Depresia de iarnă afectează mulți oameni. Fără lumina soarelui, devenim apatici, deprimați, ne simțim ca nimic. Dacă nu avem suficientă lumină naturală, pur și simplu cădem în depresiunea iernii. Și nu glumesc cu ea. Depresia nu dispare de la sine, iar dacă este lăsată netratată duce la moarte.

De unde vine depresia de iarnăde la ? În zilele înnorate de iarnă, intensitatea luminii este de 2-3 ori mai mică decât într-o zi însorită de primăvară și de 100 de ori mai mică decât vara, pe plajă. Prin urmare, de la sfârșitul toamnei până la începutul primăverii, fiecare a zecea persoană suferă de depresie de iarnă, cunoscută de experți dreptSAD-tulburare afectivă sezonieră(boala afectivă sezonieră ). Femeile au de patru ori mai multe șanse decât bărbații. Deși specialiștii nu văd baza genetică a acesteia, unele familii se confruntă cu această afecțiune mai des decât altele.

- Sunt o persoană energică - spune Ewa, în vârstă de patruzeci de ani. - Muncesc mult, peste opt ore pe zi, și în plus, am un soț, un copil, un câine. Trebuie să merg la cumpărături, să gătesc cina, să verific temele fiului meu, să fac curățenie. Fiecare zi este plină până la refuz. Dar nu mă plâng. Îmi place munca, îmi place când am nevoie. Nu am nicio problemă să mă ridic din pat la șase în fiecare zi și să fac zece lucruri deodată. Acesta a fost cazul până în toamna trecută. Deodată, într-o zi de noiembrie, nu m-am putut ridica. Stăteam întins în pat și am crezut că totul nu are sens. De ce urmăresc așa? Cine are nevoie? M-am chinuit până la baie. M-am uitat în oglindă și am strigat. Am fost puțin ușurată. Din nefericire, am început să am un „dim” de dimineață în fiecare zi. Era din ce în ce mai rău. Am evitat oamenii, m-am închis în mine, am uitat de multe lucruri. Devenisem isteric când soțul meu m-a întrebat ce e în neregulă cu mine. Din fericire , nu s-a dat bătut. M-a luat. A fost suficientă o conversație de jumătate de oră și se știa deja: sunt deprimat.

Depresia de iarnă - cauzează

Endocrinologii sunt siguri că apariția depresiei sezoniere este legată de funcționarea unei părți a creierului numită glanda pineală. Această glandă endocrină produce melatonină - așa-numita hormonul somnului. Noaptea, nivelul de melatonină este cel mai ridicat, așa că devenim somnoroși, obosiți și corpul se odihnește. Acesta este modul în care funcționează ritmul nostru circadian de somn și veghe. Cantitatea de melatonină depinde, printre altele despre cât de multă lumină ajunge la creier prin ochi. Dacă există elmult (de exemplu vara) - glanda pineală secretă mai puțină melatonină, când este puțină (de ex. iarna) - mai mult. Apoi devenim leneși, apatici, ne simțim ca nimic. Datorită luminii mai puțin naturale, se modifică și concentrația anumitor substanțe din creier (numiți neurotransmițători), inclusiv serotonina, care este responsabilă pentru starea noastră de spirit. Când nu este suficient, tristețea și iritația noastră se intensifică, simțim reticență în a efectua orice activități – chiar și cele plăcute, precum socializarea sau mersul la cinema. Ne închidem în noi înșine. Corpul nostru funcționează și în ritmul anotimpurilor. Iarna, activitatea noastră scade (la urma urmei, unele animale hibernează) iar rata metabolică încetinește puțin. În primăvară, sistemul endocrin va începe să funcționeze mai eficient: va produce puțin mai multă adrenalină, norepinefrină și dopamină - compuși care declanșează energie în noi. SAD poate fi periculos pentru noi. Dacă depresia sezonieră durează mult timp (chiar 5 luni) și simptomele ei se agravează, poate duce chiar la o tentativă de sinucidere. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să facem fototerapie, să luăm în considerare preparate speciale, să modificăm dieta și să ne mișcăm mai mult. Dacă, în ciuda unor sfaturi simple, dar eficiente, tristețea și depresia persistă - este mai bine să mergi cât mai curând la un psihiatru și să ceri ajutor. Nu are rost că depresia va dispărea de la sine fără tratament. Și dacă este lăsată netratată, ne afectează negativ corpul, de ex. slăbește imunitatea, ca urmare suntem mai susceptibili la alte boli.

Potrivit unui expertDr. Michał Skalski, medic psihiatru

Când o persoană dragă are simptome care ni se par deprimate, nu ar trebui să-i spunem „să-l ridice”. Nu va ajuta. Dar nu trebuie să ne prefacem că nu există nicio problemă că aceasta este doar o melancolie sezonieră care va trece de la sine. Nu va fi. Ce să faci atunci? Spune că știm că suferă, sprijină-l, interesează-te de problemele lui, nu-i subestima plângerile. Nu te înveseli, nu te convinge să urmărești comedie. Va fi timp pentru asta. Să încercăm să convingem o astfel de persoană să consulte un psihiatru - nu aveți nevoie de o trimitere. De asemenea, nu este necesar să mergeți la clinică, deoarece medicul poate veni acasă. Cu toate acestea, trebuie să convingem la un consult psihiatric cu tact. Merită să spunem că suntem îngrijorați, ne îngrijorăm că prietenul are un „dim”, dar cu ajutorul unui medic va ieși mai repede etc. Cel mai important este să nu lăsăm prietenul la nevoie. .

Depresia de iarnă: simptome care nu trebuie ignorate

Dacă observați următoarele simptome timp de cel puțin 2 săptămâni aproape în fiecare zi, puteți presupune că suferiți de depresie sezonieră. În acest cazconsultați-vă medicul.

  • tristețe predispusă la plâns
  • anxietate bruscă, anxietate
  • probleme de concentrare
  • iritabilitate
  • evitarea oamenilor
  • sentiment de neputință, singurătate
  • aversiune față de orice acțiune
  • pierdere a dobânzii, indiferență
  • poftă mare, în special pentru dulciuri
  • slăbirea atracției sexuale
  • somnolență excesivă
  • la femei - creșterea tensiunii premenstruale (PMS)

Cum să te protejezi de depresie

  • învață să spui „nu” uneori
  • nu vă aglomerați emoțiile, spargeți farfuria dacă este necesar
  • spune clar ce vrei, ce vrei să spui
  • iartă-te
  • nu fi jignit și profita de
  • nu te mai gândi că trebuie să te schimbi pentru ca alții să te placă
  • nu tinde spre perfecțiune cu orice preț
  • reține că trăiești în primul rând pentru tine
  • întreabă des: cum mă simt, ce vreau
  • găsiți timp pentru relaxare, hobby
  • nu te izola de oamenii
  • odihnește-te așa cum vrei
  • primiți ajutor de la alții la serviciu și acasă
  • nu trăiți doar munca sau viața familiei dvs.

Depresie de iarnă: tratament

Tratamentul constă în a furniza prin ochi cât mai multă lumină naturală glandei pineale și completarea deficiențelor acesteia cu lumina de la lămpi speciale antidepresive. Iarna, este bine să nu economisiți energie electrică și să iluminați corespunzător apartamentul.

  • Mergi cel puțin o oră în fiecare zi. Tot în zilele înnorate, pentru că niște lumină străpunge nori. Dacă soarele strălucește - nu purtați ochelari de culoare închisă, astfel încât lumina să poată trece prin retină.
  • Planificați o vacanță în sezonul de toamnă/iarnă, de preferință într-una dintre țările mai calde.
  • Ia o lampă specială (ex. Bright Light, Bioptron, Fotovita) și aprinde-te de două ori pe zi: dimineața și seara devreme (cu cel puțin 2 ore înainte de culcare) timp de 30 de minute. Aceste lămpi emit lumină cu o intensitate de 2,5 până la 10 mii. lux (iluminatul obișnuit de acasă ne oferă 300-500 de lux), în întreaga gamă a spectrului de lumină naturală și fără ultraviolete dăunătoare. Nu fac plajă, precum lămpile cu cuarț sau solarele. Fototerapia trebuie începută la primele semne de depresie sezonieră sau după trecerea la ora de iarnă. Este eficient în proporție de 60-80%. cazuri.
  • Iarna, folosiți sticla de cuarț câteva minute pe zi sau mergeți la solar o dată pe săptămână, chiar și pentru 10 minute.
  • Dacă petreceți mult timp în camere închise, aprindeți-le cu becuri mai puternice.Sunt recomandate în special cele compacte, numite economizoare de energie. Lumina lor nu pulsează, iar spectrul său este identic cu cel al luminii solare.
  • Asigurați-vă că plasați biroul aproape de fereastră. Nu-l acoperiți cu perdele grele, jaluzele, jaluzele.
  • Când vă uitați la televizor - nu întunecați complet camera, cel puțin lăsați veioza de noptieră sau veioza de perete aprinsă.

Când ai tristețe sezonieră, simți mai multă poftă de dulciuri și produse cu carbohidrați. Nu e de mirare, pentru că astfel de alimente stimulează producția de serotonină, iar nivelul său mai ridicat îmbunătățește starea de spirit. Așa că nu vă protejați de fructele dulci (de exemplu, struguri, piersici) și uneori fiți tentați să mâncați o bucată de ciocolată sau de prăjitură. Carbohidrații se găsesc, de exemplu, în pâine, crupe, cereale, orez, porumb și cartofi. Dieta de iarnă ar trebui să includă și vitaminele A, C, E și grupa B, precum și micronutrienți: magneziu, fier, zinc, seleniu. Așa că mâncați multe legume, fructe, pește, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui.

Depresie de iarnă: droguri atunci când lucrurile devin foarte rău

Antidepresivele ar trebui să lupte împotriva simptomelor depresiei și să îți îmbunătățească starea de spirit. Cele mai multe dintre ele trebuie să fie prescrise de un medic deoarece se vând numai pe bază de rețetă, de exemplu, bioxetină, deprexetină, fluoxetină, seroxat. Se vând, printre altele, fără prescripție medicală magnezina, melisana, persen, deprim, kalms, psihotonizol, hyperherba. Majoritatea acestor preparate se bazează pe extract de sunătoare. Dacă folosim fototerapie, ar trebui să consultăm un medic cu privire la posibilitatea de a lua medicamente pe bază de plante - sunătoarea în combinație cu lumină poate provoca alergii.

Trebuie sa o faci

Activitatea fizică stimulează producția de endorfine (așa-numiții hormoni ai fericirii), substanțe care ne influențează pozitiv starea de spirit. Deci, mergeți mai departe!

  • exercițiu timp de 15 minute în fiecare dimineață
  • plimbare într-un ritm alert în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră
  • dacă vremea o permite - mergeți într-o excursie cu bicicleta cel puțin o dată pe săptămână
  • dacă există un patinoar undeva în apropierea casei dvs. - mergeți la patinaj
  • mergi la piscină, sală de sport sau club de fitness de două ori pe săptămână
„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihiatrie