Cum să aranjezi o sală de sport acasă pentru bani puțini? Vedeți exemple de seturi de echipamente de antrenament pentru gimnastică acasă pe care le puteți cumpăra pentru 200, 500 și 1000 PLN.

Când organizezi o mini sală de sport acasă, nu este nevoie să ai o cameră specială destinată doar exercițiilor. Vă puteți antrena în camera de zi sau în dormitorul mai mare. În acest caz, este important ca echipamentul să nu ocupe mult spațiu și să poată fi ascuns rapid.

Sală de sport de acasă pentru 200 PLN

Pentru a aranja o sală de sport de acasă cu un buget de până la 200 PLN, alegeți echipamente mici, multifuncționale, de exemplu gantere, un covoraș care facilitează încălzirea și exercițiile de întindere, bare de tragere, răsucitori și frânghii.

Folosind doar aceste accesorii de bază pentru exerciții într-un timp destul de scurt, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea de fitness și puteți pierde în greutate.

1. Echipament de gimnastică acasă: gantere

Ganterele sunt echipamentul de bază pentru antrenament. Datorită posibilității de utilizare versatilă, acestea ar trebui să fie găsite în fiecare sală de sport de acasă. Ganterele sunt folosite pentru exerciții regulate de forță pentru biceps, triceps, trapez și mușchii pieptului. Greutățile sunt, de asemenea, folosite pentru exerciții generale de întărire a corpului superior. Avantajul lor este că ocupă foarte puțin spațiu.

Verificați cum să ajustați greutatea ganterei la greutatea corporală și nivelul de fitness

2. Echipament de gimnastică la domiciliu: Covoraș de exerciții

Covoraș pentru exerciții - va fi util pentru exerciții de întindere, pilates, abdomene, yoga, scândura și exerciții pentru coloana vertebrală. Este echipamentul de bază pentru exerciții care protejează împotriva frecării și previne alunecarea necontrolată. Așa că merită să cumpărați un covoraș cu o suprafață antiderapantă care să nu absoarbă umezeala. Un covoraș bun, rezistent la solicitări și abraziuni, va fi utilizabil chiar și pentru câțiva ani.

Verificați ce să căutați când cumpărați un covoraș pentru exerciții

3. Echipament de gimnastică acasă: twister

Twister este un dispozitiv de antrenament extrem de ușor de utilizat, ușor și mic. Antrenamentele sistematice de 10-15 minute vor îmbunătăți starea și vor exercita mușchii abdominali oblici și vor scăpa de centimetrii inutile din zona taliei. Avantajul suplimentar al twister-ului este că este ușor și nuocupă mult spațiu.

În timpul exercițiului, rotiți doar partea inferioară a corpului (răsuciți șoldurile și picioarele), ținând trunchiul, brațele și capul nemișcate.

Când cumpărați un twister, fiți atenți la două elemente importante: dacă are umflături la suprafață (masând picioarele) și linii (mulțumită cărora puteți exercita suplimentar mușchii brațelor).

Sală de sport de acasă pentru 500 PLN

Cu suma de 500 PLN, putem investi în dispozitive universale, cum ar fi, de exemplu, o bicicletă de exerciții, gantere pentru a schimba sarcina și o coarda de sărit atemporală.

1 Echipament de gimnastică acasă: sărituri cu coarda

Coarda de sărit este un simbol al copilăriei care merită reținut. Acest instrument de gimnastică ieftin vă va ajuta să vă mențineți în formă și în formă. Sărind coarda îți angajezi toți mușchii să lucreze: brațele, umerii, antebrațele, fesele, gambele, coapsele, abdomenul, spatele și pieptul, iar sângele și limfa încep să circule mai repede. Merită să știți că cinci minute de sărit cu coarda sunt la fel de eficiente în tonifierea picioarelor ca alergarea pe aproximativ 800 de metri!

Atunci când cumpărați o frânghie, acordați atenție lungimii acesteia (veți avea probleme să săriți dacă este prea scurtă sau prea lungă) și materialului din care este făcută (ar trebui să fie rezistentă și ușor de descurcat). Dacă doriți să puneți mai mult accent pe întărirea brațelor, aruncați o privire la frânghia cu greutate suplimentară.

2. Echipament de gimnastică acasă: gantere cu sarcină reglabilă

Set de gantere (set). Când cumpărați gantere mai scumpe, puteți modifica sarcina în funcție de nivelul de antrenament și de tipul de exercițiu. Aceasta înseamnă că, odată achiziționate, ganterele vor fi folosite de mai multe persoane cu masă musculară diferită.

Când faceți exerciții cu gantere, nu uitați să nu vă blocați genunchii și coatele în timp ce vă extindeți și să vă luați respirația când ridicați ganterele.

Vizionare: antrenament video pentru fese sexy cu gantere

3. Echipament de gimnastică acasă: bicicletă de exerciții

O bicicletă staționară este unul dintre echipamentele de antrenament mai sigure, deoarece mersul pe ea nu îngreunează articulațiile. Este perfect pentru exerciții aerobice, deoarece vă permite să vă mențineți cu precizie atât ritmul de ciclism, cât și ritmul cardiac. Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, acordați atenție scalei de ajustare a rezistenței, care vă va permite să vă antrenați mai eficient.

Sală de sport de acasă pentru 1000 PLN

Cu un buget ceva mai mare, putem investi în echipamente mai scumpe, cum ar fi un antrenor eliptic, un stepper și un Bosu. Pentru a crește multifuncționalitatea setului, îl putem completa cu un element mai ieftin - de exemplu o minge de gimnastică.

1. Echipament pentru sala de sport de acasă: antrenor eliptic

Antrenorul eliptic este o combinație între o bicicletă de exerciții și un stepper. Mișcările efectuate pe antrenorul eliptic seamănă cu o combinație de alergare, schi și ciclism, precum și drumeții la munte. Exercițiile permit nu numai dezvoltarea grupelor musculare individuale, ci și îmbunătățirea condiției fizice.

Antrenorul eliptic este un dispozitiv clasic pentru antrenamentul cardio. Utilizați un echipament bun cu reglarea ritmului și a sarcinii pentru a efectua întregul antrenament: încălzire, antrenament adecvat și exerciții de relaxare la sfârșit.

2. Echipament pentru sală de acasă: Bosu

Bosu - un dispozitiv de exerciții foarte simplu și multifuncțional. Este o jumătate de minge de cauciuc gros, montată pe o bază de plastic dur. Pe Bosu, cele mai importante exerciții sunt echilibrul și echilibrul, dar principalul avantaj al aparatului este implicarea unor mușchi suplimentari, care trebuie să se încordeze mai mult din cauza podelei instabile pentru exerciții.

3. Echipament de gimnastică acasă: minge de gimnastică

Mingea de gimnastică (fitball, minge de fitness, minge de reabilitare) a fost folosită inițial de către kinetoterapeuți pentru exerciții de ameliorare a coloanei vertebrale, întărirea generală a mușchilor și îmbunătățirea coordonării motorii. Exercițiile s-au dovedit a fi nu numai eficiente, ci și plăcute, motiv pentru care multe cluburi de fitness au introdus fitball-ul în oferta lor.

Exercițiile cu utilizarea unei mingi de gimnastică sunt o alternativă perfectă pentru persoanele care doresc să-și lucreze la silueta acasă în timp ce se distrează de minune.

Vizionați: antrenament video acasă cu o minge de sală

Categorie:

ABC de exerciții