Se mai numește și dietă atentă sau pur și simplu alimentație intuitivă. Aceasta este una dintre cele mai importante tendințe nutriționale din ultimii ani. Este o mană divină pentru oamenii care s-au săturat de ceea ce trebuie și de ce nu trebuie să facă, să număre caloriile, să se simtă în mod constant foame și să mănânce produse neplăcute.

Dieta intuitivă: ce este?

Acest sistem de alimentație nu a fost creat de nutriționiști, ci se bazează pe ceea ce îți spune instinctele tale. Omul primitiv a mâncat astfel, și așa mănâncă și animalele - nu numără caloriile, nu se gândesc la valorile nutriționale și totuși în condiții naturale nu se îngrașă și nu își mențin sănătatea.

Din păcate, vremurile prezente nu sunt propice pentru a mânca intuitiv, așa că mulți oameni și-au pierdut instinctul de a spune ce și cât să mănânce. Alimentele procesate omniprezente, pline de zahăr și grăsimi, creează dependență, împiedicându-te să evaluezi corect ceea ce are nevoie organismul tău. Nici stresul, graba și solicitarea nu ajută.

Principiile dietei intuitive

Recomandările în schimbare ale nutriționiștilor și dietele care se exclud reciproc provoacă o confuzie suplimentară. Din fericire, cu puțin efort, poți reveni pe drumul cel bun ascultând nevoile corpului tău. Merită, pentru că acest mod de a mânca ajută la recâștigarea greutății corecte.

Potrivit cercetărilor, persoanele care practică alimentația intuitivă urmează o dietă mai echilibrată decât cei care urmează diete tradiționale de slăbire.

Regulile dietei intuitive sunt simple:

  1. Aflați ce este cu adevărat benefic pentru dvs.
  2. Notează ce mănânci.
  3. Încercați produse noi.
  4. Mănâncă ce îți place.
  5. Încercați să mâncați sănătos.
  6. Mâncați numai când vă este foame și nu mâncați în exces.
  7. Concentrați-vă pe sănătatea dvs. și nu numărați caloriile.
  8. Mâncați cu grijă și bucurați-vă de gustul mâncării.
  9. Găsiți înlocuitori pentru produse nesănătoase.

Dietă intuitivă: verifică ce este cu adevărat benefic pentru tine

Organismul știe cel mai bine de ce are nevoie. Respectarea strictă a dietelor la modă nu este bună pe termen lung. În schimb, află ce este cu adevărat benefic pentru tine - 3 sau 5 mese pe zi, mâncare caldă sau rece, fulgi de ovăz sau omletă la micul dejun etc.

Dietă intuitivă: notează ce mănânci

Pentru a vă ușura sarcina, țineți un jurnal în care veți nota ceea ce mâncațimesele (inclusiv gustări și băuturi) și cum vă simțiți după masă. Datorită notelor tale, vei observa că, de exemplu, după ce ai mâncat dulciuri, ai flatulență, iar la o oră după ce ai băut un cocktail la micul dejun, ți-e foame. Datorită acestui lucru, puteți elimina ceea ce nu vă servește.

Dietă intuitivă: încercați produse noi

Fiți deschis la noile experiențe culinare și încercați mâncăruri și produse noi. Este dificil să cunoști nevoile reale ale organismului dacă te ții de un meniu limitat.

Dietă intuitivă: mâncați ce vă place

Găsiți alimentele și produsele preferate și bazați-vă dieta pe ele. Nu te forța să mănânci ceea ce nu-ți place, chiar dacă este sănătos. Fiecare produs benefic pentru sănătate poate fi înlocuit cu altul, la fel de bun.

Verificați ce produse vă îmbunătățesc starea de spirit și vă oferă un sentiment de fericire

Vezi galeria cu 7 fotografii

Dietă intuitivă: încercați să mâncați sănătos

Stai departe de junk, alimente nesănătoase - produsele pline de zahăr, grăsimi și aditivi artificiali creează dependență și fac organismul să lipsească încă din ele. Acest lucru face dificilă recunoașterea de ce are nevoie organismul. Nu le cumpărați și nu le depozitați acasă.

Dietă intuitivă: mâncați numai atunci când vă este foame și nu mâncați în exces

Regula generală: mănâncă mâncare numai când ți-e foame. Nu o faceți din plictiseală, din stres sau pentru că cineva vă oferă. Cu toate acestea, nu exagerați în alt mod - nu așteptați până când vă simțiți slăbit de foame, veți simți o durere de cap sau greață.

Mâncați până când foamea este satisfăcută și nu mâncați în exces.

Dietă intuitivă: nu număra caloriile, ci concentrează-te pe sănătatea ta

Stai calm, nu te concentra obsesiv asupra câte kilograme trebuie să slăbești. Nu număra caloriile - provoacă stres, proastă dispoziție și îți poate scădea stima de sine. Concentrați-vă pe sănătatea dvs., nu pe pierderea în greutate.

Dieta intuitivă: mâncați cu grijă și bucurați-vă de gustul preparatelor

Mănâncă cu grijă, gustând mâncarea. Există dovezi că o alimentație conștientă te poate ajuta să slăbești, să menții o greutate sănătoasă și să urmezi o dietă sănătoasă.

Dietă intuitivă: găsiți înlocuitori pentru produse nesănătoase

Găsiți înlocuitori pentru gustările nesănătoase care vă plac. Înlocuiți prăjiturile cu trufe de curmale și nuci și chipsuri de cartofi cu chipsuri de kale.

Nu-ți face griji dacă dieta ta nu este perfectă și nu totul este 100% sănătos. E în regulă dacă mănânci din când în când cartofi prăjiți sau o bucată de tort, dacă chiar ai chef. Este important să nu păstrați gustările pentru îngrășare acasă.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diete