După Crăciun, este timpul ca mulți oameni să slăbească. Oricum, o dieta de slabit dupa Craciun nu este suficienta, trebuie sa te gandesti si la sport. Cum să revii în formă după Crăciun și să începi să te antrenezi într-un club de fitness? Ce exerciții ne vor ajuta să ne întoarcem în formă după Crăciun?

Cumdupă Crăciunpentru a te motiva să faci mișcare? Cum să-ți depășești propria lene, să învingi frica de sală,fitness , răni și să faci în siguranță primii pași pe calea către forma fizică și o siluetă bine formată? Se spune că „sportul este sănătate”, dar pentru multe persoane primele gânduri sunt destul de diferite. Pentru cei mai puțin activi din punct de vedere fizic, doar gândul la mișcare provoacă cele mai frecvente efecte secundare, cum ar fi oboseală, durere, răni și durere.

Între timp, rănile sunt extrem de rare și sunt cel mai adesea cauza lipsei de experiență. - Principalele cauze ale accidentarilor in timpul antrenamentului de fitness sunt omiterea incalzirii corespunzatoare, incarcarea necorespunzatoare sau exercitiile incorecte - explica Maciej Dufrat, antrenor personal de la Star Fitness. - Necazurile pot fi evitate foarte usor, trebuie doar sa te pregatesti corespunzator pentru antrenament. Cum se face?

Fitness după Crăciun: cu ce fel de exerciții să începeți?

Ar trebui să fii calm și sensibil când vine vorba de începerea sau reluarea antrenamentului după o pauză lungă. Nu merită să porniți imediat sarcini grele și planuri obositoare. Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să adaptăm corpul la un stil de viață nou, activ și la exerciții fizice regulate.

La început, este foarte important să exerciți toate grupele musculare. Aerobicul ușor va fi perfect pentru acest rol - mersul pe jos, alergarea liberă sau ciclismul cu o frecvență cardiacă de 110-140 de bătăi pe minut. Majoritatea cluburilor de fitness sunt echipate cu dispozitive care vor permite nu numai efectuarea mișcărilor corespunzătoare acestor activități fără a încorda articulațiile, ci și monitorizarea reacțiilor corpului nostru în mod continuu.

  • Ce este mai bun pentru pierderea în greutate - intervale sau cardio?
  • Fitness: exerciții potrivite pentru toată lumea

- Benzile de alergare, bicicletele eliptice și bicicletele staționare clasice funcționează foarte bine în antrenamentul adaptiv - spune Maciej Dufrat, expert de la Star Fitness. - Fă exerciții pe eleei construiesc așa-numitul baza de oxigen si ajuta organismul sa se obisnuiasca cu exercitiile fizice. După două sau trei săptămâni de la o astfel de introducere, putem lua în considerare includerea exercițiilor de forță în planul de dezvoltare a unor grupe musculare specifice. Și doamnele se vor putea alătura activităților lor preferate fără niciun risc, chiar și atunci când grupul a finalizat deja o duzină de unități de antrenament.

  • Ce cursuri de fitness ar trebui să aleg?
  • Sportul este baza unei alimentații sănătoase
Incearca

Autor: Time S.A.

O dietă selectată individual îți va permite să practici sportul tău preferat, oferind în același timp energia necesară antrenamentului. Folosește JeszCoLisz, sistemul inovator de alimentație online al Ghidului de Sănătate și ai grijă de sănătatea și bunăstarea ta, evitând atât dezvoltarea excesivă a masei musculare, cât și acumularea de grăsime. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Îți va fi de folos

Atunci când alegi primele exerciții de rezistență, nu merită să experimentezi pe cont propriu. Sunt prea des răni. Pentru a nu ne pune sănătatea în joc, merită să ceri ajutorul profesioniștilor. Un club de fitness modern angajează antrenori specialiști care vor ajuta la ajustarea sarcinii la obiectivele și capacitățile clientului și vor explica cum să folosești dispozitivele în siguranță, fără riscul de a supraîncărca corpul. Instrumentele în sine vor ajuta și ele.

Fitness după Crăciun: antrenament cu instrucțiuni în 3D

Desigur, nu ar trebui să luăm imediat cele mai grele gantere pe care le vom putea suporta. De asemenea, nu abandona exercițiile cardio pentru creșterea rezistenței. - În ciclul săptămânal, să alternăm odihna cu ambele tipuri de activitate – sugerează expertul. De exemplu, luni, miercuri și vineri putem lucra cu greutăți, marțea și joia aerobic și să ne odihnim sâmbăta și duminica.

- Echipamentele cu manual de utilizare 3D au apărut deja pe piață - explică Maciej Dufrat. - Îi arată utilizatorului o hartă a mușchilor care lucrează, pozițiile de început și de sfârșit ale exercițiului și cum să-l efectueze corect. Datorită funcționării intuitive, chiar și începătorii se pot antrena cu ele în siguranță.

Datorită acestui tip de soluții, poți face exerciții fără teamă și acasă, mai ales când te plângi de lipsa timpului sau de distanța prea mare până la clubul de fitness. Datorită popularității în creștere, multe dispozitive (de exemplu, benzi de alergare sau biciclete de spinning) au fost adaptate pentru uz casnic. Deci nimic nu stă în calea amenajării unui mini-club de fitness în cei patru pereți.

Indiferent de locul în care vom exersa, să ne amintimdespre pregătirea corpului pentru antrenament după fiecare pauză lungă. Dacă nu uităm de practica generală de dezvoltare și de o selecție rezonabilă de încărcări. Dacă combinăm în plus exercițiile cu o dietă echilibrată, ne vom putea bucura de o siluetă mai zveltă în scurt timp.

Categorie:

ABC de exerciții