P90X și Insanity sunt două programe de antrenament acasă care bat recorduri în popularitate. În ciuda regulilor diferite, ambele necesită o motivație de fier, consecvență și dăruire totală. Aflați care este diferența dintre P90X și Insanity și ce program de antrenament vă va ajuta să slăbiți mai eficient și care vă va întări și modela mai bine corpul.

Ce să alegi -P90X sau Insanity ? În fiecare zi, internetul este inundat de povești despre oameni care au terminat unul dintre aceste antrenamente populare și, după câteva luni de muncă grea, se pot lăuda cu un corp suplu, sculptat. Fără îndoială, ambele programe de exerciții sunt foarte eficiente, dar diferă, de exemplu, prin reguli de antrenament, durata, tipul de efort dominant (cardio sau forta) si presupuneri usor diferite. În timp ce P90X este mai concentrat pe creșterea forței și a fitness-ului general, Insanity este cea mai bună armă împotriva kilogramelor în plus.

Vezi ce antrenament va fi mai bun pentru tine și care te va ajuta să-ți atingi obiectivul visat.

P90X și Insanity - diferențe

Diferențele dintre P90X și Insanity pot fi reduse la mai multe puncte:

  • pentru cine au fost create și care sunt obiectivele lor;
  • ce fel de exercițiu este dominant la ei (cardio, forță, întindere);
  • cât durează;
  • ce dispozitive suplimentare au nevoie;
  • ce efecte pot fi obținute datorită acestora.

Diversele aspecte ale fiecărei sesiuni de antrenament sunt discutate mai jos.

P90X - caracteristică

P90X este un program care se presupune a fi un antrenament complet, de 90 de zile, care înlocuiește sala de sport. A fost creat pentru persoanele care doresc să-și slăbească silueta și să obțină o imagine musculară vizibilă. Nu trebuie să fii apt pentru a începe programul P90X - antrenamentul este potrivit pentru toată lumea, indiferent de nivelul lor de calificare. Un mare avantaj al programului P90X este posibilitatea de a alege trei niveluri de dificultate:

  • Clasic - un program de bază pentru bărbați și femei cu dezvoltare corporală completă, potrivit pentru începători;
  • Lean - dedicat femeilor, concentrat mai mult pe cardio decât pe forță, care dă rezultate mai bune în pierderea în greutate;
  • Dublu - destinat persoanelor care au finalizat programul Classic sau Lean. Este cel mai intens și dă cele mai bune rezultate în arderea grăsimilorși construirea mușchilor. Nu este recomandat pentru începători.

Pe lângă exercițiile obișnuite de cardio și forță, P90X include exerciții de yoga, pliometrice și de întindere. Pentru unii oameni, dezavantajul antrenamentului este durata acestuia - 60 până la 90 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână. Necesitatea de a utiliza dispozitive suplimentare poate fi, de asemenea, o dificultate. Pentru a te putea antrena, trebuie să ai cel puțin o bară pentru bărbie, gantere și un covoraș de yoga.

Nebunie - caracteristică

De fapt, Insanity a fost creat ca un program de antrenament pentru alergători pentru a-i ajuta să-și crească viteza și eficiența mișcărilor. Se bazează pe exerciții cardio care îmbunătățesc eficiența și accelerează metabolismul. În timp ce Insanity conține și unele elemente de forță (de exemplu, flotări), acest antrenament nu vă va ajuta să vă sculptați corpul la fel de mult ca P90X. Datorită utilizării intervalelor, va fi mult mai eficient în arderea grăsimilor. Nebunia este mai bună și pentru persoanele care au mai puțin timp pentru exerciții fizice - un antrenament durează maxim 60 de minute, iar întregul program este de 63 de zile. Un avantaj suplimentar este lipsa oricărui echipament necesar pentru exerciții fizice.

Rețineți, totuși, că Insanity nu este potrivit pentru începătorii complet. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să efectuați un Test de Fit special pentru a vă asigura că exercițiile nu sunt prea dificile pentru noi. Dacă nu reușim să ajungem la sfârșitul testului, ar trebui să vă lucrați la starea fizică cel puțin 2-3 săptămâni cu alte exerciții.

Un antrenament alternativ pentru începători poate fi Focus T25. Și acesta, ca și Insanity, a fost creat de Shaun T, dar se bazează pe presupuneri diferite. Motto-ul lui este:it's about time(„timpul contează”). O sesiune de antrenament durează doar 25 de minute și întregul plan este de 10 săptămâni. Chiar și persoanele care nu au practicat nicio activitate fizică înainte se pot alătura Focus T25. Programul dă rezultate excelente în pierderea în greutate - în puțin peste 2 luni poți slăbi chiar și 17 kg.

Îți va fi de folos

Apelați P90X, dacă:

  • sunteți în căutarea unui program de antrenament care să înlocuiască efectiv exercițiile de la sală;
  • nu vă place efortul cardio;
  • sunteți începător;
  • durata lungă a exercițiilor nu este un obstacol pentru dvs.;
  • dețineți sau urmează să cumpărați echipament de bază pentru antrenamentul de forță (bară, gantere);
  • vă așteptați la un antrenament cuprinzător, cu elemente de relaxare și exerciții de întindere (yoga).

Selectați Nebunie, dacă:

  • obiectivul tău principal de antrenament estepierdere rapidă de kilograme;
  • vă place să alergați sau să faceți alte sporturi;
  • sunteți într-o formă bună;
  • nu ai mult timp să faci exerciții fizice;
  • vă așteptați la un antrenament care nu necesită echipament suplimentar de exerciții.

Categorie:

ABC de exerciții