Togu (pernă senzoriomotorie sau disc senzorial) este un dispozitiv terapeutic cunoscut în mod obișnuit ca „beretă”. Este un disc acoperit cu proeminențe pe o parte și umplut cu aer. În ciuda structurii sale destul de simple, togu-ul este un instrument indispensabil pentru exercițiile senzoriomotorii. Poate, printre altele, să corecteze defectele de postură, să minimizeze durerile de spate sau să întărească mușchii profundi.

Perna Toguare proeminențe care trebuie să acționeze ca un masaj. Este plin de aer, așa că atunci când te așezi pe el, se simte instabil și trebuie să-ți echilibrezi ușor corpul. Deși perna poate fi folosită în mai multe moduri, de exemplu pentru masajul picioarelor - este cel mai adesea folosită pentru a ședea, datorită căreia se impune postura corectă și ameliorează coloana lombară în această poziție.

Perna Togu - cum funcționează?

Folosirea pernei în poziție șezând vă permite să corectați defectele de postură și, în același timp, să întăriți mușchii spatelui. Togu stimulează mișcarea discurilor intervertebrale, deci este suportul perfect pentru spatele unei persoane care petrece mult timp stând, de exemplu în fața unui computer. Folosirea pernei aduce ușurare spatelui, dar și picioarelor, deoarece Togu poate fi folosit ca masaj pentru picioarele dureroase. Stând pe o pernă, exercităm și echilibrul și sprijinim concentrarea.

Perna Togu - cum se folosește?

Perna poate fi folosită în mai multe moduri. Poți să stai sau să stai pe el. De asemenea, poate face parte din calea de sănătate propusă de kinetoterapeut. Perna este folosită în exerciții de echilibru (coordonare) și pentru șezut dinamic. Utilizarea lui îmbunătățește echilibrul corpului și coordonarea motorie și are, de asemenea, un efect analgezic. Datorita faptului ca perna are supapa si de obicei vine cu pompa, putem regla gradul de umflare, si astfel determinam duritatea acesteia. Este de mare importanță în schimbarea dificultății exercițiilor individuale.

Perna Togu - indicații pentru exerciții

Perna senzoriomotorie funcționează în multe situații, inclusiv. atunci când dorim să: îmbunătățim echilibrul, coordonarea motorie și echilibrul corpului, minimizarea riscului de cădere, corectarea defectelor de postură, îmbunătățirea forței musculare, calmarea durerilor de spate în regiunea sacro-lombară, stabilizarea articulațiilor, sprijinirea concentrației și percepției, efectuarea antrenamentului motor ( de exemplu, ca parte a instruiriisport) sau diversificați exercițiile, de exemplu în domeniul fitnessului.

Important

Exercițiile cu discul senzoriomotor ar trebui abandonate dacă:

  • simțim durere când folosim perna,
  • suntem proaspăt răniți sau răniți cu oase,
  • suferim de inflamație a articulațiilor sau a țesuturilor periarticulare,
  • avem cicatrici și răni umflate sau proaspete.

pernă Togu - exemple de exerciții

Mai jos veți găsi câteva exemple de exerciții cu o pernă senzoriomotorie. Multe dintre exerciții sunt făcute intuitiv, jucându-se cu echilibrul atât în ​​picioare, cât și așezat pe o pernă Togu. Discul poate adăuga varietate oricărui exercițiu clasic, cum ar fi flotările (atunci când perna este sub mâini sau îți sprijiniți picioarele pe ea). De asemenea, putem trata bereta ca pe un masaj sau exercițiu mai static, de exemplu, punând un disc sub fese când stăm în fața computerului sau ne uităm la televizor. Chiar și în această poziție, exercităm mușchii paraspinali.

Stând în echilibru cu Togu

Exercițiul este conceput pentru a întări mușchii corsetului și pentru a îmbunătăți echilibrul. Aseaza-te pe perna senzoriomotorie asezata pe sol cu ​​picioarele drepte (perna este situata sub fese). Încercăm să încrucișăm un picior peste celăl alt (ambele îndreptate) și să strângem mâinile peste piept. În această poziție, trebuie să menținem echilibrul cât mai mult timp posibil, menținând în același timp o postură simplă în șezut.

Echilibrare cu un singur picior cu Togu

Acest exercițiu întărește mulți mușchi, inclusiv. fese, picioare, abdomen si spate, este si un suport ideal pentru antrenamentul de alergare. Însuși modul de a efectua exercițiul este foarte simplu. Este vorba despre a-ți menține echilibrul în timp ce stai pe un picior pe o pernă. Cu cât perna ortopedică este mai umflată, cu atât este mai dificil să rămâi pe ea. Dacă exercițiul este prea simplu, acesta poate fi extins și făcut puțin mai dificil. Apoi, stând pe un picior, aplecă-te înainte și apleacă celăl alt picior înapoi. În această poziție, încercăm să menținem un echilibru.

Przysiady z Togu

Acest exercițiu este mult mai eficient decât genuflexiunile obișnuite. Datorită utilizării discului senzorial, stimulează și mușchii profundi (mușchii abdominali transversali, mușchii multisecțiuni, mușchii diafragmei și ai planșeului pelvin) să lucreze și îmbunătățește coordonarea motorie. Metoda de a face genuflexiuni este aceeași, doar că solul este diferit. Aici facem genuflexiuni în timp ce stăm pe Tog. Deci, există un element de echilibrare a corpului și de menținere a echilibrului.

În lateral din Togu

Acest exercițiu minimizează în primul rând riscul de răni articularedeci cel mai mare beneficiu vor fi persoanele expuse la astfel de leziuni, de exemplu alergătorii sau fotbaliștii. Pe lângă perna Togu, avem nevoie și de o minge obișnuită (de dimensiunea unei mingi de fotbal). În timp ce stați cu un picior (puțin îndoit la genunchi) pe discul senzorial, sprijiniți-vă pe minge cu celăl alt picior. Cu piciorul pe minge, încercați să mutați mingea în lateral, apoi trageți-o înapoi spre dvs.

Aruncarea mingii

Acesta este un exemplu de exercițiu senzoriomotor tipic. Stăm pe un picior pe o pernă, în imediata apropiere a peretelui (suntem cu fața la perete). Ținem mingea în mână și încercăm să o aruncăm de pe perete și să o prindem schimbând mâinile. Fiecare mână ar trebui să arunce de 10 ori în 3 serii. După ce faci seria, schimbă piciorul și stai pe pernă.

Sărituri în Togu

Avem nevoie de mai multe astfel de perne pentru acest exercițiu. Le asezam unul langa altul si incercam sa sarim astfel incat fiecare picior sa aterizeze pe o perna diferita. Putem face trasee senzoriomotorii din perne și pur și simplu alergăm pe ele. Cel mai bine este să exersăm desculț (eventual purtând șosete) - datorită acestui lucru, pe lângă întărirea mușchilor și îmbunătățirea coordonării și echilibrului motor, ne vom răsfăța cu un masaj sănătos al picioarelor.

Citește și:

  • Încălzire - exemple de exerciții de încălzire cu Fit Mom
  • Exerciții izometrice - exemple de exerciții pentru întărirea mușchilor la locul de muncă
  • Pilates pentru durerile de spate
Trebuie sa o faci

Exercițiu de echilibru 1

Exercițiile antrenează în mod eficient menținerea echilibrului corpului. Pentru exercițiu avem nevoie de două perne senzoriomotorii. Stăm pe ele astfel încât fiecare picior (desculț) să stea pe o pernă diferită. Apoi găsim o poziție stabilă și privim drept înainte și apoi privim în jos la picioarele noastre și la spate în fața noastră, încercând în continuare să ne menținem echilibrul. Apoi încercăm să transferăm greutatea corpului pe un picior, apoi pe celăl alt - concentrându-ne în continuare pe echilibru. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți închide ochii în timpul acestuia.

Exercițiu de echilibru 2

Un alt exercițiu pentru a-ți îmbunătăți echilibrul. De data aceasta, avem nevoie doar de o pernă pe care stăm amândoi. Ne aplecăm înainte, atingând solul cu degetele și revenim în poziție în picioare cu faptul că urcăm pe degete, ridicăm brațele deasupra capului ca să ne vedem mâinile. Repetați exercițiul revenind la îndoire.

Categorie:

ABC de exerciții