Vrei să te muți? Aruncă o privire la cursurile clubului de fitness și cu siguranță o să-ți placă! Formele de mișcare și seturile de exerciții oferite acolo sunt plăcute, interesante și adesea asemănătoare distracției decât antrenamentelor. În prezent, cele mai populare sunt yoga, pilates, spinning și tot felul de dansuri aerobic, de exemplu zumba.

Anteriorfitnesscluburi oferite în principalexercițiipentru tinerii, sănătoși, cărora le place să fie activi. Acum fiecare, indiferent de vârstă și condiție, va găsi ceva pentru ei înșiși. În timpul orelor, nu numai că poți să arzi excesul de grăsime corporală și să-ți sculptezi silueta, ci și să te calmezi, să te odihnești sau, dimpotrivă, să eliberezi energie.

Antrenamentele au și alte sarcini speciale, de exemplu, sprijină tratamentul diferitelor boli, în principal cele legate de munca sedentară. Cluburile oferă de obicei bilete pentru orice număr de intrări pe săptămână și puteți schimba liber activitățile până când o găsiți pe cea care corespunde cel mai bine așteptărilor dvs.

Activități la modă: yoga, tai-chi, pilates

De câțiva ani, tendința „corp și minte”, care sunt exerciții care îmbunătățesc atât corpul, cât și mintea, se dezvoltă foarte repede. Există un interes din ce în ce mai mare pentruyoga , tai-chi și qi-gong, al căror scop este de a debloca fluxul liber de energie în corp și de a atinge echilibrul fizic și spiritual deplin.

Pentru cei cărora yoga static este plictisitoare și prea lentă, pe baza ei au fost dezvoltate cursuri de artă corporală, care sunt mai variate și au un ritm mai vioi. Recent, poți practica cu noi și o versiune dinamică de yoga, care este foarte populară în Occident, numită power-yoga.

Pilates este pe top, cunoscut și sub denumirea de „antrenament de bunăstare”. Se combină, printre altele elemente de yoga, tai-chi, balet și exerciții de forță. Cursurile întăresc mușchii profundi care susțin coloana vertebrală și previn astfel rănile acesteia. Ele adaugă elasticitate întregului corp și fac silueta mai subțire și, de asemenea, calmează perfect și declanșează o stare de spirit bună.

Nou și un mare succes este chi-ball, care funcționează pe toate simțurile. Foloseste multe tehnici in acelasi timp, printre care: yoga, tai-chi, qi-gong, pilates. În cursuri au fost incluse și elemente de terapie prin culoare și aromaterapie. Lucrează cu bile speciale, de 15 cm diametru, produse exclusiv în Australia. Sunt de culori diferite și frumoase,parfumuri naturale, de exemplu violetul are un miros de lavandă, verde - muscata și roșu - scorțișoară. Alegeți intuitiv o culoare de fiecare dată. Dacă, de exemplu, ai nevoie de liniște, liniște, dai mâna după mingea albastră, iar când te-ai săturat de tristețe, ești îngrijorat de ceva, starea ta de spirit se va îmbunătăți cu galben, etc. se țin cursuri „corp și minte” cu muzică calmă, relaxantă, învață respirația corectă și, printre altele datorită tehnicilor de meditație, acestea se eliberează de stresul profund.

Exercițiul de reabilitare poate fi distractiv

Multe exerciții oferite astăzi, inclusiv cele enumerate mai sus, pot fi efectuate de persoane care au probleme cu organele motorii și coloana vertebrală. Cu ajutorul kinetoterapeuților se desfășoară și activități speciale, de exemplu sub denumirea de „Coloana vertebrală sănătoasă”, care atenuează și previn durerile de spate. Mingea foarte la modă, adică exercițiile cu o minge cu un diametru de aproximativ jumătate de metru, oferă și efecte terapeutice grozave.

Mingea este folosită de ani de zile în reabilitarea persoanelor cu probleme ortopedice. Gimnastica cu ea este o experiență plăcută, care amintește de o copilărie fără griji. Poți să te așezi pe minge, să te întinzi în față și pe spate, să te sprijini pe ea în lateral etc. Încercând să menții echilibrul, întăriști mușchii care susțin coloana vertebrală și sunt responsabili pentru o siluetă corectă, dreaptă.

Cursurile nu încarcă articulațiile, îndepărtează tensiunea musculară și au un efect bun asupra sistemului nervos. Exercițiile sunt un masaj grozav pentru coloana vertebrală. Acestea previn durerile de spate și de gât și vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a vă juca, de a râde și de a vă relaxa.

Pentru probleme articulare - exercițiu în apă

De asemenea, gimnastica în apă era cunoscută anterior ca o formă de reabilitare, iar acum este o variantă la modă a exercițiilor de fitness efectuate cu muzică. Persoanele care suferă de boli osteoarticulare, artrită, obezitate, după operații etc., pot folosi aerobic acvatic. Datorită legilor fizicii, corpul devine mult mai ușor și faci exerciții în apă care ți-ar fi prea dificile sau dureroase „pe pământ". cu greu oboseşti. Nu puneți stres asupra mușchilor, coloanei vertebrale sau articulațiilor. Nu trebuie să știi să înoți pentru a face aerobic acvatic.

Pe pagina următoare, citiți despre fitness pentru copii, femei însărcinate și vârstnici

Fitness cu muzică

Specialiștii în fitness fac tot posibilul să facă exerciții intensive cu muzică cât mai atractivă și deloc plictisitoare. În cluburi există deja activități de grup cu mreană mare, de exemplu bara magică, pentru femei și bărbați, îmbunătățind eficiența corpului și întărind în principal mușchii spatelui, sânilor, brațelor și coapselor. Există și antrenamente mixte folosind elementebox, de exemplu aerobox, sau arte marțiale tae-bo estice. Astfel de cursuri nu numai că sculptează silueta și îmbunătățesc starea, ci și sporesc încrederea în sine.

Diverse tipuri de aerobic de dans se dezvoltă în paralel (acestea devin atât de populare încât sunt deja produși pantofi speciali de dans). Aceste cursuri folosesc pașii diferitelor dansuri, de exemplu din America Latină, dans latino, irlandez, salsa, samba, hip hop, funky, dar și african, executate pe sunete de tamas (dans afro) sau elemente de balet clasic. Antrenamentele eliberează emoții, îmbunătățesc condiția fizică, dar, de asemenea, vă fac mișcările de zi cu zi mai plastice și mai grațioase.

Există o frenezie în lume pentru încă o formă de exercițiu de grup cu muzică. Spinning, adică pedalarea pe o bicicletă staționară specială. Un astfel de antrenament merită recomandat, mai ales iarna, când nu poți merge cu bicicleta de teren. Instructorul vă va planifica „traseul” cu nivelul de dificultate adecvat pentru dvs. Pedalând, poți simți cu ușurință în ce punct „călărești” pe asf alt, drum de pământ, urcare și coborâre etc. Cursurile sunt precedate de o încălzire, în principal a umerilor, gâtului și spatelui, și exerciții de terminare. Muzica este aleasă în așa fel încât să vă permită să ascultați și să uitați de efort. Recent, a fost dezvoltat și hidrospinningul, adică mersul cu bicicleta în apă, dar această formă de exercițiu nu a devenit încă populară la noi.

Fitness pentru vârstnici, copii și femei gravide

Persoanele în vârstă pot merge la clubul de fitness pentru fitness-ball sau gimnastică acvatică, dar și la activități care se adresează doar lor, numite de exemplu fitness 50+. Există și antrenamente pentru adolescenții mai tineri (peste 12 ani, cu acordul părinților), numite aerobic juniori. Scopul lor este, mai presus de toate, modelarea unei siluete bine forme și prevenirea defectelor de postură.

Au fost dezvoltate și antrenamente speciale, de exemplu sub denumirea „Active 9 luni”, pentru femeile însărcinate. Exercițiu (este necesară aprobarea medicului), inclusiv îmbunătățește funcționarea sistemului circulator și respirator, întărește mușchii pelvieni, reduce frica de naștere și durerea în timpul nașterii.

Chiar și după ce ai un copil, nu trebuie să renunți la activitatea fizică! Puteți veni la clubul de fitness cu un copil de 6-8 săptămâni și puteți face exerciții cu el, de exemplu, ca parte a Active Mum Club. Acest tip de exerciții vă ajută să vă reîncărcați rapid în formă înainte de sarcină și, de asemenea, întărește legătura dintre tine și copilul tău.

Categorie:

ABC de exerciții