Pole Dance este un pole dance practicat pentru a îmbunătăți forța musculară și a crește flexibilitatea corpului. Exercițiile cu polul subțiază eficient silueta și, în același timp, ridică conștientizarea corpului și învață mișcări senzuale. Spre deosebire de pole dance erotic, Pole Dance este o disciplină sportivă cu scopul principal de a îmbunătăți forma generală și agilitatea. Vezi cum arată cursurile de Pole Dance și de ce merită să te exersezi pe stâlp.

Conținut:

  1. Pole dance - cum sunt cursurile?
  2. Pole dance - vezi figurile de bază de pole dance
  3. Pole dance - de ce merită să faci exerciții pe stâlp?
  4. Pole dance - vezi pregătirea unui instructor profesionist

Pole dancepână lapole dancecu elemente de acrobație, executat folosind un stâlp metalic montat vertical. Pole dance nu trebuie confundat cu Lap Dance, care este un dans erotic interpretat în cluburile de striptease. Deși cele două discipline au multe în comun, pole dance este antrenat în primul rând pentru a îmbunătăți starea fizică. Capacitatea de a se mișca senzual este doar un efect suplimentar al exercițiului, la fel ca un corp zvelt, ferm, mușchii puternici și o coloană flexibilă.

Multe vedete admit că practică pole dance, inclusiv. Kristen Steward, Fergie, Jessica Alba, Kate Hudson, Paris Hilton, Madonna și Demi Moore. Există, de asemenea, un grup în creștere de pasionați de fitness la stâlpi în Polonia. Acestea includ, printre altele Klaudia Halejcio și Kamila Szczawińska. Din 2012, aici se organizează campionate la această disciplină. Dansatorii sunt judecați de un juriu profesionist, incl. pentru tehnica de realizare a figurilor, tranziții netede, precum și originalitate, flexibilitate și stil.

Pole dance - cum sunt cursurile?

Pole Dance poate fi practicat de toate femeile care caută modalități non-standard de a-și slăbi silueta și de a-și întări mușchii. Dacă exercițiile tradiționale de aerobic și de forță sunt prea monotone pentru tine, dansul la polei poate da lovitura. Nu trebuie să fii în formă sau să ai un model pentru a începe antrenamentul. Sunt exercițiile care te vor face să câștigi putere, fitness și să scapi de kilogramele în plus.

Primii pași în învățarea pole dance-ului sunt să înveți câteva exerciții simple pentru a-ți întări, tonifica și întinde corpul.Dansatorii începători învață trucuri de bază, ture și figuri simple. Prima etapă de învățare este, de asemenea, să te obișnuiești cu noua formă de antrenament și să câștigi treptat conștientizarea corpului.

Vezi și: Cum să faci divizări? Exerciții de întindere a sforii

Pe măsură ce progresează, dansatorii intră în evoluții din ce în ce mai dificile - învață să se miște între figuri, combină trucurile cunoscute anterior în seturi mai lungi și se mișcă cu grație. Exercițiul necesită mai multă forță și coordonare. Următorii pași ai antrenamentului sunt învățarea să danseze pe un tub rotativ și dezvoltarea unor aranjamente coregrafice avansate cu elemente de acrobație.

Pole dance - vezi figurile de bază de pole dance

Pole dance - de ce merită să faci exerciții pe stâlp?

Pole Dance este o modalitate excelentă de a obține o siluetă subțire, modelată. În timpul antrenamentului lucrează toți mușchii corpului – începând de la încheieturi, prin umeri, brațe, abdomen, spate, fese, coapse, gambe, terminând cu picioarele. Menținerea pe stâlp fără contact cu pământul necesită echilibru și coordonare bun. În plus, exercițiile sunt efectuate desculț, ceea ce modelează perfect mușchii picioarelor și conferă coapselor și feselor un aspect suplu, ferm.

Vezi și:

  • HIP THRUST - cel mai eficient exercițiu pentru fese ferme
  • Exerciții pentru mărirea sânilor
  • Provocare: genuflexiuni pe un fund sexy
  • Exerciții pentru a elimina celulita - antrenament video

Coloana vertebrală beneficiază și de Pole Dance - figurile individuale necesită „mișcări feline”, datorită cărora mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți, iar corpul devine mai flexibil și mai suplu.

Pe lângă beneficiile sale pentru sănătate și siluetă, dansul cu pole-dance are și un efect pozitiv asupra stimei noastre de sine. Mișcările senzuale te ajută să-ți descoperi propria feminitate și te învață cum să te miști cu grație și grație. Datorită acestui fapt, Pole Dance este o oportunitate excelentă de a face față complexelor tale și de a câștiga mai multă încredere în sine.

Verificați și:

  • Twerowanie - ce este? Cum să înveți să-ți scuturi prada în mod sexy?
  • Bungee fitness - antrenament minunat cu frânghie. Cum sunt aceste cursuri?
  • Kizomba - dansul simțurilor. Caracteristicile și pașii de bază ai kizombai

Pole dance - vezi pregătirea unui instructor profesionist

Categorie:

Dans