Pajacyki - cine dintre noi nu-și amintește acest exercițiu de la lecțiile de educație fizică din școala elementară? Suntem obișnuiți să-l tratăm ca pe un exercițiu prea simplu pentru a produce rezultate clare. Între timp, jumping jacks angajează diferite grupuri musculare și sunt unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire. Citiți cum să faceți corect săritori, ce efecte dau și câte calorii puteți arde în timpul exercițiilor fizice!

CățeiToată lumea știe, dar nu toată lumea face acest exercițiu. Poate că faptul că copiii de la grădiniță încearcă deja să se ridice la înălțimea lui înseamnă că nu abordăm foarte în serios salopetele. Între timp, executarea de câteva ori și corectă din punct de vedere tehnic a sărituri rapide poate provoca o mulțime de dificultăți de respirație - jumping jacks sunt, până la urmă, exerciții aerobice, care necesită multă energie. De asemenea, ar trebui să ne amintim că nu numai că apar adesea în planul de încălzire înainte de orele din cluburile de fitness, dar fac parte din circuitul de antrenament sau din persoanele care practică calistenica. În plus, săriturile viguroase în timp ce săriturile sunt o modalitate bună de a arde multe calorii.

Romperii angajează diferite grupe musculare: mușchii umerilor și fesieri, adductorii șoldului și mușchii de abducție, brațe, spate, picioare. Salopetele accelerează pulsul și, astfel, - îmbunătățesc alimentarea cu sânge a mușchilor și, ca element de încălzire, reduc riscul de răni și dureri.

Care exerciții ard cele mai multe calorii?

Salopete - cum să faci exercițiul?

Păpușa este un s alt viguros, însoțit de ridicarea mâinilor și aproape unirea acestora deasupra capului, și a picioarelor laterale. După sărituri, reveniți la poziția de pornire și repetați imediat întreaga acțiune.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Nu-ți pierde antrenamentul. Alegeți o dietă pentru oameni activi de la JeszCoLubisz, sistemul alimentar inovator al Ghidului de sănătate. Bucurați-vă de meniul adaptat nevoilor dumneavoastră individuale și sportului pe care îl practicați. Faceți-vă silueta mai subțire și păstrați efectul mai mult timp.

Află mai multe

Iată cum să faci săritori pas cu pas:

1.Stai într-o poziție verticală, pune-ți brațele liber de-a lungul trunchiului, unește-ți picioarele și îndoiește-ți ușor genunchii.

2.Sari în sus în timp ce facipicioarele depărtate, aruncați, de asemenea, brațele în sus și aproape aduceți palmele împreună deasupra capului. Țineți-vă brațele ușor îndoite în timpul acestei părți a exercițiului.

3.Reveniți dinamic la poziția inițială și repetați exercițiul de câte ori puteți vedea. După cum puteți vedea, jumping jacks este un exercițiu ușor de făcut , dar eficient.

Vezi videoclipul despre cum să faci corect salopete:

Pajacyki - care sunt efectele acestui exercițiu?

Principalul avantaj al jumping jacks este creșterea ritmului cardiac și, prin urmare, furnizarea de mai mult oxigen în fluxul sanguin și în mușchi. S alturile ascuțite ne fac și mai flexibili. În plus, atunci când facem săritori, antrenăm întregul corp și angajăm diferite grupuri musculare.

La fel ca orice activitate fizică, jumping jacks eliberează endorfine, care sunt atât o sursă de bunăstare, cât și un calmant natural al durerii. Salopetele sunt făcute pentru a crește rezistența și forța mușchilor, și atunci când vrem să slăbim, deoarece accelerează metabolismul.

Merită știut

Salopete - câte calorii poți arde?

Faptul că jumping jacks îți măresc ritmul cardiac, îți oxigenează sângele și mușchii și ard caloriile mai repede. O femeie care cântărește 58 kg va arde 130 kcal într-un ritm moderat în timpul unui s alt de 30 de minute și 237 kcal în timpul săriturii viguroase. O întrebare repetată frecvent este și numărul de calorii arse făcând 100 de jumping jacks. Totul depinde de ritmul de exercițiu și de predispozițiile individuale, dar se presupune că un adult va dormi după ce a sărit din sute de salopete, în medie de la 150 la 200 kcal.

Vezi și: Cum să arzi 100, 300, 500 și 1000 de kcal? Exemple de exerciții și antrenament

Eficacitatea arderii grăsimilor poate fi crescută prin adăugarea de varietate la săritori, de exemplu, în loc să vă întoarceți la poziția de pornire verticală, luați o jumătate de genuflexiune după sărituri sau sărituri de sumo. În jachetele de sumo, când revii în poziția de start, te oprești pe picioarele îndoite la genunchi, îți cobori trunchiul la înălțimea lor (ca într-o ghemuire joasă) și atingi pământul cu mâinile. Salopetele sunt unul dintre cele mai recomandate exerciții de ardere a grăsimilor.

Salopete pentru slăbire

Jumping jacks este un exercițiu ideal care poate fi folosit sub formă de antrenament pe intervale, adică un efort de intensitate variabilă care arde grăsimea mai eficient decât antrenamentul într-un ritm constant. De exemplu, mergeți într-un ritm alert timp de 5 minute, apoi faceți cât mai multe sărituri puteți timp de două minute și apoi reveniți la mersul rapid.De asemenea, puteți folosi salopete ca parte a unui antrenament pe intervale mai ample.

Jumping jacks ca parte a antrenamentului pe interval - exemplu de antrenament pentru începători

ExercițiuDurata
flotări45 de secunde
martie15 secunde
de genuflexiuni45 de secunde
martie15 secunde
săriți exercițiul C45 de secunde
martie15 secunde
flotări pe bare (puteți folosi, de exemplu, scaune acasă)45 de secunde
martie15 secunde
fandari45 de secunde
martie15 secunde
pajacyki45 de secunde
martie15 secunde
de crunch45 de secunde
martie15 secunde

Întregul antrenament durează 25 de minute, repetă toate exercițiile în 3 serii, încearcă să faci cât mai multe repetări. Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți după aceea.

Categorie:

Slăbire