PĂR ȘI unghii - frumoase datorită unei diete sănătoase

Părul bine hrănit din interior va deveni neted și strălucitor, iar unghiile puternice și dure. Lotiunile, balsamurile si tratamentele nu vor face mare lucru daca nu avem grija de o alimentatie corespunzatoare bogata in zinc, fier si seleniu. Prin urmare, nu uitați, dacă doriți ca părul și unghiile să fie în stare bună, evitați stimulentele, mâncarea nedorită, legumele care sunt gătite prea mult timp și renunțați la dietele draconice.

Trăind în grabă și stres constant,dietălăsând mult de dorit. În fiecare zi, același lucru pe farfurie. Erorile nutriționale pe o perioadă mai lungă de timp afectează stareapărșiunghii . De ce? În păr și unghii, în afară de proteine, se acumulează și minerale. Veți găsi aici, de exemplu, de câteva ori mai mult zinc și cupru decât în ​​sânge. Atunci când organismului îi lipsește un mineral, îl îndepărtează din acele „zone” care nu sunt esențiale pentru supraviețuire, precum părul și unghiile. De aceea încep să se rupă, sunt slabe și plictisitoare.

Slăbirea frecventă slăbește părul și unghiile

Deficiențele de proteine ​​apar adesea la persoanele care folosesc tratamente radicale de slăbire (bazate doar pe legume și fructe) și posturi epuizante pe termen lung. Dacă nu mănânci cantitatea potrivită de lactate, ouă, pește, carne și cereale, organismul pierde aminoacizii sulfuric metionină și cistină. Ele furnizează sulful necesar pentru a produce cheratina (proteina din care sunt făcute părul și unghiile). Sulful acționează ca un adeziv care ține ferm cărămizile cu cheratina. Dacă lipsește, părul devine slab și cade. Unghiile se sparg, iar pe plăcile de unghii apar dungi albe.

Nu face asta

Evitați:

• Cafea puternică, ceai, alcool și condimente picante.
• Cartofi prăjiți, hot dog, hamburgeri - conțin o mulțime de grăsimi animale.
• Zahăr, dulciuri, pâine de grâu în exces din făină rafinată și câteva fructe: banane, struguri. Ele furnizează o mulțime de zaharuri simple, care provoacă rapid păr gras, tulburări în funcționarea foliculilor de păr și mătreață.
• Nici măcrișul, spanacul, sfecla roșie și rubarba nu sunt recomandate, deoarece conțin oxalați care interferează cu absorbția calciului.

Deficitul de fier face părul și unghiile casante

Deficiențele de proteine ​​sunt de obicei însoțite de o deficiență de fier. Poate fi cauzată de prea puțin din minerale din dietă sauperturbarea absorbției sale din tractul gastrointestinal, dar și consumul frecvent de cafea și ceai tari. Cofeina împiedică absorbția fierului, precum și a calciului și zincului. Teofilina și teobromina din ceai, ciocolată, cacao și băuturi carbogazoase au un efect similar. Deficitul de fier este foarte frecvent la femeile însărcinate și la mamele care alăptează. Dar poate fi cauzată și de sângerări abundente în timpul menstruației. Când acest element nu este suficient, părul devine subțire și casant, iar unghiile devin palide, cu un gol caracteristic în interior.

Radiațiile solare dăunează învelișurilor grase ale părului

Părul sănătos este acoperit cu o teacă strânsă care îl protejează împotriva uscării excesive și a deteriorării mecanice. Din păcate, această barieră nu este suficientă vara. Radiațiile solare dăunează învelișurilor grase ale părului, echilibrul natural apă-grăsimi este perturbat, iar cheratina este, de asemenea, distrusă. Părul devine casant, mai puțin flexibil și se deteriorează la vârfuri. Pentru a evita acest lucru, meniul tău ar trebui să includă produse care sunt o sursă de vitamine A și E și seleniu. Vitamina A accelerează regenerarea celulară și reconstruiește cheratina deteriorată. Vitamina E dilată vasele de sânge care hrănesc părul și îl protejează de deteriorare. Seleniul lucrează cu vitamina E pentru a preveni îmbătrânirea pielii.

Dacă doriți un păr și unghii frumoase, evitați fast-foodul

Consumul de produse foarte procesate dăunează și părului. Conțin multă grăsime, ceea ce face dificilă absorbția zincului. De asemenea, nu oferă cantitatea potrivită de cupru - necesară pentru buna funcționare a țesutului conjunctiv și zinc - necesară pentru transformarea proteinelor și a aminoacizilor. Deficiența de zinc pe termen lung provoacă inhibarea creșterii părului, apoi rărirea părului și, în final, căderea excesivă a părului. Deficitul de cupru le slăbește structura și le reduce elasticitatea. Mai mult, ca urmare a deficitului de cupru, economia fierului este perturbată, ceea ce înrăutățește situația.

Trebuie sa o faci

Selectați:

• Carne, carne de pasăre, pește și fructe de mare și ouă - conțin metionină și cistină. De asemenea, consumați fulgi de ovăz și tărâțe de grâu. Ele furnizează multă cistină, precum și fier, zinc și cupru.
• Sunt recomandate produse din cereale: pâine integrală și integrală, orez neted, crupe de cereale grosiere, paste integrale - conțin multă vitamina B₁
• Îmbogățiți meniul cu semințe de floarea soarelui, semințe de susan, germeni de grâu, nuci - au multă vitamina B₆și B₅precum și H și E.
• Mănâncă lactate și fructe uscate în fiecare zi. Acestea sunt surse bune pentru întărirea unghiilorcalciu.
• Salata verde, broccoli, kale, roșiile, ardeii, pătrunjel, mărar, piersici și pepene galben sunt surse bogate de beta-caroten, care este transformat în vitamina A în organism.
• Morcovii, pătrunjelul, țelina sau sfecla roșie oferă mult siliciu necesar unghiilor.
• Bea cel puțin 2 litri de lichide pe zi, de preferință apă minerală plată, care detoxifică organismul.
• Bea sucuri de fructe și legume, în special sucuri de roșii. Potasiul conținut de acestea reglează echilibrul hidric și întărește unghiile.

Vitamine - extrem de importante pentru starea părului și a unghiilor

Vitaminele B sunt extrem de importante pentru starea părului și a unghiilor, de exemplu, B₁(tiamină), B₅(acid pantotenic ), B₆(piridoxină) și vitamina H (biotină). Ele facilitează absorbția și transformarea proteinelor și aminoacizilor și susțin hrănirea celulelor de păr și unghii. De asemenea, previn seboreea. Vitaminele B se dizolvă în apă și sunt sensibile la temperaturi ridicate. Prin urmare, dacă înmuiați legumele prea mult timp și le fierbeți în multă apă, creșteți pierderea acestor vitamine. Apoi, părul devine casant, iar unghiile sunt subțiri, prea convexe, cu brazde clare pe farfurie.

„Zdrowie” lunar