CONȚINUT VERIFICATConsultație: Aleksandra Narojek, dietetician, Medicover Diet

Suplimentele nu vor face ca rezistența la insulină să dispară - dar pot ajuta la promovarea secreției adecvate de insulină sau la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la atenuarea unora dintre simptomele asociate rezistenței la insulină, cum ar fi ceața creierului, oboseala, dificultatea de concentrare, sau o lipsă de energie. Ce merită completat cu rezistență la insulină? Ce suplimente s-a dovedit că funcționează și care pot ajuta?

Deși rezistența la insulină nu este o boală în sine, ci face parte din sindromul metabolic, medicii recomandă adesea medicamente pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge pe lângă dieta sau exercițiile fizice persoanelor care suferă de aceasta. De asemenea, merită luată în considerare utilizarea suplimentelor care vor ajuta la scăderea nivelului de zahăr, la creșterea sensibilității celulelor la insulină sau la atenuarea simptomelor deranjante asociate cu rezistența la insulină.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie folosite pe cont propriu - sunt ușor de supradozat și pot, de asemenea, să interacționeze cu medicamentele sau să falsifice rezultatele testelor. Înainte de a începe suplimentarea, este întotdeauna necesar să consultați un medic sau un dietetician și să ajustați tipul de supliment și doza acestuia - uneori, în acest scop, este necesară determinarea concentrației de vitamine sau minerale specifice în sânge. Ce suplimente sunt eficiente pentru rezistența la insulină și cum funcționează?

Vitamina D3

90 la sută Polonii au o deficiență, în timp ce numeroase studii științifice au demonstrat că există o relație între concentrația de vitamina D și insensibilitatea celulelor la insulină, adică rezistența la insulină. Receptorii de vitamina D se găsesc în aproape fiecare celulă din organism, inclusiv în insulele Langerhans din pancreas.

Aceasta dovedește că vitamina D participă la procesele de secreție a insulinei și, de asemenea, sensibilizează țesuturile la aceasta. Cercetările arată că poate afecta și indirect pancreasul, influențând rata de absorbție a calciului. Efectul unui nivel prea scăzut de vitamina D3 este un nivel insuficient de calciu în organism – și astfel secreție anormală de insulină.

Prin urmare, în cazul rezistenței la insulină, merită măsurat nivelul de vitamina D3 din sânge, deoarece poate necesita suplimentare, sau - în cazul unei concentrații foarte scăzute - tratament cu vitamina D îndoze terapeutice întotdeauna stabilite de medic.

acizi grași Omega-3

Acizii grași Omega-3 acționează în multe moduri diferite în corpul nostru. Pot avea un efect pozitiv asupra greutății corporale, limitând creșterea țesutului adipos (accelerează metabolismul și apariția de sațietate, reduc pofta de mâncare), normalizează tensiunea arterială și reduc eliberarea de glucoză din ficat.

Omega-3 au și proprietăți antiinflamatorii (ceea ce este important în cazul rezistenței la insulină însoțită de inflamație cronică), reduc riscul de apariție a bolii coronariene și inhibă dezvoltarea diabetului de tip II. Studiile au arătat că pot îmbunătăți sensibilitatea celulelor la insulină, pot reduce markerii inflamației și pot reduce ficatul gras.

9 simptome neobișnuite ale diabetului

Vezi galeria cu 9 fotografii

Magneziu

Deficitul său în alimentație poate duce la rezistența la insulină, deoarece acest element este foarte important pentru acțiunea insulinei și pentru homeostazia glucozei. Nivelurile prea scăzute de magneziu pot perturba procesele de secreție de insulină și pot reduce sensibilitatea țesuturilor la acest hormon, precum și pot duce la dezvoltarea inflamației.

Potrivit unor ipoteze, deficiența acestui element poate reduce și activitatea receptorilor de insulină. Suplimentarea cu magneziu (când este deficitară) poate îmbunătăți glicemia și sensibilitatea la insulină, precum și profilul lipidic.

Ar trebui luat în considerare în special de persoanele care iau metformină (recomandat nu numai diabeticilor, ci și persoanelor care, în afară de rezistența la insulină, au prediabet), deoarece cercetările demonstrează că pot avea niveluri mai scăzute de magneziu. Merită să acordați atenție formei preparatului - formele organice, de exemplu, citratul de magneziu sau lactat, sunt mai bine absorbite.

Chrome

Așa-numitul factor de toleranță la glucoză GTF care acționează ca un „amplificator” fiziologic al activității insulinei. GTF susține metabolismul celulelor și le face sensibile la insulină. Deci îmbunătățește echilibrul carbohidraților.

Suplimentarea cu crom poate scădea nivelul glicemiei postprandiale, poate normaliza fluctuațiile glicemiei și poate restabili sensibilitatea la insulină. Cromul a fost studiat de mulți oameni de știință pentru rolul său în reducerea greutății, care este important și recomandat în rezistența la insulină. Rezultatele cercetării sunt însă neconcludente, deoarece unii cercetători au observat o scădere a greutății corporale cu suplimentarea, în timp ce alții nu au observat. Potențiala influență a cromului este accelerarea reducerii grăsimii corporale și reducerea apetitului sau un control mai bun al acestuia.

Ceea ce contează este doza de preparat (care trebuie stabilită de medicsau un dietetician în funcție de indicații), precum și forma chimică a suplimentului. De asemenea, nu este permisă creșterea dozei pe cont propriu, deoarece excesul de crom are un efect toxic.

Zinc

Unele studii sugerează că deficiența de zinc poate agrava rezistența la insulină. O meta-analiză efectuată de cercetătorii chinezi în 2022 (rezultatele au fost publicate în The American Journal of Clinical Nutrition), care a inclus 32 de studii care au implicat 1.700 de pacienți din 14 țări, a arătat că suplimentarea cu zinc poate îmbunătăți semnificativ controlul glicemic.

În comparație cu grupul de control, pacienții care au suplimentat zinc au prezentat o reducere atât a glucozei a jeun, cât și a glucozei postprandiale la două ore, precum și o reducere a insulinei a jeun și o reducere a hemoglobinei glicozilate.

Persoanele cu rezistență la insulină care au participat la aceste studii au arătat, de asemenea, o reducere a indicelui HOMA-IR. Suplimentarea cu zinc vă permite, de asemenea, să reduceți o concentrație prea mare de proteină C reactivă (CRP), al cărei nivel ridicat este unul dintre factorii de risc cardiovascular.

vitamine B

Cu rezistența la insulină, poate exista și un deficit de vitamine B, în special acid folic, vitaminele B6 și B12. Concentrația mai scăzută a acestor vitamine este asociată cu o toleranță mai slabă la glucoză. Deficitul de vitamina B12 poate fi, de asemenea, legat de tratamentul cu metformină (mecanismul acestui proces nu a fost investigat amănunțit, există presupuneri că acest medicament poate duce la creșterea bacteriană excesivă în intestinul subțire, care poate interfera cu absorbția vitaminei B12). Prin urmare, persoanelor care urmează un tratament pe termen lung cu metformină li se recomandă să suplimenteze cu vitamina B12.

Extract de scoarță de scorțișoară de Ceylon (extract de scorțișoară)

Scorțișoara, atât sub formă de pulbere (1/2 linguriță pe zi), cât și de extract, poate crește sensibilitatea celulelor la insulină și astfel normalizează nivelul zahărului din sânge. Suplimentarea cu extract de scorțișoară scade nivelul de glucoză a jeun și indicii de hemoglobină glicozilată, precum și parametrii de sensibilitate la insulină, cum ar fi HOMA-IR.

frunze albe de dud

Frunzele de dud conțin o serie de substanțe care promovează sănătatea - inclusiv cele care au proprietăți antidiabetice. Extractul de dud alb este un ingredient al multor suplimente pentru diabetici, în timp ce frunzele pot fi cumpărate uscate și infuzate ca ceaiul.

\ S-a demonstrat că o infuzie de frunze albe de dud scade nivelul glicemiei (mai ales după masă). Ei își datorează proprietățile hipoglicemiante, printre altele compușii conținuti în frunze, în special 1-deoxinojirimicină (DNJ) și derivații săi.

Ele reduc activitatea α-glucozidazei, care afectează absorbția zaharurilor în intestine, reducând creșterea glicemiei. Doza de supliment trebuie consultată cu un specialist și suplimentată sub supravegherea acestuia, deoarece excesul de dud poate determina o creștere a nivelului de insulină, ceea ce nu este recomandat în cazul rezistenței la insulină.

Pepene amar

Pepenele galben este un tip de pepene galben care arată ca un castravete cu coaja ondulată. În medicina tradițională chineză, a fost folosit de secole în principal pentru a trata indigestia.

Compușii conținuti în această plantă acționează asupra organismului într-un mod similar exercițiului: activează enzima AMPK, datorită căreia glucoza care circulă în sânge este transformată în energie. Deoarece efectele suplimentelor de pepene amar pot scădea semnificativ nivelul zahărului și pot crește efectele unor medicamente (inclusiv medicamentele care scad colesterolul), consultați-vă medicul înainte de a-l lua.

schinduf

Schinduf (plantă de schinduf, schinduf) este o plantă din familia leguminoaselor, ale cărei semințe s-au dovedit că îmbunătățesc parametrii metabolici. O serie de substanțe sunt prezente în semințele de schinduf, care afectează pozitiv atât nivelul de glucoză din sânge, cât și sensibilitatea la insulină.

Unul dintre ele este galactomananul, o polizaharidă care întârzie golirea gastrică, astfel încât creșterea glicemiei după masă este mai mică. La rândul lor, aminoacidul 4-hidroxiizoleucina și polifenolii îmbunătățesc sensibilitatea celulelor la insulină. Includerea semințelor de schinduf sau a unui supliment în dieta dvs. îmbunătățește nivelul de glucoză din sânge a jeun.

EGCG - extract de ceai verde

EGCG este galat de epigalocatechină, adică extract de ceai verde. Este un antioxidant foarte puternic, accelerează metabolismul și reduce riscul de complicații tipice diabetului de tip II, inclusiv boli cardiovasculare.

Studiile au arătat că suplimentarea cu EGCG reduce glicemia a jeun și insulina serică a jeun, scade, de asemenea, indicii hemoglobinei glicate și îmbunătățește sensibilitatea celulelor la insulină.

Acid alfa lipoic (ALA)

Acidul alfa-lipoic este un compus solubil în apă și liposolubil, prin urmare poate funcționa atât în ​​celule și țesuturi, cât și la nivelul membranelor celulare. Crește sensibilitatea celulelor la insulină, scade nivelul de glucoză din sânge și sprijină transportul acesteia către celule. Dar acesta nu este singurul efect benefic asupra rezistenței la insulină.

Acest compus intensifică procesele de absorbție a glucozei de către ficat și mușchi,de asemenea, intensifică procesele de oxidare a glucozei și în același timp încetinește procesele de formare a moleculelor sale. Acidul alfa-lipoic are, de asemenea, efect antioxidant și este benefic pentru sistemul cardiovascular.

berberină

Berberina este un alcaloid obținut în principal din arbuști de arpaș (cea mai mare parte se află în rădăcini, tulpini și scoarță). Mențiunea proprietăților sale antidiabetice benefice a apărut deja în studiile din 1986. Este unul dintre cele mai cunoscute suplimente recomandate pentru rezistența la insulină: scade glicemia și nivelul de insulină atât pe stomacul gol, cât și după masă, reduce și trigliceridele și reduce inflamația.

Eficacitatea sa este comparată cu cea a metforminei utilizată în rezistența la insulină, pre-diabet și diabetul de tip II. Cu toate acestea, aveți grijă la berberină când luați metformină, deoarece acestea pot interacționa.

Extract de afine

Extractul de afin este bogat, printre altele, în, în antociani, pigmenți naturali despre care cercetările arată că pot îmbunătăți sensibilitatea celulelor și țesuturilor la insulină. Face acest lucru prin activarea anumitor procese, inclusiv scăderea concentrației de proteină C reactivă și activarea proteinei kinazei.

Curcumină

Acesta este colorantul care dă turmericului culoarea galben-portocalie. Curcumina are un efect antiinflamator și s-a dovedit a fi benefică în rezistența la insulină. Curcumina scade glicemia a jeun cu pana la 22%. (ceea ce a fost confirmat într-o meta-analiză mare care a inclus peste 1.800 de persoane), afectează și nivelul de insulină, de ex. prin creșterea absorbției periferice a glucozei și, ca urmare, prin reducerea rezistenței la insulină.

Merită să alegeți suplimente de curcumină cu adaos de piperina (o componentă a piperului negru), care îi îmbunătățește semnificativ absorbția.

Probiotice

Tulpinile de bacterii probiotice pot sprijini și persoanele cu rezistență la insulină. Cercetările privind utilizarea probioticelor efectuate la Universitatea de Medicină din Poznań au arătat că terapia cu probiotice cu preparate care conțin multe tulpini de bacterii poate reduce obezitatea, scăderea nivelului de insulină și glucoză - și astfel îmbunătăți indicele de rezistență la insulină HOMA-IR - și poate sigila. bariera lipidică și atenuează inflamația din intestine cauzată de disbioză.

Categorie:

Ce mănânci