CONȚINUT VERIFICATAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventă de chimie la Universitatea din Varșovia

Depresia este o boală gravă și cronică care se manifestă în multe moduri diferite. Aproximativ 350 de milioane de oameni din lume și 4 milioane de polonezi se luptă cu ea. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, este a patra cea mai gravă boală din lume și una dintre principalele cauze de sinucidere. Care sunt unele tratamente naturiste pentru depresie care ar trebui folosite?

Depresia este legată de funcționarea defectuoasă a neurotransmițătorilor din creier. Boala face ca funcționarea zilnică să fie dificilă sau imposibilă. Afectează oamenii de toate vârstele, indiferent de sex. Depresia este o boală insidioasă care necesită întotdeauna tratament. Deși farmacoterapia și psihoterapia sunt cele mai comune tratamente, trebuie luate în considerare și metodele alternative. Cum să lupți împotriva bolii cu metode naturale?

Tratament natural pentru depresie - exercițiu

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Exercițiile regulate cu corpul și mintea ajută la ameliorarea simptomelor depresiei. Acestea cresc nivelul hormonilor fericirii - serotonina și dopamina, care îi fac pe pacienți să se simtă mai bine.

Tratament natural pentru depresie - meditație

Cercetările efectuate demonstrează că meditația ajută în lupta împotriva depresiei. Sprijină relaxarea, îmbunătățește starea de spirit și reglează somnul. Antrenamentul mindfulness - cunoscut sub numele de mindfulness - te învață să-ți controlezi propria minte, gânduri și emoții.

În timpul antrenamentului, persoanele cu depresie își concentrează toată atenția asupra momentului prezent, nu sunt îngrijorați de viitor și lasă trecutul în urmă. Tehnica de meditație mindfulness reduce efectele negative ale hormonilor de stres asupra sănătății, îmbunătățește memoria și concentrarea.

Tratament naturist pentru depresie - acupunctură

Acupunctura îmbunătățește circulația sângelui în creier, crește secreția de endorfine și serotonină și astfel are un efect pozitiv asupra stării de spirit, ameliorează anxietatea și reduce simptomele depresiei. În plus, are un efect relaxant și relaxant. Deși acupunctura este considerată o procedură sigură, uneori trebuie să fii deosebit de atent, deoarece poate duce la o deteriorare a sănătății.

Procedura nu trebuie efectuată la persoanele cu hipertensiune arterială, la cei care au avut recent un atac de cord major, se luptă cuboli infecțioase sau cancer.

Bine de reținut

Depresia este o boală insidioasă - crește încet și imperceptibil. Simptomele sale sunt adesea subestimate atât de pacient, cât și de persoanele din cel mai apropiat mediu. Tristețea, starea depresivă, singurătatea, o scădere a dinamicii vieții și într-un stadiu mai avansat de iluzii - persecuție, autoînvinovățire și gânduri suicidare - nu pot fi ignorate. Comportamentul tulburător și starea psihică proastă duc la o vizită la psiholog și la tratament. Deși farmacoterapia și psihoterapia sunt cele mai des folosite în tratamentul depresiei, merită și utilizarea metodelor naturale.

Tratament natural pentru depresie - TSH

TSH (stimulare magnetică transcraniană) este o stimulare magnetică transcraniană care utilizează impulsuri electromagnetice pentru a ajuta la combaterea depresiei. Un magnet mare este plasat pe partea stângă a capului pacientului în timpul unei sesiuni de tratament. Impulsurile stimulează zonele mai puțin active ale creierului care reglează starea de spirit.

Tratament natural pentru depresie - dietă

O dietă corect selectată și echilibrată este de ajutor în lupta împotriva depresiei.

Meniul zilnic ar trebui să includă:

  • Acizi grași Omega-3 din pește și fructe de mare uleioase.
  • Vitamine B, acid folic, magneziu, zinc, seleniu - se găsesc în principal în legume și carne.
  • Triptofan, un aminoacid folosit pentru a produce serotonina, a cărui sursă este curcanul, puiul, peștele, ouăle și nucile.
  • Serotonina este în principal fructe, de exemplu, banane, kiwi, ananas, legume, de exemplu, roșii și nuci.
  • Probiotice și prebiotice, adică chefir și siloz.

La rândul său, consumul ar trebui eliminat sau redus semnificativ:

  • Carbohidrați, în special cerealele, care sunt favorabile dezvoltării depresiei.
  • Produse lactate care au un efect proinflamator și afectează negativ funcționarea intestinelor.
  • Uleiuri industriale din semințe, de exemplu floarea soarelui, rapiță, soia.

Tratamentul natural al depresiei - acizi grași omega-3

Grăsimile sănătoase precum acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul eicosapentaenoic (EPA) susțin funcția creierului. Consumul de acizi grași omega-3, a căror sursă valoroasă este peștele de mare uleios, cum ar fi macroul, somonul, halibutul și fructele de mare, reduce riscul de depresie și ameliorează simptomele acesteia.

Tratament natural pentru depresie - probiotice

Apariția depresiei poate fi legată de starea intestinelor și, mai precis, de disbioza intestinală. Microorganismele care locuiesc în tractul digestiv au un impact asupra funcționării creierului,producția de neurotransmițători precum și comportamentul. Sistemul nervos enteric face parte din sistemul nervos periferic conectat la sistemul nervos central care include creierul.

Inflamația sau dezechilibrul bacterian intestinal afectează starea de spirit și crește senzația de anxietate. De aceea este atât de important să aveți grijă de intestine și să restabiliți sănătatea sistemului digestiv, care va fi ajutat de o dietă bogată în probiotice.

Tratament natural pentru depresie - somn

Dormi suficient, aproximativ 7-8 ore pe zi, ameliorează simptomele depresiei și îți îmbunătățește starea de bine. Când suntem obosiți, devenim mai capricioși, morocănos și iritabili atunci când suntem adormiți. Depresia, apatia și stima de sine se înrăutățesc.

Categorie:

Psihiatrie