Prediabetul este ultimul moment pentru a contracara diabetul. Zahărul la limita superioară a normei nu trebuie să fie un motiv de îngrijorare. Poate că este trăsătura ta personală… Dar pentru orice eventualitate, verifică-ți nivelul de glucoză din când în când și schimbă-ți puțin stilul de viață. Pentru că dacă nu faci nimic acum, în câțiva ani te poți alătura grupului de aproape trei milioane de diabetici.

Pre-diabetnu este diabet, dar se poate transforma în diabet în orice moment. Există o dispută dacă prediabetul necesită tratament farmacologic sau este suficient pentru a schimba stilul de viață. Un lucru este sigur - nu trebuie luat cu ușurință. Glicemia normală la o persoană sănătoasă variază de la 60 la 100-110 mg% (în funcție de laborator). Dacă aveți un singur test și este crescut, nu înseamnă că aveți diabet, dar ar trebui să vă îndeamnă să vă consultați la medic și să mergeți pentru alte teste. Când, după următoarea examinare, se dovedește că te afli în limitele normale - dormi liniștit, nimic rău nu se întâmplă în corpul tău. Este posibil ca nivelul de glucoză din sânge în limita superioară a intervalului normal să fie al tău.

În urmă cu câțiva ani, nivelul zahărului din sânge de 125 mg% era considerat corect. Norma a fost coborâtă la 100 mg% deoarece studiile au arătat că a avea o glicemie constantă peste această valoare crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

Prediabetul este un avertisment împotriva diabetului

Problema cu excesul de zahăr din sânge apare atunci când, după două analize pe stomacul gol (adică la cel puțin 8 ore de la ultima masă), se dovedește că nivelul acestuia este între 100 și 125 mg%. Acesta este pre-diabet sau, tehnic vorbind, glicemie anormală sau intoleranță la glucoză. Apoi este necesar să se efectueze un test de toleranță la glucoză. Se bazează pe faptul că sângele este extras mai întâi pe stomacul gol și se determină nivelul zahărului. Apoi, în 5 minute, trebuie să bei 75 g de glucoză dizolvată în 250-300 ml apă. Se face un alt test de sânge la fiecare jumătate de oră. Dacă, după 2 ore, nivelul glucozei este de 140-190 mg%, organismul nu este capabil să facă față glucozei.

Pre-diabetul nu este încă o boală, dar luați-o ca pe un avertisment serios. Acesta este momentul în care încă poți preveni eficient dezvoltarea diabetului sau măcar să-l întârzi în mod semnificativ. Pentru a vă readuce nivelul de glucoză la normalCu toate acestea, trebuie să vă schimbați stilul de viață - trebuie să slăbiți, să creșteți activitatea fizică și să mâncați corespunzător.

Cauze ale diabetului de tip 2

Principalele cauze ale diabetului de tip 2 sunt excesul de greutate, obezitatea abdominală, lipsa activității fizice și o dietă prea calorică. Toți cei din familia cu diabet sunt, de asemenea, expuși riscului. În fiecare an, zahărul ar trebui să fie marcat de persoanele care prezintă un risc ridicat, adică: au avut sau au o familie de diabet, au suferit așa-numitele diabet gestațional, au avut un copil cu greutatea mai mare de 4,5 kg, au niveluri scăzute de colesterol bun (HDL sub 35 mg%), niveluri ridicate de trigliceride (peste 200 mg%) și hipertensiune arterială (140/90 mm Hg sau mai mult). Toți cei cu vârsta de 45 de ani și peste ar trebui să facă testul la fiecare 3 ani.

Pre-diabet: alimentația sănătoasă previne diabetul

Dieta ar trebui să fie variată, bogată în vitamine și minerale. Și ceea ce este foarte important: proporțiile dintre proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie păstrate. Carbohidrații pot acoperi 50-60 la sută. necesarul zilnic de energie, proteine ​​- 15-20 la sută și grăsimi (vizibile și ascunse în produse) - 20-30 la sută. Jumătate din proteine ​​ar trebui să provină, de exemplu, din pește, brânză de vaci, albușuri de ou, cel puțin jumătate din grăsime - din uleiuri vegetale și majoritatea carbohidraților din produse care sunt cel mai puțin procesate (de exemplu, legume, pâine integrală, crupe groase) .

TEST>>VERIFICAȚI DACĂ AVEȚI STARE PREDIABETICĂ

Important

100 mg% este limitade zahăr normal din sânge.Acest rezultat nu este o boală, dar poate fi un vestitor al acesteia.

Pre-diabet: exercițiile în diabet este la fel de important ca dieta

Activitatea fizică ajută la menținerea unei greutăți corporale adecvate, ceea ce este foarte important în cazul diabetului zaharat. Se recomandă mersul pe jos, înotul, schiul, voleiul sau baschetul. Gimnastica, jogging-ul, aerobic și plimbările în ritm rapid funcționează bine în fiecare zi. Efortul fizic trebuie să fie regulat. Cel mai bine este să faci exerciții fizice de cel puțin 30-60 de minute pe săptămână de cel puțin 3 ori pe săptămână. Exercițiile ar trebui să înceapă cu cele mai ușoare și să se termine cu cele calmante. În timpul exercițiilor fizice, ar trebui să beți apă cu conținut scăzut de minerale, necarbogazoasă.

Rezistența la insulină

Pancreasul produce un hormon important pentru metabolism - insulina - datorită căruia glucoza care circulă în sânge este transformată în energie necesară vieții. Dacă mâncăm mult și ne mișcăm puțin, rezervele de combustibil energetic vor crește. Celulele încărcate cu grăsime reacţionează leneş la insulină. Prin urmare, pancreasul începe să producă din ce în ce mai mult acest hormon. Dar asta nu ajută - se dezvoltă o afecțiune numită rezistență la insulină. Pancreasul nu poateproduc suficientă insulină și dezvoltă diabet de tip 2: nivelurile de glucoză din sânge sunt în mod constant prea mari.

Modificări din meniu pentru a ajuta la prevenirea diabetului

  • Mănâncă regulat: 3 mese principale și 2 mese suplimentare (pranz, ceai de după-amiază).
  • Mesele trebuie să aibă un conținut similar de carbohidrați, adică zaharuri simple și complexe. Zaharurile simple (zahăr, dulciuri, miere) le țin la minimum sau renunță la ele cu totul.
  • Evitați prăjirea alimentelor, în schimb coaceți în folie și pe grătar, fierbeți la abur și fierbeți cu o cantitate minimă de grăsime.
  • Limitați sare, grăsimi animale și pâine maro deschis.
  • Utilizați înlocuitori cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, iaurt natural în loc de smântână, șuncă slabă în loc de cârnați.
  • Alegeți fructe și legume care au mai puțini carbohidrați. De exemplu, înlocuiți fasole, mazăre, soia, linte sau porumb - cu broccoli, cicoare, ridichi, sparanghel, castraveți, arpagic, roșii. În loc de coacăze negre, banane, struguri, fructe uscate - grapefruit, mere.
  • Cereale, orez, paste, mâncați al dente, adică puțin gătite - organismul descompune carbohidrații conținuti în ele pentru mai mult timp.
  • Sucurile de băut sunt cel mai bine stoarse acasă și diluate cu apă. Nu uitați că cele finite sunt de obicei îndulcite cu zahăr.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Diabet