Tehnica alergării depinde de o anumită perioadă din istorie, de modă și de predispozițiile alergătorului. Aflați cum să vă îmbunătățiți tehnica de alergare pentru a nu vă face rău și când merită să alergați intuitiv, fără să vă concentrați prea mult pe detaliile tehnice.

Otehnica de alergarea fost deja scrisă de mulți antrenori și jucători. Iar opiniile diferite pe care le au uneori despre acest subiect rezultă din… moda actuală. A existat o modă pentru încălțămintea puternic amortizată și pentru încălțămintea fără amortizare, adică. minimalist, și chiar și pentru pantofi care arătau ca niște șosete (cu fiecare deget separat). Au existat întotdeauna susținători și oponenți ai unor astfel de încălțăminte, iar rănile au apărut atât la unul cât și la celăl alt.

Cel mai important lucru a fost bunul simț, intuiția și adaptarea încălțămintei la propriul stil de alergare sau tip de corp. Cei mai buni pantofi au fost cei în care jucătorul s-a simțit cel mai bine. Este similar în tehnica alergării. Există și mod-uri acolo. Ele sunt dictate de dezvoltarea biomecanicii, dar și de rezultatele celor mai buni alergători.

În trecut, se spunea că călcâiul trebuie să lovească mai întâi solul, piciorul trebuie să se rostogolească, iar degetul mare să lovească solul. În plus, o lovitură cu piciorul, o ușoară înclinare a corpului înainte.

În urma succesului alergătorilor negri, tehnica s-a schimbat pentru a se înclina înapoi, a trage cu forță genunchii înainte și a alerga de la mijlocul piciorului.

Dacă ne uităm la filmele încă vechi alb-negru de la olimpiade, vom vedea cât de mult a diferit stilul de alergare de cel modern. Nu este doar o ținută, pantofi, dar poți observa că alergătorii s-au mișcat într-un mod ușor diferit.

Cred că, în afară de dezvoltarea fiziologiei exercițiului, dieteticii și suplimentelor, a fost îmbunătățirea abilităților motorii și a tehnicii care ne-au condus la aceleași rezultate ca și astăzi. La urma urmei, ne întrebăm când vor fi învinși cei doi magici din față la maraton. Poate în curând.

Tinerii adepți ai alergării aud despre tehnologia de învățare, dar alergarea nu este doar intuitivă? Alergăm de când eram copii. Pentru un copil mic, alergarea este cea mai ușoară și cea mai bună formă de deplasare.

Trebuie să spun că, în calitate de mamă a trei copii (fiica cea mare are 5 ani, media este de 4 ani, iar cea mai mică de 2 ani), observ copii într-o categorie de vârstă similară și trag concluzia cănu este atât de evident și depind foarte mult de predispoziție, construcție și coordonare motorie.

Tehnica slabă de alergare nu înseamnă neapărat că alergi mai încet

Tehnica slabă de alergare nu înseamnă întotdeauna că un concurent este liber. Îți amintești concurentul de culoare care a câștigat maratonul de la New York în 2013? Părea să se prăbușească, picioarele făceau „denivelări” ciudate (cu siguranță nu a fost o alergare frumoasă). Și totuși ea a câștigat.

Un alt exemplu sunt alergătorii din Kenya. De obicei, cei care performează pe arena internațională aleargă tehnic și grațios. Obișnuiam să-i compar cu un spectacol de dans frumos - alergau, aterizau pe mijlocul piciorului, ridicau picioarele sus, făceau pași lungi și aveau întotdeauna siluete frumoase - sânii ieșind în afară. Arătau ca niște păsări care plutesc deasupra solului.

În urmă cu câțiva ani, am urmărit un film în care alergători de culoare se antrenau în orașele lor natale. Erau popoare native care așteptau ca un manager să le descopere. Și iată surpriza: majoritatea au fugit de la călcâi, deformându-l grav. Siluetele lor ar putea fi, de asemenea, acuzate de multe. Mulți dintre ei nu aparțin ligii de alergare a lumii.

Tehnica de alergare depinde de scopul pe care alergătorul vrea să-l atingă

Vom vorbi și despre o tehnică diferită de alergare în cazul maratonilor de sprint și chiar al alergătorilor de ultramaraton. Structura fiecăruia dintre ele este diferită, dar se mișcă și într-un mod complet diferit, pentru că au ceva complet diferit de realizat.

În multe tabere de alergare există cursuri de tehnică de alergare. Participanții sunt înregistrați și analizează greșelile cu antrenorii. Apoi, fie există recomandări speciale pentru ei, fie cele mai frecvente greșeli sunt discutate în lecțiile de alergare în grup. La ce duce asta? Din păcate, în mare parte inutil.

Comentarii generale pentru toată lumea: stai drept, ține-ți brațele aproape, pelvisul înainte, picioarele mai sus, fugi de la metatars, pur și simplu nu funcționează. Cel mai adesea, un astfel de concurent nu este capabil să îmbunătățească nimic. Nu este doar o chestiune de conștientizare, ci de cele mai multe ori schimbări motorii: întinderea anumitor mușchi și dezvoltarea altora.

În plus, în calitate de kinetoterapeut sportiv, văd o creștere a numărului de pacienți care sunt pur și simplu prejudiciați de o astfel de „schimbare de tehnică”. Mușchii lor nu sunt pregătiți pentru astfel de schimbări, așa că apar leziuni.

Tehnica de alergare sau alergare intuitivă?

Cred că atunci când ne pregătim pentru a începe o aventură de alergare, nu ar trebui să dedicăm prea mult spațiu tehnicii de alergare. La început, alergatul ar trebuifii o placere. Trebuie să intri în astfel de volume ca să nu simți „durerea existenței”, dar că acest sport oferă oboseală și satisfacție adecvată nevoilor. Gândindu-ne tot timpul că genunchii ar trebui să fie mai sus și călcâiele îndreptate în sus, nu vom experimenta bucuria alergării, ci mai degrabă vom lupta cu o luptă constantă cu corpul. Deci, la început, este suficient să mergi și să exersezi dezvoltarea generală. Îmbunătățirea generală a fitnessului ne poate îmbunătăți tehnica de alergare fără să ne gândim la asta.

Dacă vedem progresul alergării, alergăm din ce în ce mai mult, mai repede și cel mai important - nu „prindem” accidentarea, să lăsăm această stare în seama noastră.

Poate că în acest caz intuiția va funcționa și un astfel de alergător, fără modificări speciale, va obține rezultate bune. Totuși, dacă suntem răniți, înseamnă că ceva nu este în regulă fie cu biomecanica, fie poate că intensitatea antrenamentului nu este adaptată corpului. Atunci cel mai bine este să ceri unui specialist să se uite la biomecanica noastră. Poate se dovedește că undeva în corp există o tulburare: poate că pelvisul este rotit, membrul este mai scurt, călcâiul este deformat, unele părți ale mușchilor sunt prea tensionate și practic nu există părți antagoniste (adică opuse).

Merită să te uiți și la tehnica alergării. Cineva cu un genunchi dureros poate descoperi că coapsa este prea mult răsucită spre interior și tibia prea mult spre exterior, motiv pentru care flexorii genunchiului sunt suprasolicitați și se lipesc de partea medială.

Având astfel de informații, nu începem cu îmbunătățirea tehnicii, ci cu încercarea de a remedia biomecanica. Predăm un astfel de alergător exerciții, a căror performanță îl va ajuta în eliminarea problemei. Aici, i-aș sensibiliza pe toți cei care vor să învețe de pe internet sau de la colegi să facă mișcare cu anumite leziuni sau disfuncții. Mulți dintre voi nu puteți înțelege, dar pur și simplu nu puteți. Fiecare dintre noi este diferit și exercițiul aparent ușor poate, în primul rând, să fie făcut din punct de vedere tehnic într-o varietate de moduri și, în al doilea rând, poate fi necesar să fie realizat într-un mod diferit pentru colegul nostru. Desigur, în acest caz, exercițiile singure nu vor ajuta. Trebuie să fii conștient și să vizualizezi aceste lucruri. Cu toate acestea, este imposibil să alergi tot timpul gândindu-te la poziția piciorului sau a brațului.

Categorie:

În cursă