10.000 de pași este cantitatea zilnică recomandată de exerciții fizice care afectează pozitiv sănătatea și aspectul siluetei. Câte calorii vei arde făcând 10.000 de pași în fiecare zi? Este suficient să faci 10.000 de pași pe zi pentru a te ajuta să slăbești și să fii sănătos? Vedeți efectele plimbărilor obișnuite.

10.000 de pași pe zi- acest efort este de a asigura sănătatea, de a ajuta la pierderea în greutate și de a-ți îmbunătăți starea de bine. Teoria celor 10.000 de pași pe zi are mulți susținători, iar astăzi, în era smartphone-urilor și a aplicațiilor de numărare a pașilor, este foarte ușor de pus în practică.

Care sunt efectele facerii a 10.000 de pași pe zi și este suficientă această doză de exercițiu pentru a rămâne sănătos?

10.000 de pași - câte calorii sunt arse?

Câte calorii vei arde făcând 10.000 de pași pe zi ? Oferirea unor cifre exacte ar ține cont de sexul, vârsta și greutatea dvs., plus ritmul de mers, dar, în medie, puteți presupune că făcând acest număr de pașiveți arde 400-500 kcal . În același timp, cântărind mai mult, vei pierde și mai multe kcal, iar fiind mai slabă - mai puține kcal.

Ai o problemă cu burta care iese în afară? Vezi cum să scapi de el

O persoană care cântărește 70 kg poate arde 440 kcal făcând 10.000 de pași pe zi.

10.000 de pași - cum vă afectează pierderea în greutate?

O altă întrebare care apare adesea în legătură cu teoria celor 10.000 de pași este:Dacă faceți acest număr de pași în fiecare zi, vă poate oferi rezultate bune de slăbire?

Răspuns:da și nu.

Să începem cu cele mai proaste vești. Doar să faci 10.000 de pași pe zi nu te va face să slăbești foarte mult. Motivul este simplu - slăbim atunci când corpul nostru are deficit caloric, adică consumă mai multă energie decât absoarbe. Pentru a pierde in greutate, este deci necesar sa iti calculezi necesarul zilnic de calorii si apoi sa scazi aproximativ 300 kcal din aceasta valoare. Rezultatul va fi numărul de calorii de care trebuie să te ții pentru a slăbi sănătos, aproximativ 1 kg pe săptămână (ținând cont și de activitatea fizică).

Faceți clic aici pentru a afla cum să vă calculați necesarul caloric zilnic (BMR)

Și iată veștile bune - dacă combinăm o dietă cu una zilnicămergând 10.000 de pași, vom obține rezultate și mai bune în pierderea în greutate. Cheltuielile noastre zilnice de energie vor crește, astfel încât organismul va fi mai dispus să ardă grăsimi. Urmând un astfel de plan de acțiune timp de minim o lună (adică o dietă plus 10 mii de pași), vei pierde până la 5 kg. Cu toate acestea, este important să mergeți într-un ritm alert pentru a crește semnificativ pulsul.

Vezi și: Mersul pe jos rapid - beneficii, efecte, calorii. Cum să mărșești pentru a pierde în greutate?

10.000 de pași - care sunt efectele asupra sănătății?

Chiar dacă doar a face 10.000 de pași pe zi nu vă va produce efecte spectaculoase de scădere în greutate, cu siguranță vă va aduce beneficii sănătății.

Majoritatea dintre noi ne petrecem zilele stând jos. Acest lucru nu numai că încetinește metabolismul și, prin urmare, îngreunează arderea grăsimilor, dar afectează negativ și starea oaselor, mușchilor și coloanei vertebrale. Este suficient să menționăm că în medie parcurgem 130 km pe an cu mai puțin de 10 ani în urmă. Motiv? În loc să mergem pe jos - conducem mașini. În loc să urcăm scările - luăm lifturile. În loc să mergem la cumpărături - ne așezăm în fața computerului și comandăm produse online.

A face 10.000 de pași pe zi poate fi o modalitate excelentă de a evita consecințele negative ale unui stil de viață sedentar. Acest lucru este confirmat de studiile care au arătat că mersul pe jos a aproximativ 5 km zilnic (o distanță care corespunde la 10 mii de pași) scade tensiunea arterială, echilibrează nivelul de glucoză, reduce stresul, oxigenează și chiar îmbunătățește funcțiile intelectuale. În timpul mersului, avem grijă și de sistemul nostru locomotor, întărim articulațiile, oasele și mușchii.

În plus - chiar dacă nu putem face 10.000 de pași într-o secvență (de exemplu, pe o plimbare lungă), atunci dezvoltarea acestui standard „în rate” ne va oferi în continuare multe beneficii pentru sănătate. Tot ce trebuie să faceți este să luați scările în timp ce faceți o pauză de la muncă în loc să luați liftul - datorită acestui lucru, vom îmbunătăți circulația, vom ușura coloana și vom relaxa mușchii încordați și contractați de a fi în permanență în aceeași poziție.

Vezi și: Exerciții pentru durerea coloanei lombare

Îți va fi de folos

10.000 de pași în practică

Iată idei despre cum să vă simplificați norma zilnică de 10.000 de pași:

  • Descărcați aplicația pedometru - vă va număra fiecare pas, trebuie doar să purtați telefonul cu dvs.
  • Renunțați la mașină în favoarea transportului public.
  • Când te întorci de la serviciu, nu te urca în autobuz la cea mai apropiată stație - mergi la următoarea.
  • Folosiți scările în loc să luați liftul.
  • Cumpărați în magazine, nu prin intermediulinternet.
  • Fă plimbări lungi cu câinele tău.
  • După prânz, faceți o plimbare pentru a arde caloriile din alimentele pe care le mâncați.

Categorie:

ABC de exerciții