- Cât timp îți va lua să arzi caloriile dintr-o gogoașă?
- Gogoși - să mănânci sau să nu mănânci?
- Exerciții care te vor ajuta să arzi imediat caloriile din gogoși
- Calculator IMC
- Cum se reduce conținutul caloric al gogoșilor?
Joia grasă nu numai în diete ridică dileme. Pentru că ai mânca o gogoașă, și nu una, dar ce zici de calorii? Din fericire, în Joia grăsime nu trebuie să te îngrași - vezi exemple de exerciții care te vor ajuta să arzi excesul de calorii și să eviți consecințele negative ale lăcomiei de carnaval.
Există o veche superstiție conform căreia a nu mânca o gogoașă înJoia grasăpoate duce la nefericire în întreaga ta viață viitoare. Într-o astfel de situație, cu atât este mai greu să renunți. Cu toate acestea, nu vă faceți griji - ne putem permite să gustăm dulciuri de carnaval. Este doar o chestiune de moderație, altfel ne va fi greu să ardem caloriile furnizate organismului într-un timp atât de scurt.
- Valoarea energetică a unei gogoși cu marmeladă de mărime medie este de 300 kcal. Ce trebuie să faci pentru a le arde? De exemplu, alergați timp de 40 de minute sau efectuați binecunoscutul exercițiu de fitness burpee timp de 35 de minute - explică Michał Kowalski, antrenor al rețelei de cluburi CityFit.
Cât timp îți va lua să arzi caloriile dintr-o gogoașă?
- 12 minute de urcat pe scări
- 30 de minute de patinaj
- 50 de minute de aspirare
- 60 de minute de bătaie pe covor
- 60 de minute de sex
- 75 de minute de mers rapid
- 120 de minute de sărut pasional
- 150 de minute la telefon
- 180 de minute de baie
- 180 de minute de spălare
- 300 de minute cu mașina
- 600 de minute de vizionare TV fără gustări
Vezi și: Cum să arzi 100, 300, 500 și 1000 de kcal? Exemple de exerciții și activități
Gogoși - să mănânci sau să nu mănânci?
Cantitatea de calorii conținută de o gogoașă – mai ales atunci când este însoțită de informații despre activitatea fizică necesară arderii lor – pare înfricoșătoare, dar merită adăugat că omleta are exact aceeași valoare calorică. Dar de ce caloriile dintr-o omletă nu par la fel de groaznice ca caloriile dintr-o gogoașă, care este mai puțin grăsime?
Toate din cauza lipsei de valoare nutritivă. Gogoașa conține o cantitate neglijabilă de proteine, dar mult zahăr, ceea ce crește nivelul de insulină din sânge. Organismul nostru stochează doza suplimentară de zahăr sub formă de țesut adipos - insulina este responsabilă pentru accelerarea procesului de stocare a acestuia. Mai mult, imediat după ce ai mâncat o gogoașăne vom simți bine, dar în curând vom cădea într-o mică depresie psihologică, cauzată de o scădere rapidă a nivelului de zahăr, neutralizată de insulină.
Deci, sau nu mănânci gogoși? Bineînțeles să mănânci! Dacă cumpărăm gogoși de bună calitate dintr-o sursă dovedită, este puțin probabil să găsim în ele substanțe artificiale care să le îmbunătățească aspectul, gustul sau mirosul.
Nu ar trebui să conțină antioxidanți, conservanți sau stabilizatori. Cu siguranță este mai bine să iei o gogoașă decât să cumperi dulciuri în folie și hârtie de împachetat pline de ingrediente dăunătoare.
Atunci ai grijă la gogoșile din supermarket - acestea conțin adesea o mulțime de agenți de dospire, conservanți și grăsimi întărite. Prin urmare, ori de câte ori cumpărați gogoși din marile lanțuri de vânzare cu amănuntul, acordați atenție ingredientelor.
Vezi galeria cu 11 fotografii
Exerciții care te vor ajuta să arzi imediat caloriile din gogoși
Și dacă ne lăsăm purtați de nebunia Joi Grasului, cât timp ne va lua să ardem 300 de calorii? În tabele separate, vă prezentăm exerciții specifice și timpul în care veți putea arde calorii pe gogoașă. Oferim date medii pentru bărbați și femei separat.
Femeie - greutate aproximativ 60 kg
| Tip de antrenament | Durata |
| crossfit | 30 de minute |
| alergare - 10 km/h | 30 de minute |
| alergare cu 8 km/h | 40 min |
| jogging | 40 min |
| frânghie | 40 min |
| ciclism (efort moderat) | 40 min |
| aerobic | 50 de minute |
| pilates | 50 de minute |
| înot | 50 de minute |
| spinning (mers pe o bicicletă staționară) | 60 min |
| exercițiu eliptic | 60 min |
| yoga | 75 min |
| marș rapid | 75 min |
Bărbat - greutate aproximativ 90 kg
| Tip de antrenament | Durata |
| crossfit | 20 min |
| alergare - 10 km/h | 20 min |
| alergare - 8 km/h | 25 min |
| frânghie | 25 min |
| ciclism (efort moderat) | 25 min |
| jogging | 30 de minute |
| aerobic | 35 min |
| pilates | 35 min |
| înot | 35 min |
| spinning (mers pe o bicicletă staționară) | 40 min |
| exercițiu eliptic | 40 min |
| yoga | 50 de minute |
| marș rapid | 50 de minute |
Calculator IMC
femeieomcopildate incorecteCâmp obligatoriuCâmp obligatoriuIMC al copiluluiFolosim standardele IMC pentru adulți.Pentru a verifica greutatea corectă (precum înălțimea și circumferința capului) a copiilor cu vârsta de până la 18 ani, se folosesc grile de percentile pentru a determina dacă copilul crește proporțional cu vârsta.Verificați grilele de percentile
Cum se reduce conținutul caloric al gogoșilor?
Grăsimile sunt responsabile de puterea calorică a gogoșilor - aceste dulciuri rotunde se prepară doar cu untură. Cu toate acestea, gogoșile neuniforme și unele vor fi mai puțin calorice decât altele. O variantă mai „ușoară” a unei gogoși este cea fără gem, marmeladă, gem de prune sau umplutură de budincă. Putem alege și o variantă fără glazură sau pudră de zahăr. Dacă nu vrem să renunțăm complet la acești amplificatori gustoși într-o joi grasă, să alegem varianta fie-sau: dacă o gogoașă cu umplutură, apoi fără glazură, iar dacă cu glazură, atunci fără umplutură.
Cea mai sănătoasă variantă a unei gogoși este cea de casă cu umplutură de măceșe, iar cea mai proastă este cea care se cumpără din marile magazine, plină de umplutură și glazură.
Articolul folosește materiale de presă din rețeaua de fitness CityFit.