Cântăresc 78 de kilograme cu o înălțime de 167 cm…. Ce exerciții ar trebui să fac și cât de des să ard grăsimile? Acum exersez ABS și 6 Weider, dar probabil că nu mă va ajuta pentru că am prea multă grăsime pe stomac.

Pentru a arde grăsimea trebuie să ai răbdare. Faceți exerciții sistematic, de 5 sau 6 ori pe săptămână, 30 până la 60 de minute continuu (fără pauze). Intensitatea exercițiului trebuie să fie scăzută spre medie pentru a nu te lăsa fără suflare. În timpul exercițiilor, menține-ți ritmul cardiac constant (aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim) și nu trebuie să uiți de respirația corectă. Distribuția grăsimii subcutanate este puternic controlată genetic, așa că în afară de exerciții fizice, ar trebui să vă amintiți și despre o dietă adecvată. Ar trebui să limitați consumul de grăsimi și carbohidrați rafinați (dulciuri).

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Paweł F. Nowak

Expert în activitate fizică (instructor de aerobic, înot, antrenor de atletism), maratonist, autoarea cărților „Alergarea – o cale către o viață sănătoasă” și „Pregătirea pentru sănătatea femeilor în contextul stilului de viață modern”.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Alergarea și articulațiile [Sfatul expertului]Alergarea și articulațiile gleznelor [Sfatul expertului]Alergați, nu pierdeți în greutate… [Sfat de expert]Laturi [Sfatul expertului]Merită să cumpărați pantofi de alergat scumpi? [Consultanță de specialitate]Cum să alergi [Consultanță de specialitate]Cariera și vârsta unui jucător de tenis [Sfatul expertului]Când să faci exerciții [Consultanță de specialitate]Hipertensiune arterială și exerciții de canotaj [Sfatul expertului]La ce oră să alergi și cât de des [Sfatul expertului]Pierderea în greutate după naștere [Sfatul experților]Slăbire înainte de sarcină [Sfatul experților]Cureaua din neopren te face mai subțire? [Consultanță de specialitate]Sfaturi pentru viitorul alergător [Sfatul expertului]Te conving să faci jogging [Sfatul expertului]Înot și părțile proeminente [Sfatul expertului]Ardeți grăsimi [Sfatul experților]O modalitate de a obține picioare bine formă [Sfatul expertului]Stepper, bancă și cross trainer [Sfatul expertului]Piept și picioare subțiri [Sfatul expertului]Antrenament pentru sănătate peste 40 [Sfatul expertului]Greutatea nu scade [Sfatul expertului]Stil de viață sănătos [Sfatul unui expert]Combateți plictiseala la antrenament [Sfatul expertului]Exercițiu pentru mine [Sfatul expert]

Categorie:

În cursă