O dietă în timpul sarcinii se presupune a fi sănătoasă - fiecare masă ar trebui să îți ofere ingredientele necesare pentru starea ta. Acest lucru este valabil și pentru gustările pe care le consumați atunci când aveți chef de mâncare. Dacă trebuie să mănânci între mese, fă-o cu înțelepciune și mănâncă sănătos. Renunță la dulceață în favoarea legumelor și a altor gustări, pentru că cu siguranță va da roade - greutatea corectă în sarcină este mai puțin de pierdut după naștere.

Dieta în timpul sarciniinu are secrete pentru tine - crezi că mănânci conform recomandărilor dieteticienilor și respecti regulile de alimentație sănătoasă. Dar include într-adevărgustări pentru gravide- cele mici, între mese? Aceste mici păcate - o napolitană glazurată, un baton de ciocolată sau halva, ca niște fleacuri, dar de fapt oferă o mulțime de calorii goale. Din cauza lor, îngrași kilograme în plus inutile, pe care îți va fi greu să le pierzi după naștere. Cu toate acestea, nu trebuie să te chinuiești și să aștepți de la o masă la alta pentru a mânca ceva. Cea mai bună soluție este să te obișnuiești să mănânci lucruri sănătoase la începutul sarcinii. Datorită acestui lucru, nu veți avea probleme cu revenirea la silueta anterioară.

Przegryzki în timpul sarcinii: ce ar trebui să eviți?

Multe produse sunt potrivite pentru gustare între mese. Îți va fi mai ușor să faci o alegere când știi ce să eviți. Gustările nesănătoase le includ pe cele care sunt grase, sărate sau îndulcite, colorate artificial și care conțin conservanți. Așadar, în primul rând, napolitane umplute, bomboane (tare și jeleu), batoane și halva, într-un cuvânt - sortimentul afișat alături.Luați o gustare sănătoasă în magazin. Uitați de chipsurile grase și bețișoarele sărate, chiflele, prăjiturile gata făcute și înghețata. Evitați deserturile și budincile lactate gata preparate (pot fi făcute cu ouă crude și conțin conservanți). Cea mai importantă regulă pe care trebuie să o respectați acum este: mai puține calorii și ingrediente mai valoroase.

Przegryzki în timpul sarcinii: sănătos și mereu la îndemână

Din al doilea trimestru, nevoia de calorii suplimentare va crește. Gustările între mese sunt aproape o necesitate, așa că gândește-te la ce ar trebui să ai mereu la îndemână atunci când vrei să mănânci ceva. Este important ca acestea să fie produse care conțin aceleași ingrediente valoroase care vor fi în cele principalemesele. Și ar trebui să le controlați, de asemenea, valoarea nutrițională și valoarea calorică.

  • Fără remușcări, atingeți fructe - atât proaspete, cât și uscate. Puteți mânca proaspete practic fără restricții - mere, pere, piersici, banane, kiwi și prune. Acestea vor furniza beta-caroten, vitamina C, magneziu, potasiu și fibre. Ar trebui să dozați deja fructele uscate, pentru că sunt mai calorice. Câteva caise uscate, prune, smochine sau o mână de stafide sau migdale ar trebui să potolească rapid foamea bruscă de ceva dulce. Datorită lor, veți simți și un val de energie.
  • Purtați în geantă un pachet de semințe de floarea soarelui sau de dovleac. Sunt o sursă bună de grăsimi vegetale și zinc. Aici, însă, aveți grijă și la cantitate, pentru că, în ciuda faptului că conțin multe ingrediente valoroase, sunt și grase.
  • Pofta de dulciuri poate fi satisfăcută rapid și eficient cu o linguriță sau două de miere adevărată. Conține zaharuri simple ușor digerabile și o mulțime de vitamine și microelemente.
  • Nu există restricții privind legumele, în special legumele crude. Kohlrabi, castraveții, ardeiul și morcovii sunt întotdeauna recomandați - la fel ca și fructele, conțin vitamine, minerale și fibre valoroase și nu îngrașă pentru că nu sunt prea dulci. Ar trebui să le mesteci cel puțin o dată pe zi.
  • Când faceți cumpărături, aprovizionați-vă cu surse valoroase de „complement” pentru fibre și micronutrienți. Selecția lor pe rafturile magazinelor este destul de mare: pâine de orez, biscuiți fără zahăr, chipsuri de cereale, de exemplu porumb (dar nu aromat), muesli cu fructe neîndulcite, pâine crocantă, în special secară.
  • Și ce va înlocui batonul tău preferat de ciocolată? Tot un baton, dar cereale, cu fructe uscate si fara nici un topping. Biscuiții din făină integrală sau cereale integrale și biscuiții cu fulgi de ovăz sunt înlocuitori demni pentru dulciurile de cofetărie. În primul trimestru, puteți mânca biscuiți cu ghimbir - vă vor ajuta să ameliorați greața. Îți poți permite și înghețată, dar doar sorbet răcoritor. În loc de chipsuri de ardei gras, căutați omologii lor sănătoși, cum ar fi mărul, sfecla roșie sau morcovul.
  • Întrebați în magazine despre așa-numitele produse bio. Acestea provin din culturi curate, ecologice, prin urmare nu conțin substanțe chimice nocive.
  • De asemenea, puteți mânca produse lactate de mai multe ori pe zi. Iaurt, chefir, zară, brânză de vaci naturală - ajungeți la ele când doriți. Dar nu uitați: alegeți-le pe cele neîndulcite, fără aditivi de îngrășare, cum ar fi așchii de ciocolată.
Trebuie sa o faci

Puteți combina mai multe ingrediente pentru o gustare delicioasă și sănătoasă. Cu fructe și iaurt, puteți pregăti multe combinații de cocktail-uri grozave. Vor fi acolo și legume amestecate, umplute cu apă mineralăo băutură sănătoasă și sățioasă. O gustare la timp pentru ceaiul de după-amiază poate fi brânză de vaci cu miere, fructe, fructe uscate și susan. Un castron de măr ras cu stafide este o porție dulce de sănătate care nu se va depune pe șolduri precum plăcinta cu mere sau halva, dar îți va potoli foamea bruscă.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina