Alergarea este în general bună pentru coloana vertebrală. Dar dacă avem dureri cronice de spate sau avem o discopatie diagnosticată? Alergarea va pune un stres suplimentar asupra coloanei lombare? L-am întrebat despre asta pe Mateusz Janik, medic ortoped și traumatolog de la Centrul Medical Carolina din Varșovia.

Alergarea ajută la durerile de spate? Sau poate, dimpotrivă, doare coloana vertebrală? Totul depinde de severitatea afecțiunilor noastre și de tehnica de alergare. În general, alergarea are un efect pozitiv asupra mușchilor paraspinali, dar există situații în care trebuie să se manifeste prudență.

L-am întrebat pe Mateusz Janik, medic traumatolog și ortoped de la Centrul Medical Carolina, care este specializat în chirurgia genunchiului și gleznelor, leziuni și leziuni la sportivi, despre impactul alergării asupra coloanei vertebrale, inclusiv la alergători, bicicliști, sportivi și dansatori.

Alergarea este sănătoasă pentru coloana vertebrală? Nu îl îngreunează?

Mateusz Janik:Dacă alergarea încordează coloana vertebrală mai mult sau mai puțin depinde de progresul tehnicii de alergare. La alergătorii amatori începători, alergarea implică sărituri repetate, ceea ce pune o povară asupra coloanei vertebrale. Mișcările repetate în sus și în jos nu afectează numai picioarele, genunchii și șoldurile, ci mai ales coloana lombară.

Alergătorii cu experiență simt mai puțin stres deoarece tehnica lor de alergare este mai ergonomică - mișcările trunchiului pe axa în sus și în jos sunt reduse la minimum, iar spatele este ținut drept pe bazin. În timp ce aleargă, corpul lor curge chiar ușor înainte. Această postură este foarte benefică pentru regiunea lombară. Totuși, pentru a stăpâni această tehnică, ai nevoie de rezistență și flexibilitate a tuturor mușchilor, nu numai a spatelui.

Deci, alergarea dăunează mai multor alergători începători?

MJ:Nu poți spune că alergarea este dăunătoare în mod inerent. Dacă cineva a fost diagnosticat cu o discopatie sau spondilolisteză (constând în deplasarea vertebrelor între ele), înainte de a începe o aventură cu alergarea, ar trebui să consulte un medic ortoped sau neurochirurg, deoarece prezintă un risc mare de deteriorare a modificări patologice și deteriorarea coloanei lombare. În cazul unor astfel de persoane, alergarea poatedoar crește afecțiunile percepute. Prin urmare, dacă cineva decide să practice acest sport, trebuie să fie conștient de starea sa și de riscurile asumate.

Situația este diferită pentru persoanele sănătoase, sau mai degrabă pentru persoanele care nu suferă de boli ale coloanei vertebrale. În cazul lor, alergarea va stimula mușchii paraspinali, întărindu-i.

Ce se întâmplă dacă cineva suferă de dureri cronice de spate. Este alergatul un sport bun pentru o astfel de persoană?

MJ:Depinde în mare măsură de cauză. Dacă durerile rezultă din slăbiciune musculară, de exemplu din cauza unui stil de viață sedentar, lucrul la computer, atunci alergarea va întări mușchii coloanei vertebrale. Important este că această disciplină nu se referă doar la antrenamente de alergare, ci necesită și exerciții suplimentare de întărire, întindere și regenerare. Așa că oricine este serios în ceea ce privește alergarea și a avea o coloană vertebrală sănătoasă trebuie să petreacă timp făcând exerciții suplimentare. Orice tip de activitate de stretching este o idee bună, dar făcută mai degrabă după antrenament decât înainte. Este foarte benefic să exerciți așa-numitul o scândură care angajează mușchii abdomenului, spatelui, brațelor și picioarelor în același timp.

Dacă nu doriți ca alergatul să vă rănească spatele, întăriți-vă în mod regulat mușchii de bază.

Persoanele diagnosticate cu boli ale coloanei vertebrale vor fi cu siguranță descurajate de la ideea de a alerga de către medicul lor. Cu toate acestea, este întotdeauna decizia pacientului ce tip de activitate sportivă face. O alternativă pentru astfel de oameni sunt disciplinele care necesită lucru cu trunchiul, precum pilates, yoga, exerciții adecvate în sală, chiar și artele marțiale, adică toate cele care contribuie la stabilizarea mușchilor coloanei vertebrale. O astfel de activitate începe așa-numita mușchii profundi pe care nu îi controlăm în mod conștient, ceea ce face ca postura noastră să fie corectă.

Important

Trebuie subliniat faptul că, pentru ca alergarea să fie sănătoasă pentru coloana vertebrală, este necesar să se efectueze exerciții suplimentare și stretching. Alergătorii care minimalizează acest element al efortului post-antrenament suferă adesea de contractură musculară, care provoacă disconfort în partea inferioară a spatelui. Între timp, întinderea înseamnă regenerare și este un element de relaxare. Exercitarea mușchilor feselor și ai pelvisului afectează postura și stabilizează regiunea lombară, provocând o prelungire a pasului și conducând în cele din urmă la faptul că alergătorul pur și simplu are performanțe mai bune.

Pot alerga persoanele cu discopatie?

MJ:Din nou, trebuie subliniat faptul că riscul este suportat de pacientul însuși. Oricine este diagnosticat cu discopatie trebuie să fie conștient de faptul că alergareapoate agrava afecțiunile percepute, care, din păcate, se termină adesea cu intervenții chirurgicale. Sunt cazuri de persoane care sunt foarte implicate în alergare, dar cu boli atât de avansate care exclud prin definiție acest sport. Cu toate acestea, alergarea creează o dependență extrem de mare, motiv pentru care pentru mulți alergători le este foarte greu să se împace cu faptul că trebuie să se oprească sau să renunțe cu totul la antrenament. Într-o astfel de situație, medicul simte întotdeauna o dilemă, deoarece, pe de o parte, trebuie să ne gândim la starea de sănătate și la starea actuală a pacientului, iar pe de altă parte, trebuie să ne amintim că, prin încetarea activității fizice, putem conduce la multe alte boli periculoase.

Cum să alergi pentru a evita problemele cu spatele?

MJ:Suprafața pe care alergăm este foarte importantă. În contextul afecțiunilor coloanei vertebrale, cele mai proaste rezultate sunt substraturile de ciment - plăci, beton, deoarece practic nu absorb energia eliberată în timpul mișcării, de aceea este necesar să se folosească încălțăminte cu amortizare bună. Cea mai sănătoasă și eficientă modalitate de a reduce durerea la coloana lombară este alergarea pe trail și, prin urmare, pantofii de alergare cu amortizare redusă. Cu toate acestea, acest lucru necesită mai multă atenție, o muncă mai puternică a picioarelor și a trunchiului, deoarece forțează corpul să mențină echilibrul pe un teren instabil.

Ce să faci dacă te doare spatele după sau în timpul alergării?

Acesta este foarte individual, în funcție de starea de pornire a alergătorului și de cauza durerii. Presupunând însă că avem de-a face cu o persoană sănătoasă (nediagnosticată în ceea ce privește bolile coloanei vertebrale), ar trebui să încetinim și să mergem la plimbare. Dacă durerea persistă, opriți antrenamentul, încercați să vă întindeți, verificați dacă simptomele scad. Dacă încă simțiți durere după ce v-ați întors acasă și vă odihniți, luați în considerare să vă consultați medicul.

Categorie:

În cursă