Sauna după antrenament pare a fi o modalitate bună de relaxare și de recuperare rapidă - temperatura ridicată relaxează corpul și calmează mușchii și articulațiile dureroase. Cu toate acestea, este o greșeală să intri într-o cameră fierbinte imediat după antrenament. Pentru a beneficia de saună, trebuie să știi când este sigur să o folosești și cum să o faci pentru a nu-ți împovăra corpul obosit.

Este sauna sănătoasă după antrenament ? Depinde de mai mulți factori – inclusiv de timpul care a trecut de la sfârșitul exercițiului și de intensitatea acestuia. Starea noastră individuală de sănătate și existența oricăror contraindicații sunt, de asemenea, importante. Ceea ce îi servește pe unii se poate dovedi a fi dăunător pentru alții, așa că asigurați-vă că citiți regulile de utilizare în siguranță a saunei înainte de a merge la saună.

Este sauna sănătoasă imediat după antrenament?

Există saune în multe cluburi de fitness, ceea ce poate sugera că cel mai bine este să le folosiți imediat după antrenament. Aceasta este totuși o mare greșeală!Nu intrați niciodată în saună imediat după exercițiu.De ce?

Camera are o temperatură și umiditate foarte ridicate - în astfel de condiții organismul transpiră, pierde apă și electroliți, inima lucrează cu o viteză de până la 140-160 de bătăi pe minut, iar respirația devine mai superficială și mai rapidă. Toate acestea obosesc corpul. Prin urmare, intrarea în saună după antrenament epuizant, în special antrenament aerobic, ne slăbește și mai mult în loc de odihnă. După exerciții, inima trebuie să se calmeze, iar corpul să-și recapete temperatura normală – este imposibil într-o saună, deoarece temperatura acesteia crește la 40 de grade Celsius, iar ritmul cardiac crește semnificativ. O astfel de afecțiune nu este doar dăunătoare, ci și periculoasă pentru sănătate - poate provoca supraîncălzirea corpului, leșin și, în cazuri extreme, chiar un atac de cord.

În loc să ne încălzim în saună, după antrenament, ar trebui să folosim exerciții de răcire și să înlocuim lichidele pierdute. În acest fel, corpul nostru își va recăpăta echilibrul, se va calma și se va odihni.

Sauna după sală - da sau nu?

Antrenamentul de forță este mai puțin obositor decât antrenamentul aerobic, dar simțim mai multă tensiune musculară după el. Deci poate părea că o saună va fi o modalitate bună de a relaxa un corp tensionat. Spre deosebire de aparențe, aceasta este și o gândire greșită.

În timpul exercițiilor de forță, mușchii își amintesc de unele specificestimuli, datorită cărora pot lucra mai eficient mai târziu și se obișnuiesc mai repede cu sarcini mai mari. Acesta este un fenomen numit memoria musculara. Un alt proces important care are loc imediat după antrenament este pompa musculară - starea de tensiune musculară, în care sunt mai bine aprovizionați cu sânge și oxigen, ceea ce favorizează formarea masei musculare. Mersul la saună imediat după încheierea efortului elimină ambele fenomene și astfel distruge efectele antrenamentului. De asemenea, trebuie amintit că exercițiile de forță, deși mai puțin obositoare, provoacă și o creștere a temperaturii corpului și pierderea apei, așa că folosirea saunei după aceea este la fel de dăunătoare ca și în cazul exercițiilor aerobice.

Important

De asemenea, sauna nu trebuie folosită înainte de antrenament. A fi într-o cameră fierbinte deshidratează și slăbește organismul, așa că nu avem energia necesară pentru a face mișcare. În plus, sauna relaxează excesiv mușchii și le reduce tensiunea nervoasă, astfel încât aceștia sunt mai puțin rezistenți la stres și reacționează mai puțin la stimuli.

Sauna după antrenament - când și cum să o folosești?

Contraindicațiile descrise mai sus se aplică numai timpului de la câteva minute la câteva ore după antrenament. Acesta este tot ce este nevoie pentru ca organismul să-și revină după exerciții fizice. După acest timp, folosirea saunei este complet sigură - desigur, cu condiția să nu arătăm contraindicații suplimentare pentru sănătate.

În concluzie, pentru ca utilizarea saunei să aibă un efect pozitiv asupra organismului obosit de antrenament, trebuie respectate următoarele reguli:

  • nu mergeți la saună imediat după terminarea exercițiilor - ar trebui să așteptați cel puțin o duzină de ore și cel mai bine este să folosiți sauna în zilele fără antrenament;
  • Cu 2-3 ore înainte de a intra în saună, nu uitați să hidratați organismul; după plecare, umplem și lichide;
  • în timpul unui ciclu nu stăm în saună mai mult de 15 minute;
  • folosim sauna cel mult de două ori pe săptămână.
Îți va fi de folos

Sauna după antrenament - beneficii pentru sănătate

Mersul la saună în zilele fără antrenament are un efect pozitiv asupra organismului și crește efectele exercițiilor fizice:

  • accelerează circulația sângelui, datorită căreia mușchii sunt mai bine aprovizionați cu oxigen și substanțe nutritive - acest lucru, la rândul său, accelerează regenerarea și creșterea lor;
  • calmează durerile de mușchi și articulații;
  • promovează recuperarea după răni și încordări;
  • crește volumul sanguin, ceea ce are un efect pozitiv asupra eficienței;
  • întărește corpul și îl face mai rezistent la boli;
  • curăță organismul de toxine;
  • relaxează și relaxează corpul.

Categorie:

ABC de exerciții