Am o problemă cu ele și aș dori ca exercițiile să fie eficiente.
Presupun că vrei să spui o formă frumoasă pentru umerii și brațele tale, întărește-ți abdomenul și tonifică mușchii coapsei. Exercițiile eficiente sunt în primul rând exerciții efectuate sistematic, mai exact, adică „cu capul” și corecte din punct de vedere tehnic. În plus, trebuie să recunosc sincer, sunt de ajutor instrucțiunile unui antrenor de fitness sau antrenor de sală, care, pe lângă tehnica corectă, vă va spune ce exerciții, în ce număr de repetări și în ce ritm să efectuați. Totuși, răspunzând la întrebarea dvs., după părerea mea, cele mai eficiente exerciții abdominale sunt ridicarea trunchiului și șoldurilor în timp ce vă culcați pe spate, menținerea picioarelor drepte și a brațelor împletite în spatele capului sau unite și îndreptate în spatele capului. În ceea ce privește brațele, cel mai „versatil” exercițiu de întărire a umerilor, bicepșilor, tricepșilor și mușchilor pieptului sunt, după părerea mea, flotările făcute în genunchi sau cu picioarele drepte. Pe de altă parte, pentru tonifierea mușchilor coapselor, recomand efectuarea de fandare, adică punerea profundă a picioarelor înapoi în poziție în picioare și așa-numita „scaun în alt”, adică menținerea poziției ghemuit în unghi drept, sprijinirea trunchiului de perete.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Tipexpert]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]