de la sol, încercați să vă ghemuiți.
- Îngenuncheați în timp ce spălați cada; utilizați un prelungitor pentru perie când aspirați. Puneți ambele mâini atunci când transportați cumpărături grele.
- Nu sta mult timp într-o singură poziție, trezește-te la fiecare jumătate de oră, întinde-te și mergi puțin.
- Nr.încrucișează-ți picioarele.
5. Întinde-te pe burtă
Ridică-ți piciorul stâng și brațul drept cât poți de sus. Țineți câteva secunde și reveniți la culcare. Apoi ridicați piciorul drept și brațul stâng. Nu ridica capul sus. Repetați exercițiul în 2 serii de 10 ori.
6. Întinde-te pe burtă
Pune-ți mâinile pe fese, trage-ți omoplații în jos. Ridică-ți trunchiul, ține-l câteva secunde și apoi întoarce-te la culcare. Amintiți-vă să nu vă înclinați capul pe spate. Repetați exercițiul de 10 ori.
7. Faceți un genunchi sprijinit
Efectuați așa-numitul pisica s-a întors. Îndoiți pe rând coloana vertebrală în sus și în jos. Repetați exercițiul de mai multe ori.
8. Așează-te pe un scaun și întinde-ți picioarele
Îndoiți-vă încet trunchiul astfel încât să fie între picioare și prindeți partea exterioară a gleznelor. Țineți această poziție câteva zeci de secunde.
9. Întinde-te pe spate
Îndoaie picioarele, prinde-le de sub genunchi și trage-le spre piept. Țineți apăsat câteva zeci de secunde.
„Zdrowie” lunar