Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Ce fel de gimnastică este propice arderii excesului de grăsime corporală și menținerii fitnessului după vârsta de 50 de ani
Exercițiul este cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a te simți bine. De multe ori, pierderea forței și a masei musculare nu este rezultatul unui organism îmbătrânit, ci al unei simple neglijeri a exercițiilor fizice. Persoanele în vârstă au o eficiență corporală inferioară, adesea probleme cu suficientă mobilitate în articulații, forță musculară și flexibilitate. Antrenamentul fizic efectuat în mod regulat, indiferent de vârsta la care a fost început, prelungește semnificativ buna funcționare a organismului, vă permite să creșteți forța și masa musculară, crește rezistența, reduce riscul de osteoporoză, cancer de colon și diabet, facilitează scăderea în greutate și controlează și accelerează metabolismul, ameliorează depresia, îmbunătățește somnul și, în general, îmbunătățește calitatea vieții. Cel mai bun tip de antrenament pentru vârsta matură este antrenamentul de anduranță. Acesta poate fi un tur obișnuit de nordic walking sau nordic walking, ciclism sau înot. Pe lângă exercițiile de anduranță care funcționează și pentru arderea grăsimilor, merită să folosiți exerciții ușoare care previn osteoporoza și întăresc articulațiile, ligamentele și oasele. Acestea pot fi completate cu exerciții de întărire a mușchilor spatelui și abdominal, exerciții de echilibru (reducerea riscului de căderi și fracturi) și exerciții de întindere pentru îmbunătățirea flexibilității tendoanelor, ligamentelor și mușchilor.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Joanna BarcikowskaAbsolvent al Universității de Educație Fizică din Gdańsk, instructor de recreere fizică, reformator de pilates și pilates, antrenor al Academiei Sportive din Varșovia și al Academiei Thera-Band, co-autor al programelor ReebokBalancePilates și Reebok Spine. Autor al multor articole despre fitness, participant la programe de televiziune și promotor al formelor de fitness pro-sănătate.
Mai multe sfaturi de la acest expert
Alergare și dureri articulare [Sfatul experților]Pliuri pe abdomen și „aripi” pe coapse [Sfatul expertului]Trainer individual [Sfatul expertului]Cum să scapi de celulita de pe coapse? [Consultanță de specialitate]Ce echipament de la sală ar trebui să alegi pentru a pierde în greutate? [Consultanță de specialitate]Ce exerciții ar trebui să fac pentru a pierde rapid în greutate? [Consultanță de specialitate]Când să mănânci și când să faci mișcare? [Consultanță de specialitate]Secvență de antrenament și arderețesut adipos [sfatul experților]Leagăn abdominal [Sfatul experților]Modelarea interiorului coapselor [Sfatul expertului]Burtă lăsată după sarcină [Sfatul experților]Slăbirea și bustul [Sfatul expertului]Slăbire după 50 de ani [Sfatul expertului]O burtă proeminentă [Sfatul expertului]Pilates și arderea grăsimilor [Sfatul experților]Beneficiile grapefruit-ului [Sfatul expertului]Fund plat [Sfatul expertului]Pierde în greutate pe banda de alergare [Sfatul experților]Săritul coarda [Sfatul expertului]Pantaloni scurți din neopren [Sfat expert]Stilul de înot pentru susținerea mușchilor abdominali [Sfatul experților]Contuzie la cot [Sfatul expert]Dans și slăbire [Sfatul expertului]Slăbirea coapselor și șoldurilor [Sfatul expertului]Rărirea gambelor [Sfatul expertului]cum să slăbești cu picioare elaborate (coapse, gambe) [Sfatul expertului]șolduri largi [Sfatul expertului]Exerciții pentru vezica urinară [Sfatul experților]Exerciții în folie alimentară [Sfatul experților]