Ateroscleroza începe inocent: din ce în ce mai des ne simțim lipsă de aer după ce intrăm la primul etaj și ne dor gambele chiar și după o scurtă plimbare. Se poate ajunge la un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o amputare a piciorului. Și puteți preveni dezvoltarea aterosclerozei urmând o dietă săracă în colesterol.

Dacă colesteroluleste ușor crescut, încercați să îl reduceți trecând la o dietă dietă săracă în grăsimi și mărind cantitatea de legume si fructe in meniu , pierderea in exces in greutate, practicarea sistematica a sportului, evitarea stresului, bauturile bogate in alcool si cofeina si renuntarea la fumat Merita incercata, deoarece o astfel de dieta inhiba eficient dezvoltareaateroscleroza . Oamenii de știință americani care au condus un experiment interesant ne convin să facem acest lucru. Aproape 400 de voluntari și-au măsurat mai întâi nivelurile de colesterol LDL și HDL cu mare atenție, apoi i-au împărțit în patru grupuri. Prima nu i-a schimbat deloc stilul de viață. Al doilea a început să practice intens sport. Al treilea grup a urmat o dietă săracă în grăsimi, iar al patrulea grup a fost atât activ în sport, cât și pe o dietă săracă în grăsimi. Experimentul a durat un an. După acest timp, s-a măsurat din nou colesterolul din sânge la voluntari. S-a dovedit că LDL a scăzut semnificativ doar în al patrulea grup, care au fost activi și au mâncat alimente sensibile. O dietă săracă în grăsimi și exercițiile fizice pot reduce colesterolul doar cu 10%. Dar acest „numai” este uneori o șansă pentru viață. Deci să mergem!

Important

» Arun Bordia, un cardiolog indian, a împărțit cei 432 de pacienți care au suferit infarct miocardic în două grupuri. Un grup a mâncat 2-3 căței de usturoi pe zi timp de trei ani, celăl alt grup nu a mâncat deloc usturoi. Deja în al doilea an de experiență în grupul consumatorilor de usturoi, decesele din cauza infarctului au scăzut la jumătate, în al treilea an - cu 66%. Colesterolul din sânge a scăzut în medie cu 10 la sută.» Eric Rimm de la Universitatea Harvard a studiat un grup de bărbați care au băut 150-250 ml de vin roșu sec în fiecare zi timp de 2 ani. S-a dovedit că aveau 32 la sută. boala coronariană mai puțin frecventă decât abstinenții. Vinul le-a crescut nivelul de colesterol bun, a avut și efect anticoagulant și s-a dovedit a fi un antioxidant eficient.

Schimbați dieta -veți opri ateroscleroza

Nivelurile crescute de colesterol însoțesc de obicei obezitatea abdominală. Pentru a afla dacă aveți acest tip de obezitate, trebuie doar să vă măsurați talia cu o bandă de măsurare. Dacă este mai mare de 89 cm la o femeie și 102 cm la un bărbat, este un semnal că trebuie să slăbești. Dar pentru a reduce colesterolul în același timp. Ce și cum să mănânci?

  • Lapte și produsele sale. Bea-l până la 2 procente. conținut de grăsime. Înlocuiți smântâna cu iaurt simplu și untul cu margarină moale. Evitați brânzeturile galbene grase și brânzeturile procesate.
  • Carne și mezeluri. Alegeți carne slabă precum curcan, pui, iepure și vițel. Evitați carnea de gâscă, carnea de rață, carnea de porc și organele. Scoateți pielea de la păsări de curte. Se fierbe carnea, se fierbe fara sa o rumeneasca, se coace in folie, pe un gratar. Nu se prăjește (mai ales în pesmet care absoarbe grăsimea ca un burete). Mănâncă carne de pasăre, șuncă slabă și mușchiu din mezeluri. Evită cu siguranță pateurile, carnea, conservale.
  • Pești. Nu mâncați prea des, de exemplu, anghilă, hering, pește alb, pește alb, ton, dar mâncați cel puțin de două ori pe săptămână, de exemplu, file de cod, tenc, somon de mare, lican. Faceți pește la grătar sau fiert. Mâncărurile din pește la abur au un gust grozav.
  • ouă. Mănâncă întreg doar o dată pe săptămână. Dacă doriți, puteți mânca mai multe proteine ​​în sine, care nu conțin colesterol.
  • produse din cereale. Înlocuiți pâinea albă cu una închisă la culoare. Alegeți crupe, fulgi de ovăz și paste întunecate (de exemplu, hrișcă).
  • Fructe și legume. Mananca cat mai mult, pana la 2 kg pe zi (inclusiv cartofi). Sunt bogate în vitamine și fibre. Fibrele, în special fibrele solubile în apă, reduc nivelul de colesterol din sânge.
  • grăsimi. Utilizați cel mai bine uleiurile vegetale pentru alimente crude. Nu ajungeți după untură, slănină, margarine tari. Cel mai bine este să nu întindeți pâinea.
Trebuie sa o faci

Medicii de la Institutul de Cardiologie din Texas au întocmit o listă de activități fizice recomandate persoanelor cărora le pasă de inima lor. Le-au aranjat în funcție de efectul lor asupra nivelurilor de LDL.

  • Plimbare cu 4,5 km/h
  • Ciclism
  • Dans rapid de sală
  • Joc de badminton
  • Patinaj pe gheață
  • Tenis
  • Aerobic
  • Schi
  • Înot
  • Alergați 9,5 km/h

Categorie:

Diete