Burpees este considerat un exercițiu mortal, dar în același timp dă efecte mortale: abdomen plat, brațe puternice, coapse zvelte, fese ferme. In plus, este un excelent antrenament cardio, care iti permite sa arzi aproximativ 100 de calorii in 10 minute. Singura condiție pentru a obține astfel de efecte spectaculoase este munca sistematică și atenția atentă la tehnica exercițiului.

Exercițiiburpeespe care te poți bazaefecte : pornind de la întărirea și slăbirea tuturor părților corpului, inclusiv coapse, fese, brate, abdomen si spate, prin pierderea unor cantitati semnificative de calorii, ajungand sa imbunatateasca rezistenta generala si forta. În ciuda eficienței lor ridicate, burpee-urile sunt foarte ușor de învățat - constau în exerciții pe care toată lumea le cunoaște de la școală: ghemuit, plank, push-up și săritură. Un alt avantaj al burpee-urilor este că le poți face oriunde, în orice moment al zilei și nu ai nevoie de echipament suplimentar pentru asta.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții în fiecare zi, crescând numărul de repetări cu 2-3 de fiecare dată. Puteți să vă creați propriul plan de antrenament sau să acceptați provocarea de 30 de zile - apoi respectați cu strictețe planul lunar cu un anumit număr de burpee pentru fiecare zi.

1. Efecte Burpees: ardere rapidă a grăsimilor

Burpees combină caracteristicile antrenamentului de forță și antrenamentului cardio, ceea ce înseamnă că stimulează organismul să ardă grăsimile mai eficient decât exercițiile de forță și condiționare efectuate separat. În 10 minute de exerciții burpees, poți arde aproximativ 100 de calorii, ceea ce este mai bine decât 10 minute de jogging sau de ciclism.

2. Efecte Burpees: stimulează-ți metabolismul

Cele 10 repetiții rapide burpee permit aceeași stimulare metabolică ca și un sprint de 30 de secunde. Metabolismul accelerează procesul de ardere a grăsimilor, care are loc nu numai în timpul antrenamentului, ci și pentru câteva până la câteva ore după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că mușchii obosiți își atrag energia pentru regenerare din depozitele de grăsime stocate. Datorită acestui fapt, vei pierde în greutate în timp ce te relaxezi pe canapea, te uiți la televizor și chiar dormi!

3. Efecte Burpees: burtă dură, plată

Mușchii abdominali lucrează intens în timpul burpee, în special când se comploteazăși flotări. Pentru a crește și mai mult efectele muncii lor, încercați să mențineți tensiunea abdominală constantă pe tot parcursul exercițiului, fără a vă relaxa mușchii nici măcar pentru o clipă. O astfel de tehnică vă va permite nu numai să sculptați această parte a corpului, ci și să pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei după câteva săptămâni de antrenament regulat.

4. Efecte Burpees: brațe puternice

Burpees modelează perfect mușchii mâinilor. Dupa o luna de antrenament zilnic, vei observa o usoara zgarietura a bicepsului si intarirea pielii din jurul bratelor. De asemenea, vei câștiga putere în mâinile tale. Dacă doriți să aprofundați aceste efecte, exersați burpees cu greutăți suplimentare, cum ar fi gantere.

5. Efecte Burpees: Picioare zvelte

Burpees necesită tensiune musculară constantă în picioare - atât ghemuit, scânduri, push-up și sărituri activează această parte a corpului foarte puternic. Datorită lor, îți vei slăbi și ferm coapsele și vei oferi gambelor o formă frumoasă.

6. Efecte burpees: fese ferme

Un fund elastic și ferm este un alt efect pe care ți-l poate da burpees. În timpul acestor exerciții, mușchii fesieri lucrează practic tot timpul. Pentru a crește și mai mult ponderea feselor în exercițiu, strângeți-le mai strâns când săriți și nu vă relaxați o clipă.

7. Efecte Burpees: rezistență de fier

Oricine a făcut vreodată cel puțin un burpee știe perfect că cu acest exercițiu ritmul cardiac crește imediat. Câteva repetări sunt suficiente pentru ca inima să bată la viteză maximă. Cu toate acestea, acesta nu este un dezavantaj al acestui exercițiu, ci unul dintre principalele sale avantaje. Exercitiile extreme intaresc inima, imbunatatesc functionarea sistemului circulator si permit ca oxigenul sa fie transportat mai eficient catre toate tesuturile. Datorită acestui lucru, ne simțim mai puțin obosiți și avem mai multă energie.

8. Efecte Burpees: Spate drept puternic

Burpees este un exercițiu care activează mușchii profundi care sunt responsabili de menținerea posturii corecte. În plus, întărește întregul corset al mușchilor paraspinali, care determină starea coloanei noastre.

9. Efecte Burpees: Forță și rezistență

Necesitatea de a schimba rapid poziția de la vertical la orizontal necesită mult efort din partea corpului. Deși oamenii mai puțin sportivi se pot simți obosiți după trei sau patru burpee, nu trebuie să renunți, deoarece organismul se obișnuiește treptat cu tot mai multe sarcini. Datorită acestui fapt, ne creștem puterea și rezistența generală.

10. Efecte Burpees: agilitate și coordonare motorie mai bună

Burpees este de fapt o succesiune de mai multe mișcări consecutive efectuate alternativ în planuri diferite (squat, adică mișcare verticală, plank - mișcare orizontală, push-up - mișcarepe verticală etc.). Pentru a efectua corect fiecare element al exercițiului, trebuie să sincronizați munca diferitelor părți ale corpului și să aveți grijă constant de menținerea echilibrului. Acest lucru îmbunătățește coordonarea, agilitatea și echilibrul.

Categorie:

ABC de exerciții