Câți pași ar trebui să facem în fiecare zi pentru a putea vorbi despre activitate fizică moderată? Se dovedește destul de mult. Și conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, cu siguranță nu la fel de mult ca o persoană obișnuită.

Câți pași pe zi pentru a pierde în greutate? Și popularii 10.000 de pași sunt suficienti? Acestea sunt întrebările pe care ni le punem adesea atunci când ne gândim să cumpărăm un pedometru și să participăm la această provocare la modă.

Numărarea pașilor este probabil cea mai sănătoasă modă din ultimii ani. Pentru mulți practicanți, devine nu doar o provocare temporară, ci un obicei pozitiv. Datorită pedometrelor din telefoane, aplicații, ceasuri, benzi de fitness și alte gadget-uri, mersul pe jos nu mai este o treabă obositoare. Pentru că nimic nu este mai motivant decât să-ți stabilești singur obiective.

La urma urmei, mersul pe jos este modelul de bază al mișcării umane și nu ar trebui să uităm de el - este o activitate sigură pentru toată lumea și dedicată tuturor. Toți cei care își permit ar trebui să meargă, așa că nu așteptați, pur și simplu purtați un pedometru și încercați-vă cu el!

Câți pași ar trebui să facă fiecare persoană?

Organizația Mondială a Sănătății informează că oamenii sănătoși ar trebui să facă aproximativ 6-8 mii de pași pe zi, iar persoanele cu boli cronice și persoanele cu dizabilități - de la 3,5 la 5,5 mii de pași.

Vă întrebați cum arată în practică și câți pași face o persoană obișnuită pe zi? Din păcate, informațiile nu sunt foarte pozitive. Se pare că cei mai mulți dintre noi mergem în medie în jur de 2.500 de pași. Este foarte puțin și un astfel de număr cu siguranță nu va fi suficient pentru a ne considera cel puțin moderat activi fizic.

Dacă tocmai îți începi aventura cu pași și nu ai avut niciun contact cu sportul înainte, ar trebui să țintești 5.000 de pași pe zi. Puteți face acest lucru cu modificări zilnice simple: abandonați transportul public sau lifturile sau faceți scurte plimbări. Pe de altă parte, persoanele care fac deja o activitate fizică se pot strădui cu succes pentru 8-10 mii de pași sau chiar mai mult.

Unul și celăl alt nu se exclud reciproc, amândoi vă puteți antrena în sală și puteți face pași. Se poate merge și invers - se întâmplă adesea să avem un loc de muncă sedentar, iar după muncă să mergem să facem antrenament în sală și apoi să revenim laAcasă. Apoi pedometrul nostru va arăta aproximativ 3.000 de pași - suntem atunci oameni activi fizic?

Din păcate nu, deoarece activitatea noastră ar trebui să se răspândească pe parcursul zilei și să fie dozată regulat și sistematic.

Câți pași trebuie să faceți pentru a pierde în greutate?

Răspunsul la întrebarea câți pași trebuie să faceți pentru a pierde în greutate este ambiguu și întotdeauna depinde de caz. Procesul de ardere a grăsimilor la fiecare persoană începe în funcție, printre altele, de rata metabolică și genetică. Câți pași trebuie să faci pentru a pierde în greutate sunt influențați și de vârstă, greutate și stil de viață.

Nu există un număr unic de pași care să vă permită să pierdeți excesul de grăsime corporală. La urma urmei, ar trebui să existe cât mai multe plimbări în viața noastră. În special acele plimbări mai lungi, cu exerciții fizice moderate - sunt cele mai bune pentru procesul de ardere a grăsimilor.

Dacă vrei să adaugi un element de anduranță și rezistență la plimbările tale, poți în loc să mergi, să optezi pentru plimbări rapide cu intervale, mers cu stâlpi (nordic walking), sau urcat pe scări sau munți/dealuri. Pentru o astfel de activitate fizică, nu aveți nevoie de nicio activitate fizică suplimentară, deoarece va fi suficientă în procesul de pierdere a grăsimilor. Apoi poți slăbi chiar și 1 kilogram timp de o săptămână.

  • 5 motive pentru care ar trebui să mergi la plimbare
  • Plimbare rapidă - beneficii, efecte, calorii. Cum să slăbești în timp ce mergi pe jos?

Câți pași trebuie să faceți pentru a arde 100 kcal

Răspunsul la această întrebare este dificil și depinde întotdeauna de cine dorește să primească răspunsul. Să presupunem, însă, că suntem oameni în intervalul de vârstă 25-30 de ani, cu activitate fizică medie și un IMC normal. Apoi, pentru a arde 100 kcal, ar trebui să facem aproximativ 2000 de pași.

Când vine vorba de timpul în care putem arde 100 kcal în timp ce mergem într-un ritm moderat de 5,6 km/h, este vorba de aproximativ 20 de minute. Desigur, acestea sunt valori foarte generale și sunt necesare mult mai multe detalii și date pentru a calcula parametrii pentru un caz specific. Pe Internet, putem găsi o mulțime de tipuri diferite de calculatoare de activitate fizică, care, după colectarea datelor corespunzătoare, vor fi mult mai precise.

Câți km trebuie să mergi pentru a pierde 1 kg?

Câți km trebuie să mergi pentru a slăbi 1 kg? Din nou, răspunsul la această întrebare va fi: depinde. Depinde de cazul specific, greutate, înălțime, metabolism, ritm de mers, dietă și stil de viață. In ciuda a totputeți seta niște furci universale care vă vor permite să specificați mai mult sau mai puțin numărul de kilograme pierdute într-o anumită perioadă de timp.

Să ne uităm la această problemă presupunând că parcurgem 10.000 de pași în fiecare zi. În total - 7.000 de kcal valorează un kilogram. Dacă ținem o dietă și deficitul nostru caloric va fi de aproximativ 500 kcal în minus, atunci deficitul săptămânal presupune o valoare de 3500 kcal, ceea ce ne dă cu 0,5 kg mai puțin într-o săptămână.

10.000 de pași sunt în medie în jur de 8 km. Dacă facem numărul de pași timp de două săptămâni pentru a slăbi 1 kilogram, vom merge în total 112 km! După cum puteți vedea, mersul pe jos nu este suficient, dar problema nu este atât de simplă și evidentă. Kilogramele nu sunt egale cu efectele vizuale și cu grăsimea arse, așa că mult depind de ritmul de mers, de activitate suplimentară pe lângă mers, deficit caloric și alți parametri importanți.

Citește și:

  • Dieta de reducere - 5 moduri ușoare de a pierde grăsimea
  • Cum se calculează necesarul caloric (BMR)

Pedometre - cum contează pașii?

Există o mulțime de pedometre, aplicații și gadgeturi de numărare a pașilor pe piață astăzi. În magazine, putem obține benzi de fitness și ceasuri sport care vor putea număra cu succes pașii. În zilele noastre, majoritatea telefoanelor mobile au pedometre încorporate în sistem încă de la început, în care pașii sunt afișați chiar și pe ecranul principal.

Gadget-uri pentru numărarea pașilor numără pașii cu un accelerometru. Cele care se poarta la mana, pot fi asadar putin inselatoare, deoarece ne recunosc miscarea, adica pasul, cu ajutorul miscarilor incheieturile. Prin urmare, aplicațiile de numărare de pe telefon pot fi puțin mai fiabile.

Citește și: 11 aplicații de fitness care vor crește eficiența antrenamentului tău

La urma urmei, merită să folosiți astfel de gadgeturi pentru că ne oferă o idee generală despre activitatea noastră fizică din timpul zilei. Cele mai multe ceasuri și curele au și alți parametri și funcții, de exemplu, arată numărul de calorii arse, prognoza meteo, ritmul cardiac actual sau calitatea somnului nostru.

Pentru ca ceasul sau cureaua să nu distorsioneze numărul de pași, merită să le punem pe o mână pe care o folosim mai rar zilnic și să o scoatem atunci când avem multă muncă manuală, de ex. curățarea acasă sau rufele agățate.

Aflați mai multe: Pedometrul - cum funcționează și de ce merită folosit?

Numărarea pașilor - ce face mersul pe jos?

Numărarea pașilor folosind pedometrele sau o aplicație de pe telefon,este o tendință care câștigă în popularitate. Dar lucrul cu numărarea zilnică a pașilor este doar un moft sau un obicei sănătos care ar trebui să devină viața noastră de zi cu zi? Este posibil ca răspunsul să nu fie evident pentru toată lumea.

Uităm din ce în ce mai des de mersul pe jos și de picioarele noastre ca mijloc de transport de bază. Transportul public extins, numeroasele companii de taxi și capacitatea de a ne deplasa cu mașina ne distrag efectiv atenția de la mers pe jos. Și greșit!

Mersul pe jos nu este o pierdere de timp - mersul pe jos este pur și simplu o combinație de afaceri și plăcere, deși este complet discret, vezi cât de bine poate aduce în viața noastră zilnic 6-10.000 de pași! Mers pe jos:

  • reduce riscul de boli cardiovasculare
  • reduce riscul de accident vascular cerebral și atac de cord
  • întărește ligamentele
  • oxigenează și întărește mușchii
  • antrenează forța mușchilor posturali responsabili pentru postura corectă a corpului
  • îmbunătățește starea de spirit și energizează
  • încetinește procesul de îmbătrânire al organismului
  • previne sau reduce afecțiunile din bolile sistemului musculo-scheletic, incl. osteoporoză, RA, osteonecroză, SMA
  • crește cantitatea de lichid interstițial, încetinește distrugerea articulațiilor
  • echilibrează tensiunea arterială
  • crește rata metabolică
  • arde excesul de grăsime corporală.

Categorie:

ABC de exerciții