Cei mai mulți dintre noi au probleme cu mișcările intestinale în timpul vacanței. O nouă rutină zilnică, apa și dietă pot duce la constipație. Cum pot să evit problemele și să-mi fac corpul să treacă scaune în mod regulat?

Dacăintestinese contractă într-un ritm constant, deplasând resturile de alimente spre rect, atunciaremișcări intestinale în mod regulat. Timpul necesar pentru ca alimentele să treacă prin intestine este, totuși, o chestiune individuală. Depinde de stilul de viață, vârstă, dietă, temperament, dispoziție și activitate. Este diferit la persoanele în vârstă care nu se mișcă mult și diferit la adolescenții care fac sport. Pentru unii, o zi fără defecare este ceva deranjant, pentru alții, 3 zile fără a merge la toaletă nu reprezintă o problemă.

Dacă din anumite motive funcția intestinală este perturbată și migrarea resturilor este prelungită, aceasta duce laconstipație . Reținerea conținutului de alimente în intestinul gros reduce cantitatea de apă care este absorbită în sânge. Acest lucru duce la defecțiuni mai puțin frecvente și la o modificare a consistenței scaunului - devine greu, iar „șezarea” în toaletă este asociată cu disconfort, uneori durere. În general, vorbim despre constipație doar atunci când mișcările intestinale apar de mai puțin de două ori pe săptămână. Dar orice tulburare a unui ritm individual te poate face să te simți mai rău. Provoacă neliniște, senzație de plenitudine și dureri abdominale, relaxare stricată.

Constipație - tulburări ale ritmului intestinal

Constipația legată de călătorii se întâmplă persoanelor care sunt sensibile la schimbarea obiceiurilor zilnice. Este suficient să mergi într-un alt fus orar sau să te trezești mai târziu pentru a-ți perturba ciclul. O compoziție diferită de apă, pâine, o bucătărie mai grasă și mai calorică poate face intestinele leneșe.Constipația poate fi și rezultatul grabei. Când te grăbești la micul dejun sau la o excursie dimineața, vizita la toaletă eșuează de obicei. În timpul zilei nu ai suficient timp să stai în toaletă mult timp, iar seara intestinele nu se vor adapta la programul tău încărcat. Constipația poate fi cauzată și de reticența de a folosi toaleta în afara casei, fie că este din cauza lipsei de intimitate sau a unor condiții de igienă adecvate.Regiditatea este adesea rezultatul stresului cauzat de situații noi, de asemenea pozitive. Poate fi atât bucuria atracțiilor de vacanță cât șinervozitate legată de călătoriile cu avionul. Sub influența tensiunii mentale, fluxul de impulsuri nervoase între cortexul cerebral și tractul gastrointestinal este perturbat și motilitatea intestinală este perturbată. Constipația se întâmplă mai des persoanelor timizi, nerăbdătoare și emoționale.

Ce ajută cu flatulența?

Trebuie sa o faci

Amintiți-vă despre igienă

Pentru a evita infecțiile intime, folosiți lichide acide pentru spălare, nu folosiți bureți sau cârpe de spălat. Bariera de protecție a vaginului este prezența lactobacililor. Bacteriile din urina în descompunere și particulele de scaun pot sparge această barieră. Dacă utilizați contracepție hormonală sub formă de pastile sau ați urmat recent un tratament cu antibiotice, apelați la capsule vaginale cu lactobacili. Acestea vor ajuta la restabilirea microflorei vaginale adecvate.

Strategie inteligentă de combatere a constipației

Metodele naturale sunt de obicei eficiente în lupta împotriva constipației de sărbători. Cu toate acestea, dacă constipația persistă sau apar simptome suplimentare (de exemplu, dureri abdominale, flatulență, vărsături), trebuie consultat un medic pentru a exclude boala.

Controlează-ți emoțiile. Nu vă asumați un itinerariu strâmt. Relaxează-te, nu mai ai controlul și fă-ți prea multe griji. Alege cel mai bun mod de a te calma - poate fi ceai cu balsam de lamaie, o carte, muzica, o plimbare. Încercați să distrageți atenția de la problemă. Gândirea persistentă la constipație o provoacă.

Fă-ți timp să „șezi”. Întreruperea mișcărilor intestinale face ca reflexul tău să dispară. Prin urmare, ar trebui să folosiți toaleta atunci când corpul dumneavoastră o cere. Oferă-ți un moment de intimitate și pace, chiar și cu prețul a câteva minute de somn. Înainte de a pleca în vacanță, obțineți perne de protecție de unică folosință pentru scaunul de toaletă.

Mută ​​mai mult. În loc să vă relaxați toată ziua pe plajă, faceți o plimbare, înotați, jucați fotbal. Exercițiile fizice sunt inamicul constipației.

Ai grijă ce mănânci. Legumele și fructele proaspete (cu excepția bananelor), pâinea neagră, crupele groase ar trebui să formeze baza meniului dumneavoastră. Fibrele conținute în ele stimulează tractul digestiv să funcționeze, absoarbe apa, determinând înmuierea fecalelor și elimină resturile din organism. Limitați alimentele grase și prăjite deoarece rămân în tractul digestiv pentru o perioadă lungă de timp. În loc de dulciuri, mâncați caise uscate, prune, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui. Dacă sunteți predispus la constipație, nu beți vin roșu. Caca regulată va fi facilitată de bacteriile conținute în iaurt, chefir și laptele acru. Începeți ziua cu un pahar de suc, apă fiartă, un bol de musli cu iaurt.

Bea cel puțin 2,5-3 litri pe zi. În mod ideal, purtați cu dvs. o sticlă de apă mineralăîncă și bea-l câteva înghițituri pe parcursul zilei. Sucurile proaspăt stoarse, în special cele de legume, ceaiul, se descurcă bine.

Încearcă modurile bunicii. Mananca 6-8 prune uscate pe stomacul gol inmuiate peste noapte in apa fiarta, un ciorchine de struguri cu coaja pe sau 2 mere. De asemenea, este o idee bună să consumați 2-4 prune cu un pahar de apă înmuiată înainte de fiecare masă (seara turnați 8-16 prune cu un litru de apă). Încercați să mâncați 1-2 lingurițe de semințe de in înainte de cină, spălându-le cu apă caldă fiartă sau ceai. Unii oameni beneficiază de suc de varză murată (trebuie să bei o jumătate de pahar de două ori pe zi).

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Gastrologie