CONȚINUT VERIFICATAutor: Maciej Szukała

În magazinele de sport vei găsi o gamă largă de suplimente înainte de antrenament. Este un grup de suplimente destinate utilizării înainte de activitatea fizică pentru a îmbunătăți eficiența, a crește motivația și a accelera câștigurile în forță și masă musculară. Ce substanțe sunt folosite în pre-antrenamente și sunt întotdeauna sigure?

Pre-antrenamentesunt folosite în principal pentru a crește eficiența. Au un efect stimulativ asupra organismului în timpul antrenamentului intensiv. Există multe tipuri de pre-antrenamente. Verificați care sunt ingredientele suplimentelor înainte de antrenament și cum să le luați în siguranță.

Ce determină siguranța unui supliment?

Când citiți eticheta suplimentului, primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este lista de substanțe active și cantitatea acestora într-o porție de produs. Un bun exemplu este cofeina, care este prezentă de obicei într-o concentrație de 100-300 mg per porție, dar nu este greu să găsești produse de la companii străine unde această valoare va depăși chiar și 400 mg.

Va fi prea mult pentru majoritatea sportivilor, mai ales că majoritatea dintre noi bem în mod regulat cafea, băuturi energizante sau cofeină din alte surse. De fapt, consumul zilnic al substanței va fi mult mai mare.

O altă problemă este combinarea mai multor stimulente într-un singur produs. Deși este puțin probabil să vă dăuneze cofeina singură (în afară de starea de rău și durerea de cap în cazul unei supradoze semnificative), combinarea acesteia cu alte câteva suplimente cu efecte psihoactive sau de stimulare a termogenezei poate avea un efect imprevizibil, inclusiv tulburări cardiace și fluctuații de presiune. . .

Gradul de purificare a amestecului luat este de o importanță decisivă pentru sănătatea sportivului. Ar trebui să conțină cât mai puține posibil:

  • aditivi artificiali,
  • îndulcitori,
  • coloranți.

Producătorii de renume se concentrează pe un nivel foarte ridicat de calitate a ingredientelor. Drept urmare, chiar și o cantitate mică de substanță activă va funcționa eficient pentru o lungă perioadă de timp, deoarece prezintă afinitate mare pentru receptori (inclusiv receptorii adrenergici) și traversează rapid bariera hemato-encefalică.

Când cumpărați suplimente înainte de antrenament, acordați atenție marcajelor la care se referăcalitatea proceselor de productie. Cele mai populare sunt: ​​

  • GMP (Bună practică de fabricație),
  • EFE gratuit (Fără efedra),
  • HACCP (Analiza pericolelor și puncte critice de control),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Ce ingrediente sunt considerate sigure?

În suplimentele populare înainte de antrenament veți găsi zeci de substanțe diferite care au fost testate temeinic. Utilizarea lor nu prezintă niciun risc pentru sănătate, atâta timp cât sunt utilizate în conformitate cu recomandările producătorului (atât în ​​ceea ce privește doza, cât și perioada totală de suplimentare. Cele mai populare ingrediente includ:

  • cofeina - are efect stimulator, accelerează arderea grăsimilor și întârzie apariția oboselii,
  • beta alanina - îmbunătățește anduranța și rezistența la oboseală,
  • L-tirozină - precursor de adrenalină și norepinefrină, crește eficiența antrenamentului,
  • citrulină și arginină - cresc secreția de oxid nitric, determinând o creștere a volumului muscular prin provocarea așa-numitei pompă musculară,
  • Extract de ginseng coreean - stabilizează nivelul de glucoză din sânge, crește concentrarea, îmbunătățește rezistența la stresul mental și fizic,
  • Rhodiola Rosea - stimulează sistemul nervos central, are un efect pozitiv asupra concentrării, dispoziției și libidoului,
  • acid alfa-lipoic (ALA) - stabilizează nivelul zahărului din sânge, luptă împotriva radicalilor liberi, îmbunătățește transportul creatinei și aminoacizilor către celulele musculare,
  • extract de portocală amară - stimulează, accelerează arderea grăsimilor,
  • tiramină - crește arderea grăsimilor.

Toate ingredientele enumerate sunt aprobate în Europa și sunt considerate suficient de sigure pentru a fi introduse pe piață. Combinația adecvată a acestora vă va permite să obțineți efectul așteptat sub formă de stimulare, rezistență crescută și ardere mai rapidă a grăsimilor.

La ce substanțe ar trebui să fii atent?

Producătorii polonezi sunt obligați să respecte legislația internă, care este destul de restrictivă în domeniul suplimentelor alimentare. Inspectoratul Sanitar Șef, atunci când decide să retragă un anumit ingredient de la vânzare, este ghidat în primul rând de numărul de teste care nu arată niciun efect negativ (dar nici unul pozitiv). Din acest motiv, substanțele active pe care le puteți găsi în suplimentele companiilor poloneze sunt cu siguranță sigure.

Problema suplimentelor înainte de antrenament importate din Statele Unite este puțin diferită. Pecăror ingrediente ar trebui să acordați o atenție deosebită?

Yohimbină

Extractul de yohimbină provine din yohimba medicinal, un copac care crește în Africa. Prin activarea sistemului simpatic, determină secreția crescută de adrenalină și norepinefrină, principalii neurotransmițători responsabili de creșterea eficienței, precum și sindromul „luptă sau fugă”.

Utilizarea yohimbinei duce la blocarea receptorilor alfa-2 adrenergici. Drept urmare, adrenalina activează receptorii beta-2 adrenergici, care au efectul opus. De aceea, yohimbina este considerată pe scară largă drept unul dintre cele mai eficiente arzătoare de grăsimi de pe piață.

Uneori, acest compus este folosit și pentru a trata probleme grave de erecție.Din păcate, utilizarea yohimbinei pentru prea mult timp și în doze prea mari poate avea o serie de efecte secundare. Acestea includ, în primul rând:

  • tremurări musculare,
  • amețeli,
  • transpirație puternică,
  • nervozitate crescută,
  • creștere a tensiunii arteriale.

Nu trebuie luat de persoanele care suferă de boli de inimă, tulburări ale hormonilor tiroidieni și probleme mentale (depresie, anxietate, tulburări maniaco-depresive).

Metilhexanamină

Suplimentul mai cunoscut sub numele de 1,3-dimetilamilamină (precum și geranium, geranamine, 2-amino-4-metilhexan sau pur și simplu DMAA) este unul dintre cele mai stimulatoare ingrediente care pot fi găsite în pre-antrenamente. Acționează prin blocarea recaptarii norepinefrinei, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației extracelulare a acesteia.

Efectele perceptibile ale utilizării DMAA includ, în primul rând, agitație puternică, concentrare, vigilență crescută și oboseală întârziată. Efectele includ, de asemenea, creșterea temperaturii corpului, suprimarea apetitului și o creștere drastică a rezistenței, care durează până la câteva ore.

Din păcate, are un preț. Efectele secundare ale utilizării cronice de DMAA includ:

  • insomnie și iritabilitate,
  • atacuri de agresiune,
  • presiune mare,
  • a scăzut performanța sexuală.

Mulți oameni se plâng, de asemenea, de senzația de tocitură după administrarea substanței, precum și de reticența la exerciții fizice și de lipsa motivației de a acționa după oprirea suplimentării cu DMAA.

Sindicatul este atât de agresiv încât Agenția Mondială Antidoping a inclus-o pe lista substanțelor interzise.

DMAE

Dimetilaminoetanolul este un derivat de aminoetanol și un precursor al acetilcolinei responsabil, printre altele, pentru îmbunătățirea stării de spirit și eficientizarea proceselor

Ca componentă a suplimentelor înainte de antrenament, îmbunătățește starea de spirit, concentrarea și rezistența.

AMP Citrat

Citratul de alfa metilpentan are o structură chimică foarte asemănătoare cu DMAA și a fost folosit temporar ca înlocuitor. Acțiunea sa se manifestă ca un impuls intens de energie, o senzație de concentrare și câștig de forță, precum și o accelerare a metabolismului. Efectele începătorilor durează aproximativ 4 până la 6 ore.

Din păcate, coincidența structurii sale cu DMAA înseamnă și efecte secundare similare. Cele mai populare sunt accelerarea ritmului cardiac și creșterea presiunii, precum și tremorurile musculare care însoțesc administrarea unei doze prea mari de supliment.

DMHA

DMHA înseamnă 2-amino-6-metilheptan. În prezent, este produs numai sintetic datorită procesului de purificare extrem de costisitor al extractului de plantă, care prezintă proprietăți otrăvitoare puternice.

Interesant, DMHA a fost utilizat inițial ca medicament bronhodilatator pentru persoanele care suferă de astm. Cu toate acestea, potențialul ei sportiv a fost descoperit rapid.

Substanța nu numai că crește perfect capacitatea aerobă, dar îmbunătățește și reflexele, concentrarea și crește concentrația de dopamină și norepinefrină. Toate acestea fără senzația de „amețeală” și multe alte simptome neplăcute care au însoțit administrarea de DMAA sau AMP Citrat.

În exces, ingredientul poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, creșterea transpirației și, de asemenea, poate provoca atacuri de dificultăți de respirație.

Efedrina

Efedrina (un derivat al feniletilaminei) este una dintre acele substanțe care au primit o reputație excepțional de proastă în sport. Utilizarea acestuia crește semnificativ termogeneza, accelerând arderea grăsimilor prin activarea receptorilor beta adrenergici. De asemenea, afectează îmbunătățirea capacității aerobe și anaerobe, permițând intensificarea antrenamentului.

Într-o oarecare măsură, substanța este și anticatabolică, deoarece limitează excreția de azot anabolic cu urina.

Din păcate, utilizarea efedrinei cauzează:

  • creștere a tensiunii arteriale,
  • anxietate, iritabilitate și insomnie,
  • tulburări ale nivelului de insulină.

În Statele Unite și Canada, suplimentele care conțin efedrină au fost interzise în 2004.

N, a-DEPEA

Un exemplu emblematic al practicilor neetice ale producătorilor de suplimente a fost utilizarea N, a-dietil-feniletilaminei în antrenamentul prealabil Craze de la Driven Sports. Testele efectuate de laboratoare independente au arătat că substanța este un analogmetamfetamine.

Interesant, N, a-DEPEA nu a fost dezvăluit oficial în compoziția preparatului. Suplimentul a fost retras de pe piață în 2013, iar principala sa substanță activă nu a apărut în produsele niciunui concurent.

Derivatul feniletilamină menționat este un stimulent puternic, destinat tratamentului ADHD și obezității. Are un efect de stimulare foarte intens care durează multe ore.

Substanța, însă, este foarte toxică, are un efect de dependență, iar în doze mari provoacă afectarea funcționării sistemului nervos central.

De ce nu ar trebui să combinați antrenamentele prealabile între ele?

Mulți oameni încearcă să combine porții de suplimente înainte de antrenament de la diferiți producători. Cu toate acestea, aceasta este cu siguranță o idee proastă.

Fiecare amestec este conceput pentru a oferi o cinetică de absorbție specifică. Amestecarea compozițiilor duce la perturbarea acesteia. În plus, suplimentele pot fi purificate în grade diferite, ceea ce se traduce prin intensitatea efectelor secundare.

În cele din urmă, mai multe ingrediente active nu înseamnă întotdeauna o performanță mai bună a produsului. Dimpotrivă, dozele prea mari de stimulente funcționează de obicei într-un mod complet contraproductiv.

Preantrenamente și competiții sportive

Când plănuiți să începeți în competiții sportive, verificați cu atenție compoziția suplimentului pe care urmează să-l luați în perioada anterioară competiției. Metaboliții multor substanțe rămân în sânge luni de zile, așa că atunci când testați prezența substanțelor active interzise în urină sau în sânge, trebuie să luați în considerare un rezultat pozitiv al testului.

De asemenea, rețineți că majoritatea producătorilor (în principal străini) scriu deschis pe ambalajul suplimentului că produsul nu a fost testat și aprobat de Agenția Mondială Anti Doping. Într-un astfel de caz, acționați exclusiv pe propriul risc.

Citiți întotdeauna compoziția suplimentelor înainte de antrenament înainte de a cumpăra. În acest fel, puteți fi sigur că luați numai substanțe legale și sigure pentru sănătatea dumneavoastră.

Categorie:

ABC de exerciții