Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Slăbirea eficientă este o adevărată artă. Majoritatea dintre noi au trecut prin multe diete și au încercat să slăbească. Chiar dacă am reușit să slăbim datorită limitării caloriilor consumate, de obicei kilogramele pierdute în timpul dietei au revenit. Deci, ce să faci pentru ca pierderea în greutate să fie pe termen lung? Iată cele zece porunci care vor face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă.

Pierderea eficientă în greutatenecesită un efort mai mare, dar rezultatele vă pot surprinde. Merită să urmați recomandările de mai jos pentru regulile de bază pentru pierderea în greutate . Poate că la început vor părea greu de implementat. Cu toate acestea, se va dovedi rapid că noile obiceiuri vor deveni a doua natură și nu vă veți putea imagina că vă întoarceți la vechiul regim alimentar și stil de viață.

Amintiți-vă: pierderea în greutate este doar jumătate din luptă. Când slăbești, trebuie să-ți obișnuiești corpul cu noua greutate, menținându-l luni de zile. Astfel vei face mult mai dificilă creșterea în greutate. Amintește-ți asta atunci când, în euforie, după ce ai pierdut greutatea care arată numărul dorit de kilograme, vrei să ajungi la ceva ce nu ai mâncat, luptând cu grăsimea. Iată cele 10 poruncipierderea efectivă în greutate .

1. Pierderea în greutate este un proces care ar trebui planificat pentru o lungă perioadă de timp

Cele mai multe diete, în special cele extreme, se bazează în principal pe pierderea apei. După ele, corpul revine cel mai repede la greutatea anterioară. Au sens doar atunci când trebuie să pierzi câțiva centimetri din talie în câteva zile pentru a te potrivi în rochia ta preferată și a arăta bine la balul mare. Cu toate acestea, atunci când sunt folosite prea des, ele fac ravagii în corpul tău: efectul yo-yo te face să te îngrași din ce în ce mai mult, iar perioadele de nemâncat încetinesc metabolismul, astfel încât încercările ulterioare aduc rezultate din ce în ce mai rele. Prin urmare, este mai bine să vorbim nu despre dietă, ci despre schimbarea dietei și să planificați întregul proces pentru luni lungi: pregătiți-vă pentru pierderea lentă în greutate și perioadele în care, în ciuda eforturilor, greutatea nu se clintește.

2. Pierderea în greutate va fi eficientă dacă mănânci porții mici, dar mai des

S-a dovedit științific că consumul acelorași alimente în două mese pe zi poate duce la creșterea în greutate și cinci mese pe zi la scăderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău, obișnuit cu legilela vremurile de foame, el încearcă să facă provizii pentru „ziua ploioasă” sub forma unei grăsimi care îți displace atât de mult. Două mese pe zi sunt un semnal că rezervele dvs. de alimente sunt scăzute și este timpul să vă pregătiți pentru perioada de post. Pe de altă parte, mâncând porții mici de patru sau cinci ori pe zi, îi anunți corpului că nu va lipsi alimentele și că toată energia poate fi folosită în siguranță pentru nevoile actuale și chiar pentru a reduce proviziile acumulate anterior.

3. Pierderea eficientă în greutate înseamnă să mănânci cinci mese pe zi

A lua prânzul și ceaiul de după-amiază sub formă de mese mici are un mare avantaj: previne scăderea mai mare a nivelului de zahăr din sânge, rezultând senzația de foame. Și din moment ce mănânci mai înfometat, mesele tale pot depăși limitele alocate și pot opri pierderea în greutate.

4. Pierderea în greutate va fi atentă și eficientă dacă vă planificați mesele

Să te gândești la ce vei mânca mâine este o modalitate excelentă de a-ți urma dieta și de a nu mânca lucruri care îngrășează. Vă va permite să planificați mesele consumate la locul de muncă (și să le pregătiți în avans), să faceți o listă de cumpărături și să vă obișnuiți cu orele fixe de masă. Datorită acestui lucru, nu vei fi obligat să mănânci fast-food, pentru că ai uitat să iei ceva la serviciu și vei putea controla cu ușurință ce și cât mănânci pe parcursul zilei.

5. Dacă țineți dietă, concentrați-vă pe mâncare

Acest lucru nu înseamnă, desigur, că mesele trebuie consumate în singurătate, liniște și concentrare. Cu toate acestea, merită să vă renunțați să mănânce în fața televizorului - prea mult interes pentru program poate ajunge la un păcat minor sub forma unui supliment sau a unui desert din chipsuri sau dulciuri. Totuși, ar fi bine să consumați mesele pe farfurii mici (atunci porția va părea mai mare), să le mestecați bine și, foarte important, să le compuneți astfel încât să fie gustoase. Doar oamenii extrem de puternici pot mânca numai lucruri care nu le plac luni de zile.

6. Bea aproximativ doi litri de lichide neîndulcite pe zi în timp ce slăbești

Cea mai bună, desigur, este încă apa. De ce? Grăsimea este descompusă cu apă și fără apă nu există nicio pierdere în greutate. Desigur, ar trebui să renunți la toate băuturile îndulcite, iar la varianta light, îndulcită cu îndulcitori. Desigur, aceste băuturi nu sunt calorice, dar asta nu rezolvă toată problema. Indulcitorii, chiar si cei care nu au calorii, fac sa apara insulina in corpul tau - mecanismul secretiei acesteia este cuplat cu gustul dulce. Așa că ne scade glicemia și ne este foame. Deci, deși băuturile în sine au un conținut scăzut de calorii, te fac să mănâncimai multe.

7. Dacă ești la dietă, citește cu atenție etichetele produselor pe care le cumperi

Nu vă lăsați păcăliți de reclame și de asigurările producătorilor că produsele lor sunt organice și sănătoase. La cumpărături, merită să ne amintim că categoria „light” nu a fost definită precis și poate însemna ceva complet diferit pentru fiecare producător: un produs degresat, cu mai puțin zahăr, sau cu conținut scăzut de calorii. Deci haideți să verificăm ce mâncați de fapt. Și amintiți-vă că alimentele degresate conțin adesea atât de mulți carbohidrați încât nu vă vor ajuta deloc să pierdeți în greutate.

8. Efortul fizic vă va ajuta să pierdeți în greutate

Arderea grăsimilor este cea mai rapidă atunci când faci exerciții ușoare. Experții vorbesc despre marș suficient de lent încât să îți permită să vorbești fără respirație în timpul acestuia. Poate că merită să mergi pe jos măcar o parte din drum spre serviciu? 10 mii de pași pot să nu fie prea mult, dar atunci când sunt repetați sistematic, dau rezultate cu adevărat vizibile.

9. Dacă slăbiți, încercați să stați mai mult în picioare și să stați mai puțin

Stați cel puțin zece minute în fiecare oră. Aceasta este o altă modalitate de a face puțin exercițiu. Esențial pentru toți cei care petrec cea mai mare parte a zilei stând. Pentru a stimula metabolismul, este suficient să nu stai în tramvai sau autobuz, să vorbești în picioare, să aștepți la stația de autobuz.

10. În timp ce pierdeți în greutate, permiteți-vă să păcătuiți puțin

Pierderea în greutate este un proces lung. Este imposibil să respectați întotdeauna regulile fără excepție. La urma urmei, există sărbători grozave de familie, ieșiri importante sau doar întâlniri cu prietenii. Permite-ti un pic de nebunie din cand in cand si mananca ceva ce ingrasa. Poate fi o masă pe săptămână în primele luni. Folosește această poartă pentru o cină de gală la bunica ta, o cină de afaceri sau pur și simplu pentru a mânca o pizza de care ai poftă de mult. O singură masă (dar poate fi doar aceasta!) Nu ne va strica eforturile, ci ne va pune într-o stare bună. Și acest lucru este probabil la fel de important ca și alimentația adecvată.

  • Calculator de calorii
  • Greutate ideală - Calculator
  • Calculator IMC - formula pentru IMC corect
  • Valoarea energetică a produsului. Cum se calculează valoarea calorică a unei mese?

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Slăbire