Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ai 40 de ani și te uiți cu nerăbdare la schimbarea corpului tău. Din ce în ce mai puțină masă musculară, din ce în ce mai multe pliuri de grăsime. Modificările hormonale și metabolismul mai lent se fac simțite. Comparativ cu perioada adolescenței, necesarul de energie al organismului scade cu 25%. Acesta este motivul pentru care, deși nu mai mâncați, vă îngrășați.
În perioadamenopauzănivelul hormonilor sexuali scade. Se intensifică și modificările aterosclerotice rezultate din reducerea concentrației de „bun” HDL. La această vârstă, activitatea fizică scade de obicei, ne mișcăm mai puțin și ne odihnim mai des pe canapea. Acest lucru are consecințe - eficiența mușchilor întregului corp, inclusiv a mușchiului inimii, scade. Regenerarea epidermei se înrăutățește, pielea își pierde elasticitatea, motiv pentru care este nevoie de o dietă specială.
Dieta peste 40 de ani va atenua simptomele menopauzei
Este dieta care joacă un rol cheie în menopauză. Alimentația nesănătoasă și dezechilibrată poate provoca multe simptome neplăcutemenopauză . Multe femei consumă apoi prea mult zahăr, cofeină, sare și alcool și alimente foarte procesate. Într-o astfel de situație, chiar și completarea și îmbogățirea dietei cu produsele menționate mai sus nu va putea reduce condițiile de perimenopauză deja existente. Datorită modelului corect de nutriție, poți susține corpul femeii în această perioadă dificilă, și astfel atenua multe afecțiuni neplăcute.
Cantitatea și calitatea în dietă după vârsta de 40 de ani
La echilibrarea dietei, trebuie acordată o atenție deosebită cantității și calității alimentelor consumate. De aceea o doamnă peste 40 de ani ar trebui să renunțe la carnea grasă, unt, gustări și dulciuri (cel mult 1 bucată de ciocolată pe zi). Carnea de porc este cel mai bine înlocuită cu carne slabă de vită, pasăre, pește și fructe de mare. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați mai puține fructe dulci (conțin mult zahăr) și mai multe legume diverse. Consumați toate alimentele cu moderație și nu mâncați în exces. Cel mai bine este să te ridici de la masă cu un ușor sentiment de nemulțumire.
De ce aveți nevoie
Deficiența hormonală și afecțiunile asociate pot fi atenuate de fitohormonii conținuti în produsele vegetale, în principal în leguminoase. Merită să ajungeți la boabe de soia și linte -conțin și lecitină, care îmbunătățește capacitatea de concentrare. Pielea ta are acum nevoie de o dietă cu vitamine și lichide A și B. Veți găsi vitamina A în produse lactate, fructe și legume galbene și verzi (banane, caise, piersici, ardei, morcovi). Produsele din cereale integrale sunt bogate în vitamine B: pâine integrală, crupe groase, nuci. Pentru femeile mature, din cauza riscului de osteoporoză, aportul crescut de calciu este de o importanță semnificativă. Prin urmare, în alimentație nu trebuie să lipsească laptele și produsele acestuia.
Nu uitați de sport
Persoanele cu probleme de somn mănâncă adesea noaptea, ceea ce duce direct la creșterea în greutate. Prin urmare, la această vârstă, ar fi foarte util să faci mișcare, care nu numai că îmbunătățește starea, ci și starea de spirit și reglează rata metabolică. În loc să mergeți la serviciu cu autobuzul sau cu mașina, merită să faceți o plimbare. După muncă, răsfățați-vă cu un pic de lux și mergeți la aerobic. În weekend, nu faceți doar curățenie și gătit, ci fă-ți timp pentru o excursie cu bicicleta sau o plimbare.
Ce ar trebui să știe fiecare bărbat de 40 de ani:
- Mâncați 4-5 mese mici pe zi.
- Pregătiți-vă propriile mese.
- Alegeți produse proaspete și de în altă calitate.
- Renunțați la alimentele foarte procesate.
- Așezați morcovii și tulpinile de țelină curățate lângă televizor, în loc de arahide sau chipsuri.
- Încercați să nu mâncați cina după ora 19:00
Meniul, după vârsta de 40 de ani, nu poate lipsi:
- păsări slabe și diverși pești marini și de apă dulce - sunt ușor de digerat și oferă proteine,
- produse din cereale integrale - au multe vitamine și fibre valoroase,
- legume - au un conținut scăzut de calorii, îmbunătățesc perist altismul intestinal, accelerează și reglează digestia,
- produse lactate slabe - lapte și produse lactate (chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză) - furnizează proteine și calciu,
- lichide: apă, ceai slab, sucuri de legume și fructe - sunt necesare pentru buna funcționare a organismului.