Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Bucuria este o emoție pozitivă cauzată de ceva plăcut. Este însoțită de un anumit tip de excitare - inclusiv un sentiment de mulțumire, satisfacție, uneori chiar euforie. În copilărie, putem experimenta bucuria, simțind-o destul de intens cu tot corpul și răspunzând spontan, de exemplu cu râsete, gesturi bogate sau strigăte. De-a lungul anilor, trecând prin diferite tipuri de pregătire socială, pierdem într-o oarecare măsură această spontaneitate.
Conținut:
- Ce este bucuria?
- De ce avem nevoie de bucurie?
- Cum să te bucuri de viață?
Ce este bucuria?
Bucuriaeste o emoție pe care o dăm din ce în ce mai puține șanse să o dezvăluim de-a lungul anilor. De ce, dacă este firesc să lupți pentru bucurie și sentimente pozitive asociate cu aceasta? Din cauza faptului că avem o voce care limitează într-un fel credințele, modelele familiale și culturale și experiențele care ne învață să ne ignorăm sau să ne suprimăm emoțiile. Să ne imaginăm o persoană care lucrează într-o poziție responsabilă și care conduce o echipă mare. Se vede o persoană stabilă, serioasă și responsabilă, este convins că o persoană cu astfel de calități nu manifestă o bucurie excesivă și este departe de reacții spontane sau entuziaste. Putem ghici că efectele unei astfel de strategii vor avea consecințe negative.
Putem enumera situații în care suprimăm bucuria la nesfârșit, dar amintiți-vă că natura urăște golul, așa că în loc de emoțiile pozitive suprimate există înlocuitori care pot umple această lipsă, de exemplu stimulente, exces de mâncare sau obiceiuri distructive, riscante. Acest lucru este întărit de faptul că ne este mai ușor să experimentăm plăcere decât bucurie.
Plăcerea este o stare de satisfacere a nevoilor și simțurilor de origine fiziologică, este ușor de evocat și de identificat și nu necesită multă auto-cunoaștere. Bucuria, ca emoție, este un fenomen mai complex, profund. De ce? Creat, printre altele de către mass-media, convingerea că trebuie să fii optimist și că tristețea este un semn de eșec nu face mai ușor să trăiești nici tristețea, nici bucuria. Merită să întăriți capacitatea de a observa binele din viață, de a aprecia ceea ce aveți și de a nu acorda prea multă atenție la ceea ce nu avem nicio influență. Cu toate acestea, batjocorește bucuria, zâmbet ascunsfrustrarea și lacrimile nu sunt soluția. Nu putem simți pe deplin bucurie fără a ne simți pe deplin triști sau furioși.
Experimentarea conștientă a tuturor emoțiilor și contrastele dintre ele fac viața și dezvoltarea noastră completă.
Da, poți, și uneori chiar trebuie să, învățarea premeditată pentru a experimenta bucurie, așa cum am învățat să nu simțim bucurie ca urmare a diferitelor procese de socializare, dar este bine să ne amintim de ce întreprindem o activitate. Există o diferență între a lua o decizie conștientă „voi zâmbi mai mult pentru că îmi servește, pentru că vreau să verific dacă se va schimba ceva” și „zâmbesc pentru că toată lumea o face pentru că mediul se așteaptă să fac asta” sau „eu zâmbesc pentru că mă prefac că nu fac. Sunt trist ".
Când începem să fim gata să simțim bucurie, sensibilitatea noastră la a simți emoții în general crește. Acest lucru vă ajută să vă cunoașteți adevăratul sine - domenii pe care ar fi bine să lucrați și cele care ar trebui consolidate. Merită să crești conștientizarea de a trăi bucuria și de a căuta oportunități de a te asocia cu această emoție. Cu timpul, suprimând bucuria sau pretinzând că este ea, uităm care este cu adevărat sursa ei pentru noi. Ținând cont de faptul că unii oameni au o relativă ușurință în a se bucura de viață, în timp ce alții au dificultăți în acest domeniu din diverse motive, merită să aloci ceva timp și efort pentru „antrenamentul pentru bucurie”.
De ce avem nevoie de bucurie?
Bucuria, ca și alte emoții, este un instrument cu care ne-a înzestrat natura. Ea este cea care face viața mai plină. Bucuria și efectele ei pozitive ne oferă informații despre ceea ce este sigur, benefic, plăcut și important pentru noi. A trăi împreună bucuria sau a o trăi atunci când stimulul este ceal altă persoană sprijină stabilirea și menținerea relațiilor. Printre altele, întărește, datorită ei avem putere, suntem pregătiți să explorăm și să trecem granițele. Bucuria și răspunsul fiziologic care vine odată cu ea ne oferă posibilitatea de a ne regenera.
Când bucuria nu mai este sănătoasă?
Echilibrul în sfera emoțiilor este un indicator al satisfacției sau plinătății vieții, dar și al sănătății ca atare. Ceea ce poate fi deranjant din punct de vedere al sănătății este lipsa de bucurie, înțeleasă ca tendință de a simți tristețe sau amorțeală emoțională, dar și bucurie în exces, adică o stare de euforie prelungită. În timp ce experiența prelungită a tristeții sau apatiei și disconfortul asociat cu aceasta pot determina un psiholog sau un psihiatru să caute ajutor, nu stările naturale de euforie le pot încuraja să fie menținute. O persoană care se confruntă cu manie, care este o tulburare mintală din grupul de obicei afectivle descrie ca pe ceva plăcut. Bucuria susținută, energia care o însoțește și dorința de a acționa sunt aparent o stare care poate fi de dorit și nu ar trebui să fie luptată. Cu toate acestea, amploarea distrugerii provocată de o stare prelungită de manie, adesea, în ciuda sentimentelor pozitive, ruinează multe domenii ale vieții. Ușurința de a întreprinde comportamente riscante, de a crede că aceste acțiuni vor avea succes etc., pot reprezenta o amenințare pentru persoana care se confruntă cu manie, dar și pentru mediul său imediat. De asemenea, merită să ne amintim că tulburarea este adesea însoțită de iritabilitate excesivă, frustrare ușoară și, ca urmare, atacuri de furie. Merită să susțineți experiența conștientă a bucuriei, lucrând la o dispoziție fericită, dar atunci când sentimentul de bucurie sau euforie începe să ne afecteze negativ viața, este o idee bună să consultați un psiholog sau un psihiatru.
De asemenea, trebuie amintit că luarea de comenzi rapide este adesea periculoasă, iar dorința de a menține o stare de bucurie mai mult timp sau de a o provoca la cerere se poate implica în dependență. Utilizarea substanțelor psihoactive, angajarea într-un comportament distructiv care urmează să provoace o stare de euforie este o tentație ale cărei pericole nu trebuie explicate. Când substanțele chimice sau comportamentul riscant devin principala sursă de bucurie, merită să aruncați o privire la cabinetul psihologului.
ImportantCe sunt emoțiile?
Emoțiile sunt instrumente concepute pentru a ne sprijini capacitatea de a supraviețui. Intensitatea și viteza cu care apar ne ajută să luăm decizii într-o situație de urgență aproape fără reflecție. Să te lași dus în lumea de astăzi nu este întotdeauna o strategie benefică, dar timp de mulți ani, într-o situație care pune viața în pericol, a jucat un rol important în supraviețuirea speciei noastre. De obicei, atunci când acționează sub influența emoțiilor, este însoțit de un puternic sentiment de corectitudine, o îngustare a perspectivei și un grad ridicat de intenție. De asemenea, trebuie amintit că emoțiile sunt implicate în luarea majorității deciziilor, care este adesea folosită de, printre alții, industria publicității.
Emoția și tot ceea ce este legat de ea precede de obicei gândirea, prin urmare lucrul la controlul emoțional are rezultate diferite. Ceea ce merită cu siguranță dezvoltat în zona emoțională este extinderea conștientizării a ceea ce simțim, de ce simțim ceva și ce acțiuni întreprindem în legătură cu acesta.
Cum să te bucuri de viață?
Puteți învăța să experimentați sau, dacă preferați, să vă bucurați de viață. Ca în orice știință, cu bucurie, diferiți oameni au o ușurință diferită în dezvoltarea acestui domeniu, posibil progrese pot veniîntr-un ritm diferit. Acum că am stabilit că nu este vorba despre ignorarea tristeții sau a furiei, ci despre întărirea acelor domenii ale vieții care ne oferă bucurie, există câteva modalități practice de a învăța.
1. Observați-vă
Aruncă o privire la convingerile tale despre bucurie și la mesajul despre bucurie care vine din cultura și casa ta de familie.
2. Apreciere și un bar ridicat
Verificați unde este setată bara. Ambiția excesivă sau așteptările care sunt departe de realitate sunt adesea ceea ce ne îngreunează să simțim bucurie: „Nu pot fi fericit până nu sunt promovat”, „poate că am un soț iubitor, dar nu trăim în casa la care am visat” etc. Antrenamentul pentru bucurie începe prin a exersa recunoștința pentru ceea ce sa întâmplat, ceea ce am realizat deja, ceea ce am experimentat deja. La sfârșitul săptămânii, merită să facem o listă cu lucruri sau experiențe pentru care suntem recunoscători, vizualizarea detaliilor scrise pe o hârtie ne va face mai ușor să ne dăm seama câte motive de bucurie avem deja . Nu este vorba de a scăpa de ambiție, ci de a echilibra golul cu porțiunea de drum deja câștigată. Verificați dacă mișcarea barei din ce în ce mai sus de fiecare dată când atingeți un anumit prag vă servește bucuria și un sentiment de împlinire.
3. Practică mindfulness
Ceea ce ia adesea bucuria este supraanaliza a ceea ce a fost deja sau este posibil să fie. Merită să vă acordați timp pentru a privi prezentul, iar tehnicile de mindfulness vă vor fi de mare ajutor în acest sens.
4. Rezervați timp pentru micile plăceri
Este adevărat că plăcerea nu este bucurie, dar poate fi extrem de utilă în stadiul inițial de lucru asupra bucuriei. Rezervă-ți doar câteva minute în fiecare zi. Petreceți acest timp pentru ceva ce vă place sau credeți că ar putea face. Ceai delicios băut în pace și liniște, o melodie preferată care îți amintește de o călătorie de vacanță, un scurt film cu satiristul tău preferat care te face să plângi sunt modalități simple și accesibile de a te oferi un pic de sentiment pozitiv. Momentele plăcute și vesele aduc bucuria mai aproape.
Un corp obosit de îndatoriri și forțat să fie excesiv de activ experimentează bucuria mai rar. Bucuria stă în noi toți, așa că merită să oferim corpului și minții un pic de răgaz și posibilitatea de regenerare.
5. „Nu-mi amintesc ce m-a făcut fericit”
Încercați să vă amintiți jocurile preferate din copilărie. Erau jocuri în aer liber legate de mișcare, competiție sau poate cooperare? Este distracția ta preferatăimplica imaginația, nevoia de a construi, sau mai degrabă de a comunica cu semenii. După ce vă amintiți, căutați o activitate care s-ar putea referi acum la experiențele pline de bucurie din copilărie.
6. Încearcă lucruri noi, experimentează
Îți plăcea să pictezi, dar nu mai este așa? Așa că încearcă ceva nou. Înscrieți-vă la un curs de dans, încercați lecții de înot sau coaceți prăjituri. Există multe posibilități și nu toate necesită bani sau mult timp. Fii deschis către noi experiențe și încearcă noi pasiuni, cum ar fi tricouri noi, până când găsești ceva care ți se potrivește cel mai bine în această etapă a vieții tale. Însăși căutarea de noi activități poate aduce multă bucurie.
7. Ai grijă de activitatea fizică
Multe studii confirmă faptul că activitatea fizică regulată, sportul chiar și la nivel recreativ, ajută la a face față unei dispoziții depresive. Când vă gândiți la antrenamentul cu bucurie, merită să aveți grijă de mișcarea regulată, care nu numai că va stimula organismul să producă mai multe endorfine, ci și va reduce tensiunea emoțională. Exercițiile fizice regulate aduce beneficii pe termen lung în zona psihofizică. Întărește capacitatea de a simți emoții pozitive și de a-și recăpăta echilibrul după ce ai experimentat furie sau tristețe. Chiar și activitatea fizică o singură dată este propice pentru a provoca bucurie sau chiar euforie, excitarea plăcută provocată în acest fel este una dintre metodele constructive de influențare a emoțiilor și a dispoziției. Merită să încercați diverse activități și discipline sportive pentru a vedea care este cea mai eficientă pentru noi.
8. Concentrați-vă pe corp
Încearcă să faci un mic experiment, uită-te la cum se simte corpul tău când simți bucurie. Verificați unde îl puteți simți în corp, dacă este vorba despre respirație rapidă, „fluturi în stomac” sau poate un chicot greu de controlat. Încercați să răspundeți la întrebarea: "De unde știe când simte bucurie? Ceea ce îmi spune ce simte este euforie, satisfacție, plăcere" etc.? Ce gânduri vin atunci? Ce comportamente însoțesc această emoție specială? Nu numai că o astfel de observație ne poate crește conștientizarea despre noi înșine, dar va face și capului și corpului nostru mai ușor să se îndrepte spre bucurie și să exploreze tipurile acesteia.
Merită știutDacă, în ciuda propriilor încercări de a lucra asupra bucuriei, efectele nu sunt vizibile sau există deloc probleme în zona emoțiilor, merită să apelați la sprijinul unui specialist. De multe ori, un psiholog poate fi de ajutor pentru a analiza și a rezolva cauzele problemelor emoționale.