Somnul este esențial pentru sănătatea corpului și a minții. Nu degeaba se spune că somnul este cel mai bun cosmetic. În timp ce dormi, creierul tău repară daunele, organizează și își amintește informații noi și, uneori, chiar rezolvă probleme cu care nu poți face față în timp ce ești treaz.

Care este rolulal somnului ? Unii oameni spun căseneste o pierdere de timp. În societatea modernă există chiar tendința de a prelungi perioada de activitate zilnică în detrimentul somnului. Aceasta este o greșeală. Cercetările științifice arată că somnul este fundamental pentru sănătate, iar lipsa somnului poate duce la moarte mai repede decât lipsa hranei.

După 2-3 nopți nedormite, starea fizică și psihică se deteriorează dramatic, memoria și concentrarea se deteriorează. Privarea de somn are un efect negativ asupra activității, scade rezistența la boli și crește riscul de accidente. Pe scurt: somnul este bun pentru sănătate. Dar ce se află cu adevărat în spatele acestui slogan?

Somn - reparare instantanee a corpului

În timpul somnului, întregul organism se regenerează și, mai ales, repară leziunile cauzate creierului în timpul stării de veghe.- Din punct de vedere medical, somnul este pur și simplu oprirea activității sistemului nervos central și reînnoirea acestuia la nivel fizic. Aceasta este funcția cea mai de bază a somnului, dar desigur nu singura - explică dr. Michał Skalski, psihiatru de la Departamentul de Psihiatrie a Universității de Medicină din Varșovia.În timpul somnului, există două stări care alternează una cu ceal altă în timpul noaptea. Starea NREM (Non Rapide Eyes Movement - fără mișcare rapidă a ochilor) înseamnă somn profund, calm, cu unde lente (frecvența undelor cerebrale este cea mai scăzută atunci). Este împărțit în patru faze. Prima durează doar câteva minute și este o stare pe jumătate adormită, pe jumătate veghe. În faza a doua și a treia, somnul se adâncește treptat pentru a intra în a patra, cea mai profundă. Activitatea creierului încetează apoi aproape complet. În această fază creierul se regenerează intens la nivel celular, pur chimic.- Unii oameni de știință susțin că aceasta este cea mai importantă, sau chiar singura, funcție a somnului. Ei cred că visele nu au mare importanță pentru sănătatea noastră – spune dr. Michał Skalski. - Dar cum să explicăm faptul că la oameni după accidente, cu leziuni cerebrale, cantitatea de somn REM, adică faza cu vise, crește,ce accelerează recuperarea?

10 reguli pentru un somn bun

Procesarea datelor de somn

Somnul REM (Rapide Eyes Movement), în timpul căruia sunt create visele (cunoscut și ca paradoxal), este un vis activ. Creierul lucrează apoi intens, deși într-un mod diferit decât atunci când este treaz. La un adult sănătos, această stare durează aproximativ un sfert din noapte și este ciclică ( alternând cu NREM), fazele REM ulterioare devenind mai lungi (de aceea avem cele mai multe vise dimineața). În această fază, mușchii noștri devin moale, datorită căruia nu ne urmăm visele (corpul nostru rămâne nemișcat, deși, de exemplu, alergăm în vis).Cu siguranță, în timpul somnului REM, creierul face o muncă extrem de importantă. Atunci informația adunată în timpul zilei este organizată și segregată.- În timpul fazei REM, receptorii sunt sensibilizați, care în timpul zilei vor răspunde la diverși stimuli externi - explică dr. Michał Skalski. - Neurotransmițătorii sunt de asemenea în curs de reconstrucție. Creierul își umple depozitele cu ele și trage din ele în timp ce este treaz. Acest lucru este important deoarece în cazul unei deficiențe de neurotransmițători apare o boală, de exemplu depresia.În termeni simplificați, se poate spune că în faza NREM are loc regenerarea fizică a creierului, în timp ce în faza REM regenerarea funcțională a acestuia. Starea de somn paradoxal este, de asemenea, o stare în care se păstrează urme de memorie. Acesta este momentul în care are loc procesul de învățare a informațiilor noi. Creierul aranjează și așează. Este ca o gospodină care curăță rafturile, hotărând ce este util și ce nu, ce poate fi pus și ce se aruncă. Principalul criteriu pe care creierul îl folosește în timpul acestei lucrări este criteriul de supraviețuire, astfel încât informațiile despre care creierul consideră că este cea mai necesară în acest moment sunt reținute.

Visul - calea către subconștient

În liniștea netulburată a nopții, când corpul nostru se odihnește calm și stimulii externi ajung cu greu la noi, mintea care visează organizează fluxul de informații care i se oferă în starea de veghe. Nu este întâmplător să spunem: „Trebuie să dorm cu această problemă”. Este într-un vis că rezolvăm sarcini dificile ale vieții. Există dovezi ample în acest sens. Multe descoperiri științifice, lucrări literare, muzicale și artistice au fost inspirate din vise și uneori chiar s-au întâmplat în vis. De exemplu, visul lui Mendeleev despre tabelul elementelor periodice este documentat. Se știe că Einstein și-a folosit propriile vise la locul de muncă, Salvador Dali și-a văzut pozele în vis, iar Wagner „a auzit” în vis.„Inelul Nibelungenului”. Exemplele pot fi multiplicate la nesfârșit. Deci somnul îmbunătățește activitatea celulelor cenușii, dar ajută și la tratarea emoțiilor negative? Când REM a fost descoperit pentru prima dată în urmă cu mai bine de 50 de ani, psihoterapeuții, în special susținătorii teoriei lui Sigmund Freud, au ajuns la concluzia că studierea viselor ar putea fi de ajutor în tratarea depresiei, a nevrozelor și în rezolvarea problemelor personale. Visele au fost numite „drumul regal către subconștient”. Astăzi suntem mai rezervați cu privire la utilitatea psihanalizei în terapie. – Nu totul poate fi explicat prin complexe ascunse, dar nu există nicio îndoială că subconștientul este cel care ne ghidează în mare măsură comportamentul, iar visele pot fi de ajutor în atingerea acestuia – subliniază dr. Skalski. - Subconștientul este o structură extrem de importantă care ne permite să trăim o viață normală. Toate evenimentele, amintirile și faptele neplăcute sunt înghesuite acolo. Ea ne permite să uităm ce a fost în neregulă. Mecanismul de negare a subconștientului este mecanismul principal de apărare care ne permite să trăim fericiți. Totuși, dacă subconștientul este plin de prea multe gunoaie, ne poate deranja. De aceea, merită să căutați o cale spre aceasta, iar visele sunt utile pentru asta.

De ce merită să visezi?

Autocenzura este dezactivată în timp ce dormi. În schimb, ne sunt activate imaginația, creativitatea și capacitatea de gândire metaforică. Majoritatea viselor sunt vise obișnuite, care sunt reflectări transformate ale experiențelor reale. Somnul poate reflecta și temerile noastre. Adesea visăm la ceea ce gândim intens, la ceea ce ne îngrijorează, la ce ne temem. De obicei visăm de la patru până la douăzeci de vise pe noapte, dar doar câteva sau o duzină la sută din vise pot fi o sursă de informații despre dorințele noastre ascunse sau sfaturi pentru a rezolva probleme importante. Trucul este să faci distincția între vise importante și cele neimportante. Mesajul lor simbolic este și mai greu de descoperit. - Simbolurile sunt individuale, nu universale, așa că atunci când interpretezi visele nu ar trebui să folosești cărțile de vis, ci să te ghidezi după intuiția ta. Conținutul viselor ar trebui luat în considerare în contextul experiențelor și cunoștințelor unei anumite persoane. Un vis este o reflectare a modului în care percepem lumea, cum gândim și ce preferințe avem - subliniază dr. Michał Skalski. - Pot visele să aibă o funcție terapeutică? Sigur că da. Numai pentru că visele se împlinesc adesea într-un vis, ceea ce oferă confort și te ajută să supraviețuiești momentelor dificile. Merită să visezi, pentru că datorită acestui om este pur și simplu mai fericit…

Trebuie sa o faci

Salvați-vă visele

Toată lumea visează, dar nu ne amintim întotdeaunavisele tale. Dacă vrei să salvezi conținutul visat, notează-l imediat ce te trezești. Iată câteva modalități prin care vă puteți opri impresiile de vis trecătoare:

  • Ține un caiet și un pix lângă pat.
  • Dormiți puțin. Dacă vă odihniți bine, vă va fi mai ușor să vă amintiți un vis.
  • Înainte de a adormi, gândiți-vă pentru un moment la ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și la sentimentele și emoțiile dvs.
  • Treziți-vă natural, fără ceas cu alarmă - apoi vă veți trezi din somn REM.
  • După ce te trezești, întinde-te puțin și gândește-te la imaginile care au apărut în vis.
  • Scrieți fără grabă ceea ce vă amintiți (chiar și sub forma unei note scurte).
  • Dacă ați uitat ce spunea visul, încercați să vă amintiți și să scrieți orice sentimente sau orice vă trece prin minte imediat ce vă treziți.
  • Dacă vă amintiți mai multe vise, decideți care dintre ele merită notat.
  • În sfârșit, încercați să interpretați simbolismul visului pe baza propriilor experiențe.
„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie