Bună ziua. De ceva vreme fac miscare in sala si acasa. Sunt la dietă și slăbesc. Nu vreau sa slabesc, dar vreau sa imi modelez corpul (pentru vara si pentru starea mea de bine, pentru mine). Am o problemă cu partea interioară a coapselor (am avut mereu mai mult corp acolo) și pe părțile laterale (când stau în fața oglinzii, văd acolo două rondele de șolduri și fese, asta îmi face fesele mai mari, vărsat). Acesta este coșmarul meu, aceste două părți grase ale corpului. Aș vrea să-l desființez. Poate ai avea câteva metode bune pentru a scăpa de această grăsime? Le-aș fi foarte recunoscător, foarte, foarte mult. Vă mulțumesc anticipat și salutări Iwona

Pentru a scăpa de țesutul adipos, trebuie să faceți exerciții aerobice. Dacă mergi la sală, s-ar putea să vrei să faci mișcare, de exemplu, pe o bicicletă de exerciții, cross trainer sau bandă de alergare. În timpul unui astfel de antrenament, țesutul adipos este ars uniform din toate părțile corpului. Deci, din păcate, nu te poți concentra pe a scăpa de „grăsimea” din acele părți ale corpului la care ne pasă cel mai mult. Cu toate acestea, nu opriți antrenamentul aerobic și adăugați exerciții pentru interiorul coapselor și mușchii oblici ai abdomenului, efectuate cu greutate redusă pe aparate din sala de sport într-un ritm destul de rapid (sarcina și ritmul exercițiilor trebuie stabilite de antrenor în Sală de gimnastică). Puteți adăuga la aceste exerciții câteva pe care le veți face acasă. Aceasta poate fi, de exemplu, ridicarea piciorului inferior în timp ce este întins pe o parte sau aducerea piciorului în interior în timp ce stați în picioare, astfel încât ambele picioare să se încrucișeze. In ambele exercitii este bine sa iti pui o banda elastica in jurul gleznelor. Când mișcăm piciorul spre interior, banda de cauciuc creează rezistență care obligă mușchii să se tensioneze și mai mult. Ciclismul și călăria sunt, de asemenea, utile în modelarea mușchilor interni. Pentru a scăpa de țesutul adipos de pe „laterale”, efectuați învârtirile trunchiului destul de repede în timp ce vă culcați pe spate, răsucirile și îndoirile trunchiului în picioare sau ridicând genunchiul spre cot. Sporturile de luptă care folosesc multe lovituri, răsuciri și flexiuni ale trunchiului pot fi, de asemenea, de ajutor.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Joanna Barcikowska

Absolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates,antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, coautor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.

Mai multe sfaturi de la acest expert

Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfatul experților]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]

Categorie:

ABC de exerciții