Acesta este momentul perfect pentru a începe detoxifierea de primăvară și pentru a trece la o dietă sănătoasă și ușoară și pentru a vă crește activitatea fizică. Detoxifierea eficientă și rapidă va fi susținută de exerciții fizice adecvate, fără de care detoxifierea de primăvară pentru slăbire ar putea să nu fie atât de eficientă! Sunteti interesante? Consultați planul nostru de antrenament și aflați de ce trebuie să începeți să vă mutați!

Detoxifierea de primăvară pentru slăbire este o idee grozavă pentru a ajuta organismul să scape de toxine, să accelereze metabolismul și să slăbească kilogramele inutile.

Când legumele și fructele proaspete încep să apară în magazine, merită să profitați de proprietățile lor pro-sănătate și să treceți la o dietă ușor digerabilă, bogată în minerale.

Iarna, deseori ne îngrășăm, facem mult mai puține exerciții și dezvoltăm deficiențe de vitamine - curățarea organismului este o necesitate dacă ne pasă de sănătatea și bunăstarea noastră! Cu toate acestea, dieta nu este totul - fără exerciții fizice și exerciții regulate, o detoxifiere eficientă va fi imposibilă! Aflați de ce.

Conținut:

  1. Antrenament de detoxifiere de primăvară - cum să vă ajutați la detoxifierea corpului
  2. Antrenament de detoxifiere de primăvară - ce exerciții îți vor accelera metabolismul?
  3. Antrenament de detoxifiere de primăvară - prezentare generală a exercițiilor
  4. Antrenament de detoxifiere de primăvară - plan de antrenament

Antrenament de detoxifiere de primăvară - cum să vă ajutați la detoxifierea corpului

Detoxifiere de primăvară înseamnă renunțarea la tot felul de produse gata preparate, fast-food, renunțarea la sare, zahăr și trecerea la o dietă bogată în legume, fructe, super-alimente și apă minerală pură.

Dieta pentru detoxifiere de primăvară nu trebuie să fie completă fără cocktailuri proaspete și smoothie-uri din legume și fructe de sezon. În timpul curățării organismului, nu ar trebui să mâncăm, de asemenea, produse din făină albă, prăjeli și mese grase. Cel mai bine este să aburiți și să mâncați cât mai puține alimente procesate. De asemenea, merită să limitați glutenul.

Pe lângă mâncare, o detoxifiere rapidă și eficientă ar trebui să includă și exerciții fizice! Mișcarea este un element indispensabil al unei detoxifiere de primăvară. Acestea vor accelera circulația, vor îmbunătăți activitatea organelor interne, vor stimula metabolismul, vor accelera eliminarea toxinelor și vor crește absorbția substanțelor.nutrienți din organism.

Cele mai eficiente exerciții vor fi forța, Pilates și yoga. Dacă ne bazăm doar pe dietă, aceasta poate avea efectul opus - în timpul unei detoxifiere, consumăm puține calorii și nu mâncăm mese grele, care la rândul lor ne pot opri metabolismul. Pentru a preveni acest lucru, antrenamentele regulate sunt chiar obligatorii!

Antrenament de detoxifiere de primăvară - ce exerciții îți vor accelera metabolismul?

Există multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta detoxifierea de primăvară. Pe lângă cele pe care le veți găsi în planul nostru de antrenament, merită să vă concentrați asupra exercițiilor de forță. În special cei care folosesc o mulțime de grupuri și părți de mușchi pentru a lucra.

Acestea ar trebui să fie exerciții cu mai multe articulații care cresc funcționalitatea și mobilitatea corpului. Aceste tipuri de exerciții îmbunătățesc circulația și accelerează metabolismul, crescând astfel eficacitatea curățării organismului și eficacitatea detoxării de primăvară de slăbit. Pe lângă aspectul de forță, merită să ne concentrăm și pe exercițiile luate din yoga și pilates. Ele sunt folosite exact în același mod ca și exercițiile de crossfit sau de forță, dar au și un efect bun asupra activității hormonilor și a organelor interne și îmbunătățesc semnificativ alimentarea cu sânge și oxigenarea organismului.

Exercițiile pe care le puteți face pentru a vă ajuta detoxifierea de primăvară includ:
- exerciții de forță: genuflexiuni clasice, genuflexiuni cu sărituri, genuflexiuni cu un picior, genuflexiuni sumo, lungi, ture, lungi și sărituri, scândura clasică, lateral scândură, pompă, diferite variante de deadlift și multe altele.
- exerciții luate din pilates: câine pasăre, scândura în diverse variante, ridicarea picioarelor lateral, înapoi, înainte într-un genunchi sprijinit și altele.
- exerciții luate din yoga: un câine cu capul în jos , pisică-vacă, poziții triunghiulare, poziții pivotante, lumânare, sprijin de mână etc.

Antrenament de detoxifiere de primăvară - prezentare generală a exercițiilor

Antrenamentul de detoxifiere de primăvară constă în 10 exerciții efectuate într-un anumit număr de repetări sau pe o perioadă de timp într-un anumit număr de serii. Pentru ca acesta să aducă rezultatele așteptate, faceți-o de 2 până la 3 ori pe săptămână.

Amintiți-vă să nu faceți antrenament trei zile la rând, pentru că organismul trebuie să aibă timp să se regenereze. Luați până la 20 de secunde de odihnă între seturi și încercați să nu vă odihniți între exerciții.

După ce termini exercițiile, întinde-te pe s altea și concentrează-te pe respirație. Respirați adânc în diafragmă și încercați să vă relaxați corpul și să vă calmezi ritmul cardiac.

1. Câine cu capul în jos
Luați poziția de scânduri. Puneți-vă palmele paralele una cu ceal altă, depărtate la lățimea umerilor. Puneți degetele destul de larg depărtate și îndreptați degetele mari spreinterior. Încercați să deșurubați umerii de pe covoraș și să vă aduceți coatele ușor spre exterior. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la poziționarea corectă a omoplaților. Așezați genunchii depărtați cam la lățimea șoldurilor și păstrați-vă picioarele paralele între ele. Apoi împingeți-vă ferm de pe covoraș cu șoldurile îndreptate în sus. Nu trebuie să atingeți covorașul cu călcâiele imediat și să vă îndreptați genunchii cât mai mult posibil. Te poți sprijini doar pe degetele de la picioare. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă strângeți fesele pentru a permite genunchilor să se alinieze spre exterior. Amintiți-vă să țineți umerii departe de urechi și să nu atârne peste omoplați. Ține-ți burta ușor întinsă și pelvisul înfipt. Nu-ți încurca capul! Capul ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale.

2. Răsuciri sărituri ale trunchiuluim
Ridicați-vă drept și pășiți lateral spre dreapta. Ține-ți spatele drept și abdomenele strânse. Atingeți piciorul stâng la piciorul drept și îndreptați-vă ridicând ambele brațe sus - în același timp, luați piciorul drept spre stânga și mutați imediat greutatea pe celăl alt picior. Această mișcare trebuie efectuată fără probleme și sincron. Faceți mutarea în ceal altă parte. Odată ce ați pus mâna pe tehnica exercițiului, adăugați un s alt ușor mișcării picioarelor când schimbați picioarele. Amintește-ți de dinamica repetărilor, care va fi ajutată de brațele ridicate viguros deasupra capului atunci când sari. Acest exercițiu este conceput pentru a vă încălzi și a vă îmbunătăți circulația, ușurează-te!

3. Mersul în poziție de scândură
Oferiți sprijin frontal pe covoraș. Împingeți omoplații strângându-i ferm, îndreptați coloana vertebrală și încordați-vă fesele. Ține-ți coatele drepte, dar când observi că te hiperextenzi, imaginează-ți că cânți la pian - atunci coatele tale se vor muta în poziția corectă. Mâinile ar trebui să fie deasupra umerilor. Astfel poziționat, începeți să mergeți mai întâi într-o direcție cu câteva mișcări, apoi în ceal altă. Fă „pași” mici cu mâinile și controlează mișcarea. Picioarele ar trebui să rămână în același loc. Nu uitați să vă controlați miezul și să nu vă balansați prea mult dintr-o parte în alta.

4. Călcând pe loc
Stați depărtați la lățimea șoldurilor, aplecați-vă ușor înainte și strângeți-vă stomacul. Începeți să ștampilați pământul viguros și puternic. În același timp, asigură-te că mișcarea este moale și că greutatea picioarelor se sprijină în primul rând pe degetele de la picioare și pe partea din față a piciorului. Dacă simți că picioarele tale își pierd puterea la sfârșitul exercițiului, te poți ajuta cu mâinile. Strângeți-le strâns în pumni și mișcați-le energic sau puneți-le îndoiți în fața pieptului.

5. Înghițiți
Stați cu picioarele apropiate. Luați o greutate (sau o sticlă de apă) în mâini și puneți-o la nivelul șoldului. Strânge-ți abdomenul, împinge-ți pelvisul și ține-ți spatele dreptîncepeți să coborâți greutatea în jos în timp ce vă împingeți piciorul întins înapoi înapoi. Coborâți până când greutatea este de aproximativ genunchiul piciorului din față. Asigurați-vă că șoldurile rămân în linie și că stomacul este în permanență tensionat. Când ați terminat cu seria cu un singur picior, mergeți direct pe ceal altă parte.

6. Steaua
Adoptă poziția corectă a corpului - încordează-ți fesele, întoarce-ți ușor genunchii spre exterior, coboară coastele și trage-ți omoplații. Coborâți ușor pe un picior și faceți o stea cu celăl alt picior. Pune piciorul într-un punct din fața ta, lateral, înapoi și în diagonală. Acest lucru este foarte important - amintiți-vă că genunchiul piciorului pe care îl coborâți nu se răsucește spre interior. Genunchiul trebuie să fie întotdeauna poziționat deasupra gleznei și în linie cu șoldul. Asigurați-vă că piciorul se sprijină pe trei puncte de sprijin: marginea exterioară a piciorului, degetul mare și degetul mic. Ai grijă de acest aliniament, mai ales când piciorul tău rătăcește la răscruce. Nu vă sprijiniți întreg piciorul pe covoraș, tot ce trebuie să faceți este să coborâți și să atingeți punctul cu degetele de la picioare, să vă întoarceți în sus și să coborâți și să atingeți din nou. Amintiți-vă că coborârea este mai lentă decât întoarcerea.

7. Ridicarea șoldului pe un picior
Întinde-te pe s altea cu picioarele îndoite. Ridicați ușor pelvisul în sus, dar încercați să nu lipiți coapsele de covoraș. Ridică-ți piciorul și odihnește-ți gambele pe celăl alt picior, îndoiește-l ca și cum ai fi încrucișat. Puneți mâinile pe covoraș și ridicați șoldurile în timp ce expirați. Încercați să le mențineți în linie și să nu vă balansați șoldurile dintr-o parte în alta. Ridicați-vă șoldurile doar până când fesa funcționează - nu compensați mișcarea cu coloana lombară.

8. Câine pasăre
Presupuneți o poziție îngenunchiată. Ciupește-ți omoplații, încordează-ți pelvisul și strânge-ți abdomenul. Ține-ți mâinile sub umeri și poziționează-ți genunchii nu mai largi decât coloana vertebrală. Capul trebuie să fie paralel cu covorașul. Ridicați-vă brațul și piciorul opus de pe covoraș și glisați-le afară ca și cum ați încerca să vă trageți în două direcții - față și spate. Apoi aduceți ambele membre împreună, expirând tare și strângând abdomenul. Efectuați exercițiul alternativ. Nu uitați să nu ridicați membrele prea sus, până când nu formează o linie cu coloana vertebrală.

9. Push-Up pentru femei
Asumați o poziție sprijinită în genunchi și îndreptați-vă ușor picioarele - genunchii și tibia ar trebui să atingă covorașul. Puneți mâinile puțin mai late decât umerii și îndreptați coatele ușor spre părțile laterale și în jos. Aduceți-vă pieptul la pământ, asigurându-vă că omoplații sunt strânși și strânși. Nu-ți da drumul abdomenului, ar trebui să fie în timpul acestui exercițiuactiv. Încercați să mențineți mișcarea în jos lentă și controlată și faceți mișcarea în sus puțin mai dinamică.

10. Ridică-ți brațele și picioarele spre tine
Întinde-te pe spate, înclină-ți pelvisul și strânge-ți stomacul. Întindeți-vă brațele în spatele capului și aduceți-le mai aproape de picioare. Membrele superioare și inferioare trebuie ridicate în același timp și trebuie să se întâlnească în mijlocul mișcării. Amintiți-vă să vă desprindeți trunchiul de covoraș și nu să ajungeți doar la picioare. Genunchii nu trebuie să fie cât mai drept posibil. Când vă treziți, expirați tare și viguros - acest lucru vă va ajuta să vă încordați abdomenul și să vă ușurați coloana vertebrală.

Antrenament de detoxifiere de primăvară - plan de antrenament

ExercițiuNumărul de repetăriNumărul de serii
Câine cu capul în jos30 de secunde3

Saritura torsului		30 de secunde2
Mers în lateral30 de secunde2
Călcare pe loc30 de secunde2
Înghițiți10 repetări pe pagină3
stea30 de secunde pe pagină 3
Șoldurile se ridică pe un picior10 repetări pe pagină3
Câine de pasăre10 repetări pe pagină3
Pompă pentru femei10 repetări3
Ridică brațele și picioarele unul spre celăl alt 10 repetări3
Despre autorMałgorzata KoślaEste instructor de fitness calificat și antrenor personal certificat. Din copilărie, cea mai mare pasiune a ei a fost sportul - a jucat fotbal și baschet. Apoi a venit o nouă dragoste - dansul, în special dancehall. Îi place să transpire la sală și se relaxează în sesiuni de yoga și meditație. El își extinde constant cunoștințele despre antrenament și un stil de viață sănătos. Ce în afară de sport? Conduce un magazin cu produse cosmetice naturale și alimente sănătoase, își scrie propriul blog (stylzyciadowolny.pl) și se ocupă de copywriting.

Citiți mai multe articole ale acestui autor

Categorie:

ABC de exerciții