Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Ți se pare că exercițiile de fitness sunt obositoare și plictisitoare? Vizitează clubul de fitness și vei fi surprins! Cursurile oferite astăzi nu sunt doar plăcute și interesante, ci și atât de diverse încât nu există nicio îndoială că fiecare va găsi ceva pentru sine. Verificați care cursuri de fitness sunt cele mai potrivite pentru dvs.

Visezi la o siluetă zveltă, care să-ți îmbunătățească starea, ți-ar plăcea să te miști cu mai multă grație? Veți obține rezultate mai ușor dacă antrenamentele sunt adaptate pentru dvs. Dar cum alegi ceva pentru tine din multitudinea de activități oferite?

Trebuie să vă bucurați de cursuri de fitness

În primul rând, evaluează-ți în mod realist abilitățile fizice. Dacă nu ai practicat niciun sport de ani de zile, nu te înscrii imediat la antrenament intensiv, pentru că te vei descuraja rapid și te poți accidenta și tu. Alege clasele care se potrivesc si temperamentului tau - daca esti un spirit nelinistit, cauta activitati dinamice care sa iti permita sa eliberezi energie si variate pentru a nu-ti pierde entuziasmul.

Ține minte, exercițiul ar trebui să fie o plăcere pentru tine. Și dacă te antrenezi în mod regulat, îți vor aduce o mulțime de beneficii - vor crește eficiența generală a organismului, te vor ajuta să scapi de stres, să reducă disconfortul asociat muncii sedentare. Important este că ei vă vor încărca și cu energie pozitivă și vă vor îmbunătăți stima de sine.

Cursuri de fitness - antrenamente de întărire

Cursurile se țin cu muzică ritmică selectată corespunzător. Acestea includ o încălzire, o parte care întărește grupele musculare selectate sau întregul corp și se termină cu întindere. Pentru antrenament sunt folosite diverse accesorii (inclusiv gantere, greutăți pentru picioare, pas, curele de cauciuc), care măresc sarcina și diversifică clasele. Exercițiile îmbunătățesc condiția fizică, rezistența și forța musculară, accelerează arderea grăsimilor și vă permit să modelați întregul corp. Cursurile de consolidare sunt o excelentă introducere în formele coregrafice mai dificile de fitness.

  • ABT(abdomen, fese, coapse) sunt exerciții care modelează abdomenul, fesele și coapsele, de intensitate medie.
  • BS(sculptură corporală) - exerciții care vizează întărirea și tonifierea tuturor grupelor musculare, efectuate într-un ritm moderat, sculptează perfect silueta.
  • TBC(condiționarea totală a corpului) sunt exerciții generale de condiționare a corpului care îmbunătățesc starea șimodelând întregul corp.

Pentru cine: atât pentru persoanele care nu au făcut mișcare de mult timp, cât și pentru sportivii pasionați. De asemenea, nu există restricții de vârstă.

Fitness - activități mentale

Acestea sunt diverse tipuri de activități care vizează calmarea, relaxarea și îmbunătățirea flexibilității musculare. Exercițiile sunt efectuate în ritmul tău, cu muzică liniștită, relaxantă. Ele învață respirația corectă, ajută la scăderea emoțiilor rele și la reducerea stresului. Cele mai populare:

  • Yogasunt exerciții de respirație și întindere combinate cu relaxare mentală. Ele îmbunătățesc eficiența sistemului circulator, întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală și calmează nervii.
  • Pilatessunt exerciții, a căror esență sunt tensiunile izometrice lungi combinate cu exerciții de respirație. Antrenamentul întărește mușchii trunchiului profund, ameliorează durerile de spate și gât, face corpul puternic și elastic. Este o completare perfectă pentru orice activitate fizică.
  • Pilatespe mingi - exerciții pentru stabilizarea și întărirea mușchilor adânci ai trunchiului, folosind o minge de reabilitare.
  • Întindereaîntinde toate grupele musculare. Exercițiile îmbunătățesc flexibilitatea musculară, previn rănile și elimină spasmele musculare.
  • Fit ball- exerciții cu o minge de peste jumătate de metru în diametru. Ele îmbunătățesc echilibrul și coordonarea motorie și întăresc mușchii responsabili de menținerea unei poziții corecte a corpului. Îndepărtează tensiunea musculară și nu încarcă articulațiile. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a vă juca și de a vă relaxa perfect.

Pentru cine: pentru cei care sunt epuizați, stresați și fac muncă sedentară. Se vor simți bine pentru persoanele care nu au făcut mișcare de mult timp, care suferă de dureri de spate, după răni, bătrâni și femei după naștere.

Trebuie sa o faci

Convinge-te de sala de sport

O sală de sport modernă este un loc cu multe dispozitive concepute pentru femei. Antrenamentul de forță vă permite să modelați perfect silueta, să întăriți mușchii și să pregătiți corpul pentru un efort mai solicitant. Nu există ritm în sală, ca în cursurile de fitness, iar exercițiile sunt adaptate așteptărilor noastre. Cursurile includ încălzire pe aparate cardio (stepper, bicicletă, bandă de alergare), parte de întărire (antrenament pentru grupuri musculare individuale sau periferice, adică pentru toate părțile corpului) și antrenament final (antrenament cardio sau interval - efectuarea de exerciții cu intensitate variabilă) . Fiecare antrenament - atât fitness, cât și cursuri individuale în sala de sport - ar trebui să se încheie cu întindere.

cursuri de fitness coregrafică

Se combinăelemente de aerobic și diverse dansuri, de exemplu, din America Latină (salsa, samba), hip-hop, house, funky, jazz, precum și dansuri africane și de balet. Antrenamentele sunt intense, îmbunătățesc starea și coordonarea motorie. Ele ajută la arderea grăsimilor inutile, modelează perfect silueta și oferă flexibilitate. Coregrafiile interesante, sofisticate sunt departe de monotonie, iar ritmurile energice stimulează efortul, dau încredere în sine și îți permit să eliberezi emoții.

  • Pasulsunt exerciții intense la aterizare, care întăresc părțile inferioare ale corpului. Baza coregrafiei sunt pașii de bază modificați corespunzător și elementele de dans.
  • Dans latin- o formă de cursuri inspirată din dansurile latino-americane (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- coregrafii cu elemente de hip-hop și dancehall.
  • Lambaerobica- o combinație de aerobic cu lambada, samba, dansuri afro-braziliene.
  • Clip video dans- o formă de dans video muzical cu elemente, incl. dans modern, sală de bal, salsa și balet.

Pentru cine: Cursurile sunt o mare provocare pentru organism, necesită fitness și forță, de aceea nu sunt recomandate începătorilor care au probleme cu coloana vertebrală și articulațiile. Pe de altă parte, oameni în formă bună, iubitori de dans, stiluri muzicale specifice, cu simțul ritmului își vor găsi drumul spre ei. Toți cei din cameră caută distracție extraordinară și energie pozitivă.

„Zdrowie” lunar

Aproape 3 milioane de polonezi fac exerciții regulate în cluburi de fitness. O tratează ca pe o modalitate de a îmbunătăți sănătatea și de a reduce stresul

Sursa: Biznes.newseria.pl

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

ABC de exerciții