Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

O dietă de bună dispoziție va ajuta la reducerea efectelor stresului, vă va îmbunătăți starea de spirit și chiar vă va ajuta să luptați cu depresia. Ați avut des zile proaste în ultima vreme? Poți ajuta! Una dintre modalitățile simple și eficiente de a-ți îmbunătăți starea de spirit este printr-un meniu bine gândit. Este suficient să introduci produsele potrivite în alimentația ta. Verificați ce să mâncați pentru a avea energie și o dispoziție bună!

Unul dintre modalitățile eficiente de a avea o bună dispoziție este o dietă compusă în mod corespunzător . Și nu este vorba deloc despre un meniu de lux. Mai simplu spus, meniul nostru zilnic ar trebui să conțină produse și mâncăruri bogate în nutrienți care au un efect pozitiv asupra activității creierului și a funcționării întregului sistem nervos. Acestea includ, printre altele carbohidrați complecși, acizi grași nesaturați omega-3, vitamine B (în special acid folic și vitamina B12), antioxidanți și minerale: magneziu, seleniu, zinc și fier. În ce produse putem găsi aceste ingrediente?

Dietă pentru o bună dispoziție - produse din cereale integrale

Pâinea integrală, cerealele, crupele și pastele sunt o sursă de carbohidrați, adică zaharuri, care, printre altele, asigurați-ne energia necesară pentru buna funcționare.

Ele permit, de asemenea, sinteza serotoninei din triptofan - un aminoacid care trebuie, de asemenea, furnizat organismului cu alimente.

Serotonina , cunoscută în mod obișnuit cahormonul fericirii , este un compus chimic găsit în fiecare celulă a sistemului nervos, trombocite și tractul digestiv. Are un impact imens asupra bunăstării noastre. Când sinteza acestei relații este insuficientă, suntem iritabili, apatici, obosiți.

Un beneficiu suplimentar al cerealelor integrale este că sunt alcătuite din carbohidrați complecși care sunt digerați lent și eliberați în organism sub formă de glucoză. Acest lucru previne scăderea bruscă a sângelui și ne menține într-o stare mentală și fizică bună.

Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, o sursă de alte ingrediente care au un efect pozitiv asupra stării de spirit:

  • vitamine B,
  • magneziu,
  • zinc
  • și fier de călcat.

Dietă bună - fructe și legume

Legumele și fructele sunt bogate în vitamina C. Este un antioxidant puternic care luptă împotriva radicalilor liberi și ajută organismul să se recupereze de stres. Cercetările au arătatde asemenea, că poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Cea mai mare cantitate de vitamina C se găsește în:

  • fructe de pădure de cătină și măceșe,
  • coacăze negre,
  • patrunjel,
  • ardei,
  • varză de Bruxelles,
  • brokule,
  • căpșuni,
  • kiwi
  • și citrice.

Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă de alți nutrienți care sunt benefice pentru bunăstarea dumneavoastră. O doză mare de magneziu, care calmează nervii, îmbunătățește funcția creierului, adaugă energie și îmbunătățește starea de spirit, asigură:

  • spanac,
  • boabe de soia,
  • sfeclă roșie,
  • de fasole,
  • mărar,
  • patrunjel,
  • rucola
  • și kale.

Acidul folic (vitamina B9), necesar pentru buna funcționare a sistemului nervos, conține:

  • linte,
  • năut,
  • sparanghel,
  • spanac,
  • salată romană,
  • broccoli
  • și fasole.

Leguminoasele și legumele cu frunze verzi conțin fier, a cărui deficiență provoacă adesea slăbiciune și deteriorarea stării de bine.

Roșiile și conservele lor sunt principala sursă de licopen. Acest antioxidant puternic reduce inflamația, protejează împotriva influențelor negative ale mediului și crește acțiunea vitaminei C și a altor antioxidanți.

Dietă bună - pește

Peștele este cea mai bună sursă naturală de acizi grași omega-3 esențiali. Ele sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Ele susțin activitatea întregului sistem nervos, în special a creierului. Acestea îmbunătățesc concentrarea, susțin memoria și au un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Acizii grași Omega-3 sunt abundenți în special în speciile grase de pești de mare:

  • somon,
  • macrou,
  • sardine,
  • melodie.

Peștele furnizează, de asemenea, vitamina D, fier și seleniu, a căror deficiență în organism poate contribui la deteriorarea stării de bine și a stării de blues.

Sunt, de asemenea, o sursă de vitamine B, care sunt extrem de benefice pentru starea de spirit. Vitamina B12 joacă un rol important printre ele, deoarece reglează sistemul nervos, combate oboseala și îmbunătățește starea de bine.

Dietă bună - semințe și nuci

Sâmburi și nuci conțin:

  • acizi grași nesaturați omega-3,
  • vitamine B,
  • fier de călcat,
  • magneziu
  • și seleniu.

Toate aceste ingrediente au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și asupra activității creierului. Ele calmează nervii, facilitează concentrarea și promovează o bună dispoziție.

Sunt recomandate în specialnuci care abundă în:

  • acizi grași omega-3 valoroși,
  • și oferă, de asemenea, vitamina B6
  • și acid folic.

Nutriționiștii laudă, de asemenea, ochiurile, care oferă o doză solidă de magneziu și vitamina B2. Dar, de asemenea, merită să ajungeți la alte nuci.

Alunele sunt o sursă bună de acizi grași omega-3 și acid folic. Arahide și caju - magneziu, fier și zinc, nuci braziliene - seleniu și arahide - vitamina B3 și acid folic.

Semințele și semințele sunt la fel de valoroase ca nucile. Prin urmare, este bine să includeți în alimentație semințele de floarea soarelui, de susan sau de dovleac.

Când adăugați nuci și semințe în meniul dvs., totuși, trebuie să vă amintiți că acestea sunt foarte calorice. Prin urmare, este mai bine să le tratați ca un adaos la feluri de mâncare (de exemplu, salate sau musli) decât o gustare separată.

Vezi ce produse te fac fericit

Vezi galeria cu 7 fotografii

Dietă bună - ai grijă la dulciuri

În vremuri de criză, deseori, instinctiv, căutăm ceva dulce. Există un motiv - dulciurile conțin o mulțime de zaharuri simple, care permit sinteza rapidă a serotoninei contribuind la îmbunătățire.

Din păcate, spre deosebire de carbohidrații complecși (care se găsesc în produsele din cereale integrale), aceștia au o durată scurtă. Așa că îmbunătățirea umorului este doar temporară. În plus, dulciurile conțin o mulțime de calorii și favorizează creșterea în greutate. Nutriționiștii vă sfătuiesc să le mâncați cât mai puțin posibil.

Dacă îți dorești cu adevărat ceva dulce, cel mai bine este să iei o bucată de ciocolată neagră. Conține multă cacao. Aceasta, la rândul său, este o sursă bună de magneziu pentru a contracara blândețea.

În plus, în ciocolată există substanțe chimice organice care îmbunătățesc starea de spirit:

  • feniletilamină
  • și anandamide cu proprietăți antidepresive și relaxante,
  • precum și polifenoli care au proprietăți antioxidante și stimulează cofeina.

Dar amintiți-vă că ciocolata neagră, ca și alte dulciuri, este foarte calorică și nu trebuie consumată prea mult. Maximul este de aproximativ 20 g, adică aproximativ 1/5 dintr-o tabletă mică pe zi.

  • Dieta în depresie: principii de nutriție în prevenirea și evoluția depresiei
  • O dietă care stimulează energia și previne depresia
  • O dietă care te înveselește și te face fericit

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Diete