World's Greatest Stretch este o formă dinamică de întindere și mobilizare. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de mobilizare. Este relativ simplu, dar poate face minuni pentru îmbunătățirea gamei de mișcare a articulațiilor tale. Verificați cum să efectuați corect cea mai mare întindere din lume.

Cea mai mare întindere din lumeeste un exercițiu care va aduce multe beneficii tuturor. Nu numai că va crește mobilitatea, dar va fi și un excelent element de încălzire, care va pregăti corpul pentru efortul de antrenament și îl va proteja de răniri. Și le poți face în fiecare zi!

În zilele noastre, majoritatea oamenilor duc un stil de viață sedentar. Acest lucru se datorează dezvoltării civilizației. Dimineața mergem cu mașina, sau cu autobuzul la serviciu sau la școală. Apoi petrecem vreo 8 sau chiar 10 ore în fața biroului și plecăm din nou acasă. În cei patru pereți ne odihnim uitându-ne la televizor pe canapea. În cea mai mare parte a zilei, ne aflăm în poziția cea mai puțin confortabilă pentru sănătatea coloanei noastre.

Oamenii de știință au calculat că, în timp ce stați în poziția corectă, adică cu spatele îndreptat pe scaun, coloana vertebrală este exercitată de o forță de până la 140 de kilograme. Această presiune crește cu cât ne strângem mai mult. Mușchii se vor obosi foarte repede și drept urmare, după câteva ore în fața computerului, suntem complet înghesuiți.

În acest caz, coloana vertebrală este supusă unei presiuni de până la 275 de kilograme! Îți poți imagina să ridici o asemenea povară? Pozițiile naturale pentru noi sunt în picioare și întins. Statul este un produs al civilizației, care, din păcate, ne afectează grav corpul. Din acest motiv, tot mai mulți oameni au probleme de natură fizică.

În acest articol, o să vă prezint unul dintre cele mai bune exerciții de mobilizare care au fost inventate vreodată. Este relativ simplu, dar foarte eficient. Numele World Greatest Stretch obligă. Vă invit să vă familiarizați cu tehnica de performanță, avantajele și recomandările de utilizare a acestui exercițiu.

Cea mai mare întindere din lume ca element de încălzire

Majoritatea oamenilor știu sau realizează importanța încălzirii înainte de exercițiu. Din păcate, în ciuda acestor cunoștințe, ei încă îl tratează cu un praf de sare, efectuând pentru scurt timp două sau trei exerciții sau pur și simplu mergând la banda de alergare pentru câteva minute.

Acest lucru este graveroare care ar putea duce la o vătămare. Adevărul este că oamenii realizează cât de important este să-ți mobilizezi corpul înainte de antrenament numai după ce ai suferit o accidentare.

Sarcina încălzirii este de a pregăti corpul pentru exerciții. Prin creșterea temperaturii, organismul primește un impuls, datorită căruia începe să lucreze mai intens. Exercițiile de mobilitate, pe de altă parte, măresc aria de mișcare a articulațiilor individuale, protejându-le în același timp împotriva apariției unei răni.

Este important să alegem exercițiile în așa fel încât să ajute corpul să se adapteze la disciplina sportivă sau sarcinile pe care ni le propunem. Cel mai mare exercițiu de întindere din lume permite o adaptare foarte cuprinzătoare a corpului la efort. De aceea, merită să îi includeți în încălzire înainte de practic orice formă de antrenament sau muncă fizică.

Cea mai mare întindere din lume - cum să o faci corect?

World Greatest Stretch este o formă dinamică de întindere și mobilizare. Țineți fiecare dintre pozițiile descrise mai jos timp de 3 până la 5 secunde, deplasându-vă ușor de la una la alta.

Poziția de pornire este o aruncare adâncă cu un picior înainte. De exemplu, facem o pasă lungă înainte cu piciorul stâng. Apoi coborâm în această poziție la sprijin cu ambele mâini. Genunchiul piciorului din față trebuie să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Piciorul din spate, pe de altă parte, urmează să fie îndreptat, dar poate fi ușor îndoit pentru a îmbunătăți mobilitatea și stabilizarea în această poziție. Acum împingem ușor piciorul din față spre exterior, deschizând pelvisul. Apoi încercați să vă îndreptați spatele. Putem face mai multe astfel de mișcări pentru a crește aria de mișcare a șoldului.

Acum ajungem la mișcarea propriu-zisă. Îndoiți cotul mâinii lângă piciorul din față și încercați să atingeți podeaua cu el pentru a nu îndoi spatele. Persoanele care sunt mai întinse își pot împinge mâna în spatele mâinii de susținere pentru a întinde, printre altele, centura scapulară. În acest fel, mobilizăm foarte puternic mușchii fesieri, gambei, flexorii șoldului și mușchii spatelui.

Următoarea fază a mișcării este ridicarea aceluiași braț în sus cu o răsucire a trunchiului. Îndreptăm degetul mare spre interior și, în același timp, privim în spatele mâinii întinse. Încercăm să-l înclinăm cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii pectorali.

Reveniți la poziția inițială și puneți ambele mâini pe podea. Acum facem aceeași mișcare cu ceal altă mână. Va fi cu atât mai dificil cu cât vom pierde unul dintre punctele de sprijin. Acest lucru determină activarea suplimentară a mușchilor stabilizatori și a mușchilor profundi.

Acum ne întoarcem la poziția inițială și mergem la îngenuncherea pe un picior. Le ridicăm pe amândouăbrațele în sus și aplecă-te pe spate în timp ce îți împingi șoldul înainte. Datorită acestui fapt, putem întinde mușchii cvadriceps și mușchiul drept al abdomenului.

Apoi schimbăm piciorul din față și repetăm ​​întregul proces pe ceal altă parte. Merită să faceți minim două seturi pe parte, fiecare cu 10 repetări pe mână.

Aflați cum să efectuați corect exercițiile de mobilizare

World's Greatest Stretch este un exercițiu global de mobilizare care poate face minuni pentru îmbunătățirea amplitudinii de mișcare a articulațiilor tale. O mobilitate mai mare afectează siguranța și prevenirea rănilor. Se va traduce și în calitatea vieții de zi cu zi. Vezi videoclipul de mai jos despre cum să faci acest exercițiu specific și câteva altele care pot face parte din rutina ta de încălzire.

Cea mai mare întindere din lume - pentru ce este acest exercițiu?

Pentru a înțelege necesitatea celui mai mare exercițiu de întindere din lume, trebuie să știm cum să ne încălzim corect și din ce părți constă.

Acest lucru ne va permite să înțelegem mai bine efectele și avantajele unei astfel de mobilizări. O încălzire adecvată constă din mai multe părți.

În engleză înseamnă RAMP:

  • R - raise - în engleză raise

Această parte a încălzirii este de a vă ridica temperatura corpului. Aceasta este pentru a îmbunătăți funcțiile sistemului circulator și a sistemului respirator și pentru a le pregăti pentru o muncă sporită.

  • A - activ - adică activare sau lansare

Această parte este concepută pentru a stimula munca grupelor de mușchi care vor fi utilizate în principal în timpul unei anumite sesiuni de antrenament. Cu toate acestea, activarea ar trebui să înceapă cu exerciții pentru mușchii de bază.

Suporturile pentru trunchi vor funcționa cu orice efort, iar activarea lor corectă este esențială pentru a evita rănile. Apoi trecem la a da un impuls mușchilor pe care îi vom lucra cel mai mult.

De exemplu, dacă ținta ta principală de antrenament sunt picioarele, s-ar putea să vrei să faci exerciții de pod de șold, ridicare deadlift și exerciții de dead swing. Acestea vă vor permite să activați mușchii care vor fi forțați să muncească din greu.

  • M - mobilizați - mobilizați

Aceasta este partea în care lucrăm pentru a crește gama de mișcare a articulațiilor individuale. Aici ar trebui să faceți exerciții precum World's Greatest Stretch. Mărirea gamei de mișcări înseamnă că, în primul rând, vom putea efectua mai eficient exercițiile țintă.

În al doilea rând, ne vom proteja corpul de răni. În al treilea rând, zla rândul nostru, făcând acest exercițiu în mod regulat, vom avea un impact pozitiv asupra calității vieții noastre de zi cu zi scăpând de limitările de mișcare. Voi descrie acest aspect mai târziu în text. Această parte a încălzirii poate dura între 5 și 10 minute.

  • P - potențarea - potențialul de creștere

Ultima parte a încălzirii este stimularea sistemului nervos și pregătirea organismului pentru efort maxim. Această parte include sprinturi scurte și intense, sărituri și toate exercițiile dinamice. Puteți include și lucrul cu kettlebell în această parte, dar fără a vă opri după fiecare repetare.

Cea mai mare întindere din lume - efecte

Efectul de bază la care ne putem aștepta de la exercițiile obișnuite de mobilizare este creșterea mobilității și a amplitudinii de mișcare a articulațiilor. Exercițiul global, care este cea mai mare întindere din lume, are un efect foarte pozitiv asupra întregului corp.

Ajută la deschiderea pelvisului, ceea ce se traduce într-o ghemuire mai bună. Întinde muşchii cvadriceps, spatelui şi pieptului. Acest lucru va avea un impact real asupra calității sesiunilor de antrenament, dar și asupra stării de bine și a libertății de mișcare în viața de zi cu zi.

Multe activități într-o zi normală pot fi îngreunate de lipsa mobilității articulațiilor. Pur și simplu aplecarea pentru a lega pantofii poate fi o problemă pentru cineva. După exerciții regulate de mobilitate, astfel de probleme dispar pentru totdeauna. Aceasta înseamnă că antrenamentele constând într-o încălzire efectuată corespunzător, sau doar sub formă de întindere, vor crește cu adevărat confortul vieții.

Acest tip de exercițiu poate fi făcut în fiecare zi. Soluția ideală ar fi să faci exerciții de mobilizare în fiecare dimineață. Mai exact, la aproximativ o oră după ce s-a dat jos din pat. Aceasta este, desigur, o utopie, deoarece aproape nimeni nu are atât de mult timp dimineața.

Din acest motiv, merită să luați în considerare includerea exercițiilor de mobilizare în sesiunile dvs. de antrenament, sau ca formă de relaxare după o zi de lucru. Este suficient să petreci 10-15 minute în fiecare zi pentru a observa efectele reale ale acțiunilor tale. Vor apărea foarte repede. În funcție de corp, chiar și după 2-3 ședințe.

Amintiți-vă că avem un singur corp și este mult mai ușor să aveți grijă de el în timp ce încă funcționează corect decât să îl reparați după ce apare o defecțiune. Mișcarea sub formă de exerciții de mobilizare nu poate fi supradozată. Din acest motiv, merită să te antrenezi cât mai des posibil.

Potrivit experților, pentru a rămâne sănătoși, este suficient să faci 3 până la 4 ședințe de antrenament pe săptămână. Adevărul este, din experiența mea, știu că chiar și o dată pe săptămână poate dura mai multmult timp se schimba foarte mult. Daca vrei sa obtii rezultate mai rapide, merita sa faci exercitii in fiecare zi, mai ales in perioada initiala. După un timp, va deveni natural și va deveni un obicei.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor își pot permite doar maximum două vizite la un club de fitness într-o săptămână. Va fi un impuls foarte mare pentru organism. Totuși, vă recomand să efectuați o sesiune completă de mobilitate cel puțin o dată pe săptămână, chiar și în timp ce vizionați serialul sau ascultați o carte audio. Va dura doar 10-15 minute. Aceasta este ceea ce toată lumea poate salva, dacă, desigur, găsește voința de a-și îmbunătăți calitatea vieții.

Categorie:

ABC de exerciții