Bună ziua! Sunt obez, am 85 kg cu o in altime de 162 cm. Sunt in luna a doua de sarcina si as dori sa stiu ce exercitii pot face ca sa nu ma ingras prea mult in timpul sarcinii? Nu mă gândesc la slăbit, ci la exerciții fizice pentru a preveni creșterea în exces de grăsime. Nu pot merge la piscină pentru că, în primul rând, nu știu să înot, iar în al doilea rând - mi-ar fi rușine să merg acolo. Nu-mi permit un club de fitness sau ceva de genul ăsta. Aș vrea să spun mai degrabă niște exerciții sigure de făcut acasă. Vă mulțumim anticipat pentru răspuns!
Aleksandro, pentru a nu te îngrași, ar trebui să urmezi principiul că ar trebui să existe un echilibru între aportul de calorii către organism sub formă de hrană, și cheltuirea acestora prin activitate fizică. Mai precis, trebuie să consumi mai mult decât livrați. Nu vorbesc aici de o dietă, ci de o alimentație rațională, fără a mânca în exces, adică de a mânca produse sănătoase sub formă de porții mici pe parcursul zilei. Această dietă rațională ar trebui să fie combinată cu activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe câmp sau exercițiile pe un home stepper sau pe bicicletă. Amintiți-vă, totuși, că sarcina este o perioadă foarte specială și uneori destul de dificilă pentru fiecare femeie. Prin urmare, ar trebui să consultați cu siguranță un medic înainte de a începe orice activitate fizică.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvența antrenamentului și arderea grăsimilor [Sfatul expertului]Leagan pentru muschii abdominali [Sfatexpert]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]