Eustres este un concept care schimbă asocierile negative cu cuvântul „stres”. Eustres înseamnă stres bun, mobilizator. Pentru că stresul nu este doar o reacție care ne distruge sistemul nervos, ci și un semnal de acțiune imediată. Această mobilizare funcționează pe bază de „luptă sau fugă”. Verificați mai jos cum să recunoașteți eustress și să îl utilizați în scopurile dvs.
Eustres , la fel ca stresul, ne poate însoți în noul nostru loc de muncă, facultate, căsătorie, așteptarea nașterii unui copil sau chiar plecarea în vacanța mult așteptată … Acestea și altele „mare” evenimente din viața noastră, legate de schimbare trezesc emoții în noi. Adesea incertitudine, chiar ezitare. Abia în acest moment trebuie să faci diferența între stresul de construcție sau stresul distructiv, deoarece stresul are două fețe. Deci, să ne concentrăm pe stresul bun și pozitiv - eustress.
Pentru a ști ce este eustress-ul, merită explicat cum funcționează stresul în sine, care este în primul rând o emoție puternică, asociată cu starea de tensiune emoțională crescută și cu activarea întregului organism.
Autorul conceptului de „stres” este omul de știință canadian Hans Selye, care a recunoscut că atunci când organismul este afectat de un factor dăunător (stresor), acesta reacționează cu o serie de schimbări care sunt importante pentru continuarea acestuia. , lucru adecvat.
Sub influența unor astfel de impulsuri din creier, glandele (și mai precis suprarenale) secretă, printre altele, adrenalina pe care o cunoaștem, dar și alți hormoni. Acestea călătoresc apoi în diferite părți ale corpului și provoacă simptome negative de anxietate. Există, de asemenea, o respirație mai rapidă, ritm cardiac mai rapid sau presiune crescută; transpirația și tensiunea musculară crește.
Stresul, care provoacă doar reacții negative, este distructiv, ne împovărează corpul. suferință. Ne scade rezistența fizică, paralizează… Stresul rău înseamnă suferință, frică, hiperactivitate, amărăciune, frustrare și pierdere. Suferința pe termen lung este foarte periculoasă pentru buna funcționare a noastră, deoarece depresia este chiar după colț.
Cum funcționează stresul?
1. Alarmă- mobilizare (adică eveniment nou, neașteptat, uneori negativ)
2. Apărare- stadiul imunității (în acest moment, organismul începe să producă mecanisme sau substanțe care îl vor ajuta să supraviețuiască crizei)
3. Etapa de epuizare(va avea loc dacă nuveți elibera tensiunea de mai sus, dacă nu luați măsuri pentru a reduce nivelul de stres sau dacă este de lungă durată)
Care este cea mai stresantă experiență din viață pentru noi? Aceasta este o chestiune foarte subiectivă, dar în general este vorba în primul rând de moartea unei persoane dragi, a unui membru al familiei; precum și pierderea gravă a sănătății (boală gravă, invaliditate semnificativă dobândită), divorț, pierderea locului de muncă, probleme financiare (împrumuturi neachitate, datorii) … Tot ceea ce reprezintă o povară semnificativă.
Ce este eustress?
Eustres este stres pozitiv, bun, care este menit să ajute, să se mobilizeze la momentul potrivit pentru a lupta sau a fugi. Este un factor care activează acțiunea, lupta pentru supraviețuire și un stimulent pentru a „trece peste” o situație dificilă. În greacă, „eu” înseamnă bun, deci eustress este literalmente „stres bun”.
Este o anumită creștere a energiei, dar, din păcate, foarte scurtă, temporară. Promovează concurența sănătoasă și însoțește multe schimbări în viață. Eustres este eficient, dar, din păcate, datorită „vitezei” lui în acțiune, el este uneori imprecis.
Când apare eustres?
1. În cazul unei amenințări la adresa vieții sau a sănătății
Acestea sunt situații de urgență, situații bruște neprevăzute. De exemplu, când vezi o mașină care se repezi direct spre tine, simți o val de adrenalină, emoții și acționezi imediat pentru a evita un accident. Are loc actiunea eustress sub titlul: lupta sau fuga. În acest caz, fugiți, dar această evadare este o luptă pentru supraviețuire.
2. Ca o motivație pentru a lucra sau a studia
Profesional, este așa-numitul zi limită, iar studenții pot spune ceva mai multe despre învățarea expresă nocturnă înainte de examen… Acestea sunt acțiuni de ultim moment, iar eustress motivează să acționeze înainte de termenul limită. Și aici o problemă foarte importantă este eficacitatea unor astfel de izbucniri și acțiuni, pentru că atunci apar adesea erori în rapoartele pregătite, smucituri și prea multă cofeină pe noapte.
3. Ca urmare a constrângerilor interne
Un exemplu al limitării noastre sunt autoprezentările și momentele de apariție în fața unui public mai larg. Ne mobilizăm atunci pentru a obține cel mai bun rezultat, pentru a ne prezenta în cel mai bun mod posibil. Dar ne stresăm și înainte de a merge la dentist și știm că este doar pentru binele și sănătatea noastră. Profilaxia sănătății este importantă din toate punctele de vedere, așa că haideți să vă testăm cu gândul: este doar eustres!
Exemple specifice de momente în care experimentăm eustress sunt toate provocările la care ne mobilizăm corpul, adică:
- nașterea unui copil
- nuntă,nunta
- schimbare de școală / serviciu, dar și știri despre promovare
- schimbare de reședință (cumpărarea unei case sau închirierea unui apartament)
- plecând în vacanță, vacanță
- călătorie mai lungă în afara locului de reședință
- competiții sportive, curse - sporturi extreme
Unde este limita dintre stres și eustres?
Linia dintre eustres și suferință este, din păcate, mică. Când mobilizarea pozitivă nu este utilizată corespunzător, se transformă în stres negativ. Aruncă o privire la graficul de mai jos - granița este subțire, iar când ajungem la nivelul optim începem să „cădem”, plonjând într-o suferință debilitantă. Depășim optimul (adică pragul de tranziție) atunci când nu reușim să înlocuim corect stresul motivant cu îndeplinirea sarcinii.
Amintiți-vă, nu tot stresul este rău pentru noi și are un efect negativ asupra organismului. De foarte multe ori, evaluarea unei situații date depinde de noi înșine, de modul în care percepem realitatea, de cât de flexibili suntem.
Eustress, deși pe termen scurt, stimulează acțiunea, dă energie, așa că să folosim din plin această mobilizare, cu grijă, pentru a nu intra în stres negativ. Din păcate, stresul dezvăluie convingerile noastre negative că trebuie să luptăm pozitiv. Așa că „pornește” eustress-ul tău.
Citește și:Cum reacționează corpul tău când ești stresat?
Stresul la locul de muncă: cum ne afectează munca sănătatea mintală?
Cum să faci față stresului la locul de muncă? Rapoarte de caz
Simptome nedorite de stres pe termen lung
Care este relația dintre stres și obezitate?
Eliberați stresul și mențineți-l sub control
Despre autor
Katarzyna Płuska-SkoczylasSpecialist în comunicare socială și managementul resurselor umane, autor al site-ului „Softly about competences” www.katarzynapluska.pl și creator a multor publicații de specialitate: articole, cărți electronice, cursuri online de abilități sociale și profesionale; manager educatie, specialist departament vanzari inactiv. Absolvent al studiilor de master în „Comunicare socială și autoguvernare” (Universitatea Adam Mickiewicz) și studii postuniversitare în „Managementul resurselor umane” (Universitatea de Tehnologie din Lodz). Creator al publicației „Sistemul de evaluare a angajaților”, editura „Problemele managementului resurselor umane în organizarea secolului 21” - lucrare colectivă editată de Józef Penc (Łódź 2007). Un tip de extrovertit muncitor; iubitor de soft skills - soft skills și resurse umane.